Thumbnail for the video of exercise: Reta Katoa Hack Squat

Reta Katoa Hack Squat

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaKakī
TaputapuMīwae 'āpōpōkai'i
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Reta Katoa Hack Squat

Ko te Sled Full Hack Squat he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga whaa, nga glutes, me nga hamstrings, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakatika me te kaha ki te aro ki nga roopu uaua motuhake. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri i tenei mahi mo tona kaha ki te whakapai ake i te kaha o te waewae, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Reta Katoa Hack Squat

  • Whakanohoia koe i raro i nga papa pakihiwi, ka tu to tuara ki te papa me te whanui o ou waewae ki runga i te papa.
  • Whakaitihia to tinana ma te piko ki nga turi, kia tika to tuara me te hono ki te miihini, tae noa ki te whakarara o ou huha ki te papa.
  • Panahia o rekereke ki te whakatika i o waewae ka hoki mai ki te tuunga timatanga, kia kore koe e raka i ou turi ki te tihi o te nekehanga.
  • Whakahokia te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana whakahaere me te ahua tika.

Nga Tohu mō te Whakaputa Reta Katoa Hack Squat

  • Nekehanga Mana: I te wa e mahi ana i te Sled Full Hack Squat, he mea nui ki te whakamahi i te nekehanga puhoi me te whakahaere. Whakahekea to tinana kia rite ra ano o huha ki te turanga, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te tuunga timatanga. Me karo i te pohehe o te tere o te nekehanga, te whakamahi ranei i te tere ki te hiki i te taumaha, na te mea ka whakaitihia te whai hua o te mahi me te whakanui ake i te tupono o te whara.
  • Taumaha Tika: Me timata ma te taumaha ka taea e koe te hapai marie mo te 8-12 reps. Mena kei te tohe koe ki te whakaoti i nga whakautu, he taumaha rawa te taumaha. I tetahi atu taha, mena ka ngawari koe ki te mahi neke atu i te 12 nga whakautu, he maamaa te taumaha. Ma te whakamahi i te taumaha tika ka mohio koe kei a koe

Reta Katoa Hack Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Reta Katoa Hack Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Sled Full Hack Squat, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha mama ake kia tika ai te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu, he kaikoma tangata mohio ranei hei tirotiro kia tika te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia whakamahana i mua me te totoro i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Reta Katoa Hack Squat?

  • Ko te Dumbbell Hack Squat tetahi atu putanga e whakamahi ana koe i nga dumbbells hei utu mo te reeti, te paera ranei, e whakarato ana i nga momo nekehanga kore utu me nga uaua whakapumau.
  • Ko te Smith Machine Hack Squat he waahi haumaru ake mo te hunga timata, ma te whakamahi i te huarahi motini kia pai ai te ahua me te whakaiti i te tupono o te whara.
  • Ko te Front Hack Squat he momo rerekee ka mau te taumaha ki mua i te tinana, ka aro nui ki nga whaa me nga uaua matua.
  • Ko te Waewae Waewae Hack Squat he momo wero e mahi ana i tetahi waewae i ia wa, hei whakapai ake i te toenga me te ruruku i te wa e wehea ana ia waewae mo te mahi kaha ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Reta Katoa Hack Squat?

  • Whakanuia kuao: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Sled Full Hack Squat ma te aro motuhake ki nga uaua kuao kau, he roopu uaua kaore pea i te kaha te mahi i te wa o te squat. Ko te whakapakari i enei uaua ka taea te whakapai ake i te kaha o te waewae me te pumau, ka awhina i te mahi o te squat.
  • Nga Whakaoho: Ka whakakiia e te Deadlifts te Sled Full Hack Squat ma te aro ki nga uaua mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me nga glutes, tae atu ki te tuara o raro. Ka taea e tenei te awhina ki te whakataurite i nga mahi o mua-arotahi o te squat, e arai atu ai ki te mahi tino kaha o te tinana o raro.

He kupu whakaurunga mō Reta Katoa Hack Squat

  • Mahi Mahi Waewae Miihini Miihini
  • Te Mahi Squat Sled Hack
  • Te Whakapakari i te Huha me te Sled
  • Reta Full Hack Squat Technique
  • Me pehea te mahi Sled Full Hack Squat
  • Ko nga Mahi Miihini Reta mo nga Huha
  • Katoa Hack Squat i runga Sled
  • Mahi Reta mo nga Huha Kaha
  • Whakaakoranga Squat Hack katoa
  • Nga painga o te Sled Full Hack Squat.