Ripeka Jacks
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Ripeka Jacks
Ko te Cross Jacks he whakakorikori tinana katoa e whakanui ana i te hauora o te ngakau, whakapai ake i te ruruku, me te whakanui i te manawanui. He pai mo nga tangata takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, he taapiri pai ki nga mahi whakangungu na tona kaha ki te whakauru i nga roopu uaua maha i te wa kotahi. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te mahi Cross Jacks ehara i te mea mo tona kaha ki te tahu ngako engari mo te ngawari hoki, na te mea kaore he taputapu, ka taea te mahi ki hea.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ripeka Jacks
- Peke ki runga, a i te wa i waenganui o te rangi, whitihia o waewae, matau ki te taha maui, me te whakawhiti i o ringaringa, i te taha maui ki mua i to uma.
- Me peke tonu ki te tuunga timatanga, wetekina o ringa me o waewae.
- Ka peke atu ano, i tenei wa ka whakawhiti i to waewae maui ki runga i te taha matau me te ringa maui ki te taha matau i mua i to uma.
- Whakahokia tenei nekehanga whakawhiti whakawhiti mo te roanga o to mahi, kia mau tonu te manawataki me te pupuri i te tuunga pai puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Ripeka Jacks
- Whakamahana: I mua i te tiimata i tetahi mahi, he mea nui kia whakamahana to tinana. Ma tenei ka whakarite i o uaua me o hononga mo te mahi, ka whakaiti i te tupono o te whara. Ka ranea te korikori ngawari, etahi peke pekepeke ranei.
- Whakawhanaunga Matua: Whakauruhia to matua puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te taurite engari ka taapirihia ano he korikori puku ki te mahi. Ko te pohehe noa ko te tuku i te puku kia wetewete, ka puta te mamae o muri, ka whara ranei.
- Kia tere koe: Kaua e tere ki te mahi. Ehara i te mea mo te tere ka taea e koe
Ripeka Jacks He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ripeka Jacks?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Cross Jacks. Heoi, he mea nui kia ata timata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hou, me kaha te hunga tīmata i a rātou anō, ā, me āta whakanui ake te kaha i te mea ka piki ake te taumata whakapakari tinana. Mēnā ka pā mai he pārekareka, he mamae rānei, ka tūtohu kia mutu me te kōrero ki tētahi tohunga ngaio hauora, ratonga hauora rānei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Ripeka Jacks?
- Ripeka Mahere Jack: Mai i te turanga mahere, pekehia o waewae ki waho ki nga taha, ka whiti tetahi waewae ki mua i tetahi atu ka whakahokia mai e koe.
- Squat Cross Jack: Me timata ki te squat auau, katahi ka tu koe ki runga, mahia he tiiki ripeka.
- High Knee Cross Jack: Engari kaua e peke o waewae ki nga taha, whakaarahia tetahi turi i ia wa i roto i te hikoi turi teitei, whakawhiti atu ki tera ringa.
- Lunge Cross Jack: Me timata ki te tuunga lunge, ka peke ki runga ka huri waewae, whakawhiti i te waewae o mua ki muri i to taunga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ripeka Jacks?
- Burpees: Ko nga Burpees e whakakii ana i nga Cross Jacks ma te whakarato i te whakangungu tinana tino kaha ake e kore e pai ake te manawanui o te ngakau engari e aro ana ki te whakangungu kaha, te taapiri i te momo me te kaha ki o mahi whakangungu.
- Nga Kaipiki Maunga: He tino pai tenei korikori ki te Cross Jacks na te mea he whakangungu tinana katoa me te whakanui i te oranga ngakau, engari ka neke ake te aro ki te tinana o raro me te tinana o raro, me te whakarite kia taurite me te matawhānui o te tinana.
He kupu whakaurunga mō Ripeka Jacks
- Ko te whakangungu a Cross Jacks
- Nga mahi ngakau
- Ko nga mahi taumaha tinana
- Ko nga mahi cardio i te kainga
- Ripeka Jacks mo te hauora ngakau
- Ko nga mahi whakangungu a Cross Jacks
- Kore-taputapu mahi cardio
- Mahi cardio tinana katoa
- Ko te whakangungu tinana a Cross Jacks
- Te whakapai ake i te hauora ngakau ma te Cross Jacks