Roopu Piko ki runga rarangi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Roopu Piko ki runga rarangi
Ko te Band Bent Over Row he mahi tino pai e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te tuara, nga pakihiwi, me nga biceps, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te tu. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatikatika ma te whakarereke i te awangawanga o te roopu. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi na te mea ehara i te mea ka pai ake te tangi me te kaha o te uaua, engari ka whakatairanga ano hoki i te pai ake o te tinana me te awhina i te aukati i te mamae o muri.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu Piko ki runga rarangi
- Whakapikohia o turi, ka whiri whakamua ki o hope, kia tika to tuara kia tata te whakarara ki te papa.
- Toia te whitiki ki runga ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana, ka kopirihia nga pakihiwi.
- Tatari mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia o ringaringa ki te waahi timatanga.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu Piko ki runga rarangi
- **Ka mau me te Turanga**: Kia mau ki te roopu whakatete me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi, me te mohio kei te mau te whitiki i raro i ou waewae. Ko te peera me whakakorikori, engari kaua e totoro, i a koe i te waahi timatanga. Ko te hapa noa ko te kore e tika te whakanoho i te roopu, tera pea ka kore he parenga, he kino rawa atu, ka paheke te roopu ka whara.
- **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tiihi, te whakamahi i te torohaki ki te toia te roopu. Engari, whakamahia te nekehanga puhoi, te whakahaere ki te toia te whitiki ki runga ki to hope, me te kopiri i o mata pakihiwi. I muri iho, kia ata whakahekea te roopu ki raro.
Roopu Piko ki runga rarangi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu Piko ki runga rarangi?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Band Bent Over Row. He mahi tino pai hei whakapakari i te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati marama me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. I a koe e kaha ake ana, e pai ake ana ki te korikori, ka taea e koe te whakanui haere i te aukati. He pai ano pea te tuku i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio ai kei te tika koe.
He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu Piko ki runga rarangi?
- Row Tukoi-Over Row with a Twist: Ko te taapiri i te korikori ki te korikori ka uru ki to matua me te mahi i runga i o obliques me te aro tonu ki o uaua tuara.
- Rarangi Whakapiko-Rongo o te Roopu Mapu Whanui: Ma te whakamahi i te puri whanui ka aro atu ki to tuara o runga me to pakihiwi nui atu i te putanga tawhito.
- Katia te Roopu Whakapiko-Over Row: Ko tenei rereketanga e aro ana ki nga uaua o muri o waenga me nga biceps ma te whakamahi i te piri tata.
- Row Tukoi-Over Row with a Squat: Ko te whakakotahi i te squat me te nekehanga haupae ka taapiri atu i te korikori tinana o raro ki te korikori tinana o runga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu Piko ki runga rarangi?
- Ko te kume-ake tetahi atu mahi tino pai hei whakakii i te Band Bent Over Rows, i te mea ko te latissimus dorsi te kaupapa, ko te uaua nui o to tuara e piko ana ki nga rarangi ka mahi, engari mai i tetahi koki rereke, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua taurite.
- Ko te Rows Taura Noho he mahi pai ki te hono atu ki te Band Bent Over Rows i te mea e aro ana ratou ki te roopu o nga uaua - te tuara me te biceps - engari he rereke te tauira nekehanga, ka taea te aukati i te koretake o te uaua me te whakanui ake i te kaha.
He kupu whakaurunga mō Roopu Piko ki runga rarangi
- Ko te whakakorikori o muri
- Piko ki runga rarangi me te roopu
- Ko te mahi whakamuri o te roopu whakakeke
- Ko te whakangungu roopu mo te kaha o muri
- Ko te whakakorikori i runga i te rarangi
- Ko nga whakangungu roopu mo nga uaua o muri
- Roopu whakaatete Whakapiko i runga rarangi
- Te whakapakari i te tuara me te roopu
- Roopu rapa e Piko ana ki runga rarangi
- Ko nga whakakoi tinana ki muri.