Roopu Pukahuri Whakatika Whakahurihuri o waho
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Roopu Pukahuri Whakatika Whakahurihuri o waho
Ko te Rotation Upright Shoulder External Rotation he whakakorikori kua whakaritea hei whakakaha i nga uaua kaitahuri hurihuri, hei whakanui ake i te pumau o nga pokohiwi me te whakaiti i te tupono o nga whara. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, otira ko te hunga e whai waahi ana ki nga hakinakina e hiahia ana kia tukurua nga ringaringa penei i te poipaparo, te kauhoe ranei, me nga tangata e ora mai ana i nga whara o nga pokohiwi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i te mahi o te pokohiwi, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakanui i nga mahi i roto i nga mahi e pa ana ki te kaha o te tinana o runga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu Pukahuri Whakatika Whakahurihuri o waho
- Puritia o tuke kia tata ki o taha ka piko ki te koki 90-tohu, me o ringaringa whakarara ki te papa.
- Whakatahurihia o ringaringa ki waho, toia te roopu i te wa e mau tonu ana o tuke ki o taha.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te taumahatanga o nga uaua o to pakihiwi.
- Whakahokia o ringaringa ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu Pukahuri Whakatika Whakahurihuri o waho
- Te Mahinga Tika: Kia mau ki nga ringa e rua te roopu whakatete, kia mau tonu to hopu engari kaua e tino piri. Me noho o ringaringa ki te taumata o to uma, kia tata o tuke ki to tinana. Ko te pohehe noa ko te tuku i nga tuke kia mawehe atu i te tinana, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi me te whakanui ake i te tupono o te whara.
- Te Nekehanga Whakahaere: Me puhoi te nekehanga me te whakahaere, me te aro ki te hurihanga o te pakihiwi. A ape i nga nekehanga tere, korikori, ka whara. Kia maumahara ki te manawa tonu puta noa i te whakakorikori tinana, ka pupuhi i a koe e huri ana i o pakihiwi ki waho me te hoha ka hoki koe ki te turanga timatanga.
Roopu Pukahuri Whakatika Whakahurihuri o waho He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu Pukahuri Whakatika Whakahurihuri o waho?
Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te Whakatairanga Whakatairanga o waho o te Pakihi Whakatikatika. He mahi tino ngawari me te haumaru ki te mahi, ina koa ki te mahi me te roopu aukati me te taumahatanga ngawari. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika. Mena ka pa te mamae me te mamae, me whakamutu tonu te mahi. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu Pukahuri Whakatika Whakahurihuri o waho?
- Te Roopu Puhi Tuturu Te Hurihuri o waho: Mo tenei rereketanga, ka mahi koe i te mahi i a koe e noho ana, ka taea te wehe i nga uaua pakihiwi.
- Kotahi-Arm Roopu Whakatika Whakahurihuringa o waho: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te ringa kotahi i te wa, ka taea e koe te arotahi atu ki ia pokohiwi takitahi.
- Roopu Whakahurihuri i waho o te Pakihiwi Whakatika me te Twist: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he whiri ki te mutunga o te hurihanga hei whakauru i te matua me te taapiri i tetahi wero ki te mahi.
- Roopu Puka Whakatika i waho i te Waahi Punga Iti: Ma te whakapiri i te roopu ki tetahi waahi punga iti, ka taea e koe te mahi mai i tetahi koki rereke, ka awhina i nga waahanga rereke o te pakihiwi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu Pukahuri Whakatika Whakahurihuri o waho?
- Ko te "Face Pulls" tetahi atu mahi e whakakii ana i te Hurihuri o waho o te Pakihi Whakatikatika, i te mea e aro ana ki nga uaua o muri me nga uaua o runga o muri, e whakarato ana i te whakangungu o te pokohiwi ina honoa me te hurihanga o waho e aro nui ana ki nga uaua o te ringa hurihuri.
- Ka taea e te "Shoulder Press" te awhina ki te Roopu Whakatairanga o waho o te Pakihiwi Upright na te mea e mahi ana i te roopu uaua pakihiwi katoa, tae atu ki nga deltoids o mua, kaore i te tino arohia e te hurihanga o waho, na reira e whakarato ana i nga mahi whakangungu whanui.
He kupu whakaurunga mō Roopu Pukahuri Whakatika Whakahurihuri o waho
- Ko te korikori roopu mo te tuara
- Mahi Hurihuri Puhiwi Whakatika
- Te hurihanga o waho me te roopu
- Ko nga mahi whakapakari tuara
- Ko te whakangungu roopu mo te hurihanga pokohiwi
- Ko te korikori Pakihiwi Whakatika me te roopu
- He mahi pakihiwi hurihanga o waho
- Ko nga mahi a te roopu aukati mo te tuara
- Te hurihanga pakihiwi awhina
- Ko nga mahi nekeneke pakihiwi me te roopu