Roll Rectus Femoris
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Roll Rectus Femoris
Ko te korikori Roll Rectus Femoris he korikori whai hua e aro nui ana ki nga whaawha, te whakakaha ake i te ngawari, me te whakatairanga i te whakaora uaua. He pai mo nga kaitäkaro, otira ki te hunga omaoma me te kaieke paihikara, e hiahia ana ki nga uaua waewae kaha me te ngawari, engari ka whai hua mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha me te ngawari o te tinana. Ma te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakaheke i te uaua o te uaua, te whakapai ake i te nekehanga, me te whakaiti pea i nga whara o nga waewae.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roll Rectus Femoris
- Me ata huri whakamuri, whakamuri kia neke ake, heke iho te roera pahuka i waenganui i ou hope me ou turi, ka aro ki te taha o mua o ou huha ko te uaua rectus femoris.
- Kia mau tonu to mahi me to tinana kia tika i te wa e mahi ana koe.
- Mena ka kitea e koe he waahi ngawari, okioki mo etahi hēkona ki te tono pehanga me te awhina i te peera.
- Me haere tonu te mahi mo te 30 hēkona ki te meneti, i te wa e pai ana, e whai hua ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Roll Rectus Femoris
- Te Turanga Tika: Whakanoho tika koe ki runga i te roera pahuka. Ko te rectus femoris tetahi o nga uaua quadriceps e wha kei waenganui o te huha o mua. Me timata ma te takoto ki raro me te roera pahuka i raro i ou huha me to taumaha ki runga i ou ringa me o matimati.
- Huri Ataata: Ko te hapa noa kei te huri tere. Ko te kaupapa o tenei korikori he pehanga me te mirimiri i te uaua, no reira me ata hurihuri koe. Whakamātauria kia neke ake i te kotahi inihi ia hēkona. Ka kitea e koe nga waahi e piri ana, e mamae ana ranei, tatari mo etahi hēkona ka tuku i te roera pahuka kia totohu ki roto.
- Kaua e Huri Totika ki runga i te Turi, Hipi ranei: Kaua e huri tika ki runga i te
Roll Rectus Femoris He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roll Rectus Femoris?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Roll Rectus Femoris. Heoi ano, he mea nui kia ata timata me te ata kia kore ai e whara. He whai hua tenei mahi mo te totoro me te whakaheke i te taumahatanga i roto i te uaua rectus femoris, koinei tetahi o nga uaua quadriceps e wha i te huha. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai nga tikanga me te whakatanga.
He aha ngā rerekētanga māori o te Roll Rectus Femoris?
- Ko te Crossed Leg Rectus Femoris Roll, ko te whakawhiti i tetahi waewae ki runga i tetahi atu i te wa e huri ana kia kaha ake te aro o te uaua.
- Ko te Prone Rectus Femoris Roll, ka takoto to kanohi ki raro ka huri i tetahi waewae i ia wa, ka pehia te uaua.
- Ko te Side Lying Rectus Femoris Roll ko te takoto ki to taha me te whakanoho i te roera pahuka i raro i to huha, ka neke whakamuri, whakamuri ki te mirimiri i te uaua.
- Ko te Standing Rectus Femoris Roll, kei reira koe e tu ai ka tuu he roera pahuka ki te pakitara, ka okioki ki roto me to huha ki te huri i te uaua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roll Rectus Femoris?
- Ka taea hoki e te Squats te whakakii i te Roll Rectus Femoris, na te mea ehara i te mea e mahi ana i nga quadriceps engari ka uru atu ano ki nga hamstrings me nga glutes, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua i roto i te tinana o raro.
- Ko te pehi waewae tetahi atu mahi whai hua, i te mea he rite ki te Roll Rectus Femoris te whai i nga quadriceps, engari ka uru ano ki nga kuao kau me nga hamstrings, ka awhina i te kaha o te waewae me te tangi o te uaua.
He kupu whakaurunga mō Roll Rectus Femoris
- Rectus Femoris Rolling Exercise
- Mahi Mahi Roera Quadriceps
- Te Mahi Huka Huka
- Roera pahuka mo te Quadriceps
- Rectus Femoris Kohikohi uaua
- Te Mahi Roera mo nga Huha
- Ko te Whakakaha Quadriceps me te Roera
- Mahi Hukarere Roller mo nga Tapawha
- Roll Rectus Femoris Workout
- Te Mahi Huka Huha Huka Huka