Roopu Perehi o te Uma iti
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Roopu Perehi o te Uma iti
Ko te Band Low Chest Press he mahi whakakaha tino whai hua e aro ana me te whakapakari i te uma, nga pakihiwi, me nga triceps. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i te mea e whakatairanga ana i te tipu o te uaua, te whakapakari i te kaha tinana, me te whakapai ake i te tuunga o te tinana. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi na te mea he ngawari te mahi ki nga waahi katoa, me iti rawa nga taputapu, ka ngawari te whakarereke kia rite ki o raatau taumata tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu Perehi o te Uma iti
- Kia piko o tuke ki te koki 90-tohu me te tata ki o taha, me te whakarite kei te anga o ringaringa ki raro.
- Panahia te roopu ki mua i a koe, me te toro atu o ringa, me te pupuri tonu i to tuara me te whakauru i to matua.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka ata whakahoki mai o ringaringa ki to waahi tiimata, kia mau tonu te raru o te roopu.
- Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te whakahaere me te u tonu o o nekehanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu Perehi o te Uma iti
- Turanga Tika: He mea nui to tuunga mo te pupuri i te taurite me te pumau i a koe e mahi ana i tenei mahi. Tu mai ki runga i te tu, kia kotahi te waewae ki mua me tetahi waewae ki muri, kia whai turanga pakari. A ape i te tu me te whakarara o o waewae na te mea ka kore e tau.
- Nga Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakamatautauranga kia tere i roto i nga nekehanga. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere, te pehi ki waho me te hoki ki te waahi timatanga. Ma tenei ka awhina koe ki te whakauru katoa i ou uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
- Kia mau tonu te Tu: Kia tika to tuara me to uma ki runga puta noa i te mahi. A ape i te piko, te anga whakamua ranei, na te mea ka raru te tuara me te whakaiti i te whaihua o te mahi.
- Matau Roopu Matau:
Roopu Perehi o te Uma iti He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu Perehi o te Uma iti?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a Band Low Chest Press. He huarahi pai ki te whakapakari i te kaha i roto i te uma, nga pakihiwi, me nga ringaringa. Pērā i ngā mahi hōu, he mea nui kia tīmata ki te taumata ātete e hāneanea ana me te aro ki te pupuri i te ahua pai. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai ki te korero ki tetahi kaiwhakangungu whaiaro, kaiwhakaora tinana ranei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu Perehi o te Uma iti?
- Ko te Band Alternating Low Chest Press ko te pehi i tetahi ringa i ia wa, ka taea te whakapai ake i te pauna me te ruruku.
- Ko te Band Low Incline Chest Press e whai ana ki nga uaua o raro o te uma engari mai i te koki rereke, ka taapiri atu i te momo ki to mahi.
- Ko te Perehi Putea Raro o raro me te Putea o raro ka huri i te hopu ki te aro ki nga uaua rereke me te whakarei ake i te whaihua o te mahi.
- Ko te Band Low Chest Fly Press e whakakotahi ana i te perehi pouaka me te rere o te uma, e whakarato ana i te whakangungu whanui mo nga uaua o te uma.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu Perehi o te Uma iti?
- Push-ups: Ko te pana he mahi taumaha tinana e mahi ana i te uma, nga pakihiwi, me nga triceps. Ka whakakiia e ratou te Band Low Chest Press ma te whakarato i tetahi momo parenga rereke me te whakapai ake i te manawanui o te uaua.
- Whakawhiti Uea: Ko tenei mahi ka whakakiia te Band Low Chest Press ma te aro ki nga uaua o te uma mai i tetahi koki rereke, e whakatairanga ana i te whakawhanaketanga pai me te whakapai ake i te hangarite uaua. Ka uru ano ki nga pakihiwi me nga triceps, he rite ki te Band Low Chest Press.
He kupu whakaurunga mō Roopu Perehi o te Uma iti
- Te whakangungu pouaka pouaka
- Pehi pouaka iti te roopu aukati
- Ko nga mahi o te uma me te roopu
- Pehi pouaka iti me te roopu whakatete
- Ko te whakangungu roopu mo te uma
- Te whakakaha i te uma o te roopu whakakeke
- Ko te mahi o te uma o raro me te roopu
- Pīhi pouaka whakangoikore i te kainga
- Ko te korikori tinana o te uma
- Ka pehi te uma ma te whakamahi i te roopu aukati