Rere Takoto
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Rere Takoto
Ko te Rere Takoto he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, engari ka uru ki nga pakihiwi me nga triceps, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i te Rere Takoto ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakapai ake i te tangi o te uaua, te whakaniko i te tu, me te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere Takoto
- Kia papa to waewae ki runga i te papa, toro atu o ringaringa ki runga ake i to uma, kia iti te piko o ou tuke kia kore ai e riaka.
- Whakahekea ata nga dumbbells ki o taha i roto i te pewa whanui tae noa ki te wa e pai ana, kia piko noa o tuke puta noa i te nekehanga.
- Tatari mo te wa poto ki raro o te nekehanga, katahi ka whakamahia nga uaua o te uma ki te huri i te nekehanga me te whakahoki mai i nga dumbbells ki runga ki te turanga timatanga.
- Whakahokia ano te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te mana o nga taumaha me te neke haere ma te puhoi me te whakahaere.
Nga Tohu mō te Whakaputa Rere Takoto
- **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakahekea nga taumahatanga i roto i te pewa whanui kia rite ra ano ki to uma. Me whakarite kia paku te piko o o ringaringa kia kore ai e werohia o tuke. Ko te matua o tenei mahi ko te mana whakahaere - karohia te tuku i nga taumahatanga kia taka tere.
- ** A ape i te Maukati i o Tuke**: Ko tetahi hapa noa ko te kati i o tuke ina toro atu o ringaringa. Ka taea e tenei te whakararu i o hononga me te whara. Puritia he piko iti i roto i ou tuke hei tiaki i a raatau.
- **Kia mau tonu te Manawanui**: Kia whai hua ai koe i te namu teka, me whai koe ki te pupuri tonu i nga uaua o to uma. Ko te tikanga tenei
Rere Takoto He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere Takoto?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Rere Takoto. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He painga ano kia tae mai he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i te ahua tika. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake ai te kaha me te hangarau.
He aha ngā rerekētanga māori o te Rere Takoto?
- Ka mahia te rerekeetanga o Decline Lying Fly i runga i te taupae heke, e aro nui ana ki nga uaua o raro o te uma.
- Ko te Dumbbell Lying Fly he putanga e whakamahi ana koe i nga dumbbells hei utu i nga taura, i nga paera ranei, e taea ai te maha atu o nga nekehanga.
- Ko te Rerenga Takitahi-Arm he whakakorikori taha taha e mahi ana koe i te rere me te ringa kotahi i te wa kotahi, hei whakatairanga i te taurite me te hangarite i roto i nga uaua o to uma.
- Ko te Resistance Band Lying Fly he momo rerekee ka whakamahia e koe nga roopu aukati hei utu i nga taumahatanga, ka mau tonu te awangawanga puta noa i te nekehanga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere Takoto?
- Ko te Incline Dumbbell Press he whakakii i te Rere Takoto ma te aro ki nga uaua o runga o te uma me nga deltoid o mua, he iti nei te mahi i te wa o te Rere Takoto, na reira ka taurite te mahi o te uma.
- Ko te pana-ake tetahi atu mahi taapiri i te mea ka uru atu ki nga uaua o te uma engari ko te matua tonu, ka piki ake te kaha me te pumau o te tinana, ka taea te whakapai ake i te whaihua o te Rere Takoto.
He kupu whakaurunga mō Rere Takoto
- Whakaakoranga Rere Rerenga Rere
- Ko te whakangungu o te uma me te taura
- Ko nga mahi taura mo te uma
- Takoto Rere pouaka tikanga
- He whakangungu taura mo nga uaua pectoral
- Tikanga taura Rere Takoto
- Me pehea te mahi Rere Takoto ki te taura
- Nga mahi pouaka miihini taura
- Whakakaha pouaka ki te Rere Takoto
- Cable Lying Rere mo te hanga uaua