Ko te Band Squat me te Horizontal Pallof Hold he whakakorikori hihiko e whakakotahi ana i te kaha o te tinana iti me te tino pumau, e tuku ana i te mahi whakangungu. He pai tenei mahi mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau kaha, toenga, me te oranga tinana katoa. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakarei ake i o raatau tinana, te tangi o te uaua, me te whakapai ake i a raatau mahi i roto i nga momo taakaro me nga mahi o ia ra.
Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Whakakorikori Band Squat me te Whakapae Pallof Hold, engari he mea nui ki te tiimata me te aukati ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ko tenei mahi he whakakotahi i te squat, he kaupapa taketake, me te perehi Pallof, he mahi whakapumautanga matua. Ka taea te whakarereke i nga waahanga e rua kia rite ki te taumata pukenga o te tangata. Pērā me ngā mahi hou, me puhoi te tiimata, te aro ki te ahua, me te whakanui i te kaha i te wa e tipu ana te kaha me te maia. He pai ano pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te ahua.