Roopu Turi Teitei me te Rarangi Ringa Kotahi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Roopu Turi Teitei me te Rarangi Ringa Kotahi
Ko te Band High Knee Lunge with Single Arm Row he mahi matawhānui e aro ana, e whakakaha ana i nga roopu uaua maha, tae atu ki te matua, nga waewae, me te tinana o runga, otira ko te tuara me nga pakihiwi. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi kei nga taumata takawaenga, taumata teitei ranei e whai ana ki te whakarei ake i o raatau kaha mahi me te toenga. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i to raatau uaua, te whakarite, me te whakahaere tinana, he painga mo nga mahi o ia ra me nga mahi takaro.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu Turi Teitei me te Rarangi Ringa Kotahi
- Me anga whakamua me te waewae ki te taha o te ringa e pupuri ana i te roopu ki te tuunga lunge, me te whakaara ake i te taha o te turi ki runga i a koe e mahi ana.
- I a koe e kuhu ana ki roto i te lunge, mahia he rarangi ringa kotahi ma te toia te roopu ki to tinana, kia piri tonu to tuke ki to taha me te kopiri i o mata pakihiwi.
- Whakaitihia to turi kua ara ake ka hoki whakamuri ki te tuunga tiimata me te tuku i te roopu i te wa kotahi.
- Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, i mua i te huri ki tera taha me te tukurua i te tukanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu Turi Teitei me te Rarangi Ringa Kotahi
- **Puka Tika:** I a koe e hikoi whakamua ana me to waewae matau, mahia he rarangi ringa kotahi me to ringa matau, toia te roopu ki to uma. Kia piri tonu to tuke ki to tinana me to tuara kia tika. Kaua e huri i to pakihiwi, tuara ranei, na te mea ka whara.
- **Nga Nekehanga Mana:** Ko te matua o tenei mahi ko te whakahaere, ko nga nekehanga totika. A ape i te whakakorikori i nga nekehanga me te whakamahi i te torohaki ki te toia te roopu. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whara ano.
- **Te Tikanga Manawa:** He mea tino nui te manawa tika mo nga mahi katoa. Horohia i a koe e kuhu ana ki roto i te lunge, ka toha i a koe e toia ana te
Roopu Turi Teitei me te Rarangi Ringa Kotahi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu Turi Teitei me te Rarangi Ringa Kotahi?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakakorikori Roopu Tuhi Tuturu me te whakakorikori i nga ringa kotahi. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te roopu aukati mama me te aro ki te pupuri i te ahua tika puta noa i te mahi kia kore ai e whara. He pai ano pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu Turi Teitei me te Rarangi Ringa Kotahi?
- Roopu Turi Teitei me te Hurihuri: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he hurihanga rama ki te rarangi, ka uru ki nga obliques me te whakanui ake i te wero mo to matua.
- Roopu Turi Teitei me te Rarangi Ringa Kotahi me te Perehi i runga: I muri i te mahi i te rarangi, ka pehia e koe te roopu ki runga, me te taapiri i te whakangungu pakihiwi ki te mahi.
- Roopu Turi Teitei me te Rarangi Putea Kotahi me te Toronga Tricep: Ka toia te roopu ki te rarangi, ka toro atu to ringa whakamuri ki te mahi i nga triceps.
- Roopu Turi Teitei me te Rere Auma Takitahi: Engari i te rarangi, ka kumea koe i te roopu puta noa i to tinana ma te rere o te uma, ka aro ki nga uaua o te uma, kaua ki te tuara.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu Turi Teitei me te Rarangi Ringa Kotahi?
- Waa-Tae-a-Tae: Ka aro ano tenei mahi ki te whakapakari i nga uaua o muri me nga pakihiwi, he rite ki te Rarangi-a-ringa Kotahi i roto i te Roopu Turi Teitei, na reira ka piki ake te kaha me te tuunga o te tinana o runga.
- Nga Hikoi Hikoi: Ko nga hikoi hikoi e whakakii ana i te Band High Knee Lunge ma te aro ki nga roopu uaua ano - nga glutes, hamstrings, me te whaa, engari ki te kore he taapiri o te roopu, he rereke te kaha me te aro atu ki te kaha o te tinana me te manawanui. .
He kupu whakaurunga mō Roopu Turi Teitei me te Rarangi Ringa Kotahi
- Whakapakari huha roopu
- Ko te whakangungu turi teitei
- Rarangi ringa kotahi me te roopu
- Nga mahi toning huha
- Ko te lunge a te roopu aukati
- Ko nga mahi turi teitei
- Ko nga whakangungu roopu mo nga huha
- Ko nga mahi rarangi ringa kotahi
- Ko nga mahi a te roopu aukati mo nga waewae
- Ka awhinahia e te roopu nga turi teitei