Runga
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Runga
Ko te Lunge he mahi tino pai e whakapakari ana i nga uaua o raro o te tinana, tae atu ki o whaawha, hamstrings, me te glutes. He pai mo nga tangata katoa, mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga momo taumata whakapakari tinana. Kei te pirangi nga tangata ki te whakauru i nga lunges ki roto i a raatau mahi whakangungu mo ona painga ki te whakapai ake i te toenga, te whakakaha i te tinana, me te whakanui i te kaha mahi katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Runga
- Me hikoi nui ki mua me to waewae matau me te pupuri i to waewae maui ki te waahi.
- Whakahekea to tinana kia piko noa to turi o mua ki te koki 90-tohu, kia noho tika to turi ki runga ake i to rekereke.
- Kia mau tonu to taumaha ki o rekereke i a koe e pana whakamuri ana ki te turanga timatanga.
- Whakahokia ano nga hikoinga me to waewae maui e hikoi whakamua ana, ka haere tonu ki te huri i nga waewae mo te roanga o to mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Runga
- **Te karo i te whara o te Turi**: Ko te he noa ko te tuku i to turi ki mua i ou maihao, ka nui te ahotea ki runga i ou turi, ka whara. Hei karo i tenei, arotahi ki te whakaheke i to hope, kaua ki te turaki i to turi ki mua.
- **Tautika me te Pumau**: He mea tino nui te pupuri i to tinana i te wa e pupuhi ana. Ka taea tenei ma te noho whanui ake. Ma tenei ka nui ake te toenga ka taea e koe te aro atu ki te lunge ake kaua ki te ngana ki te pupuri i to toenga.
- **Whakamahia To Core**: Whakauru i to
Runga He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Runga?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi lunge. He kaupapa taketake e pai ana mo te whakapakari i te kaha o te tinana me te ngawari. Heoi, he mea nui te ahua tika hei aukati i te whara me te whai hua ki te mahi. Me timata nga kaimatai ki nga lunges taumaha tinana i mua i te taapiri taumaha. He pai ano pea kia tirohia e tetahi kaiwhakangungu, kaiwhakangungu mohio ranei i to puka kia mohio ai kei te tika to mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Runga?
- Hīkoi Hīkoi: Ko te toro atu ki mua me te kawe mai i to waewae o muri kia tutaki ki to waewae o mua, me te whakahoki ano i tenei nekehanga ma te hikoi.
- Side Lunge: Ko tenei rereketanga o te lunge ko te hikoi ki te taha, e aro ana ki nga huha o roto me waho.
- Jumping Lunge: He rerekeetanga lunge teitei ake tenei e uru ana ki te peke me te huri waewae i te rangi mo te mahi whakangungu kaha.
- Curtsy Lunge: Ko tenei rereketanga ko te whakawhiti i tetahi waewae i muri i tetahi i roto i te nekehanga karekau, e awhina ana ki te aro ki nga pupuhi me nga huha o roto.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Runga?
- Ka whakakiia ano hoki e nga hikoi ki runga i nga lunges i te mea ka peehia e ratou te tauira nekehanga waewae kotahi o te lunge, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha kotahi me te pumau, me te whai ano i nga roopu uaua matua.
- Ko te mahi deadlifts tetahi atu mahi e whakakii ana i nga lunges, i te mea e aro ana ratou ki nga uaua mekameka o muri penei i te glutes me te hamstrings, e whakarato ana i te taurite ki te ahua o te whaa-nui o nga lunges me te whakatairanga i te kaha o te tinana o raro.
He kupu whakaurunga mō Runga
- Mahi Barbell Lunge
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Nga mahi toning huha
- Ko nga mahi whakangungu mo nga waewae
- Ko nga mahi lunge me te taumaha
- Ko nga mahi whakapakari mo nga huha
- Ko nga mahi whaanui whaawha
- Te whakangungu taimaha mo nga waewae
- Ka pupuhi te paera mo te whaa
- Ko nga whakangungu waewae me nga paera.