Runga Pateko
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Runga Pateko
Ko te Static Lunge he whakangungu tinana o raro e aro ana ki nga roopu uaua maha tae atu ki nga whaa, hamstrings, glutes, me te matua, e awhina ana ki te whakapai ake i te toenga, te whakakotahi me te kaha katoa. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke ki nga momo taumata whakapakari tinana. Kei te pirangi tetahi ki te mahi Static Lunges ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o raro, ki te whakapai ake i te oro uaua, me te whakanui i te pumau o te tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Runga Pateko
- He nui te hikoi whakamua me to waewae matau, kia mau tonu to waewae maui.
- Whakahekea to tinana ki te whenua ma te whakapiko i nga turi e rua ki te koki 90-tohu, kia noho tika to turi o mua ki runga ake i to rekereke me to turi tuara kei te rere noa atu i te papa.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona hei whakaoti i te lunge pateko.
- Pania whakamuri ki to tuunga tiimata, katahi ka tuaruatia te nekehanga me to waewae maui ka hikoi whakamua.
Nga Tohu mō te Whakaputa Runga Pateko
- **Kia Totika To Tumuri**: Ko tetahi atu pohehe noa e mahia ana e te tangata ko te whakapiko, ko te anga whakamua ranei i te wa e pupuhi ana. Ka raru pea to tuara. Hei karo i tenei, kia tika to tuara me o pakihiwi kia marie.
- **Turanga**: He mea nui te tawhiti i waenga i to waewae o mua me to muri. Ka tata rawa, karekau koe e tino mahi, he tawhiti rawa ka raru koe i ou uaua. Me whanui tonu to tuunga, ka tukituki koe, ka whakarara to huha o mua ki te whenua.
- **Ngā Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere haere i roto i o lunges. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Engari, mahia ia lunge me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ma tenei koe e awhina
Runga Pateko He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Runga Pateko?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Static Lunge. He tino whakakorikori tinana o raro e aro ana ki o whaa, hamstrings, me te glutes. He mea nui ki te tiimata me te taumaha e pai ana me te aro ki te pupuri i te ahua tika. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.
He aha ngā rerekētanga māori o te Runga Pateko?
- Huringa Whakamuri: Engari i te anga whakamua, ka hoki whakamuri koe ki roto i te lunge.
- Nga Huringa Whakataha: Ko tenei rereketanga ko te hikoi ki te taha ki roto i te lunge, te mahi i nga uaua mai i tetahi koki rereke.
- Curtsy Lunges: Ko te takahi i to waewae i muri i a koe me te piko o ou turi me te mea e mahi ana.
- Jumping Lunges: He momo rerekee ake tenei ka peke koe ki te huri i o waewae ki te rangi, ka tau ki roto i te lunge me te anga whakamua o te waewae.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Runga Pateko?
- Ka whakakiia ano hoki e nga hikoi ki te Static Lunges ma te aro ki nga uaua o raro o te tinana, engari ka taapirihia he huānga o te taurite me te ruruku, ka taea te whakapai ake i te oranga me te whakahaere tinana katoa.
- Ka taea e nga piriti Glute te whakakii i nga Static Lunges ma te aro motuhake ki nga uaua glute, e mahia ana i te wa o te lunges, me te awhina hoki ki te whakapai ake i te nekeneke me te pumau, he mea nui mo te mahi tika me te haumaru.
He kupu whakaurunga mō Runga Pateko
- Ko te korikori tinana
- Ko te whakangūngū pūmau
- Nga mahi toning huha
- Ko nga mahi huha taumaha tinana
- Ko nga mahi lunge mo nga huha
- Ko te mahi taumaha tinana a Static Lunge
- Nga mahi whakapakari huha
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga huha
- He whakangungu huha static Lunge
- Ko nga korikori tinana a Static Lunge.