Thumbnail for the video of exercise: Rere Papa me nga Tauera

Rere Papa me nga Tauera

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaKiritane
TaputapuUra tinana
Kōaro MīhiniPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Kōaro TuaruaBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Rere Papa me nga Tauera

Ko te Papa Rere me nga Tauera he mahi whakakori tinana whai hua e aro nui ana ki nga uaua o te uma, me te mahi i nga pakihiwi me nga ringaringa. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te kore e hiahia ki nga taputapu omaoma taumaha. He pai tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te oro me te kaha o te uaua, engari he pai ake te tuunga, ka taea te mahi i te kainga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere Papa me nga Tauera

  • Totoro atu o ringaringa ki o taha, nikau e anga ana ki runga me nga tauera i raro i o ringaringa, koinei to tiimatanga.
  • Ma te pupuri i o ringaringa kia tika, kia paku te piko o nga tuke, pahekehia o ringaringa ki runga ake i to uma ma te pana ki raro ki roto i nga tauera me te whakauru i nga uaua o te uma.
  • Kia tutaki o ringaringa ki runga ake i to uma, kia ata whakamuri ki raro ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana me te pupuri i nga uaua o to uma.
  • Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me mahara kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga kia nui ake ai te urunga o nga uaua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rere Papa me nga Tauera

  • Te Nekehanga Whakahaere: Me ata nukuhia o ringaringa ki nga taha me te pupuri i to rama ki runga i te whenua. Me whakahaere, kia maeneene hoki tenei korikori, kaua e hikaka, kaua e korikori. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki kaore i te kaha o te uaua, ka iti ake nga hua me te whara pea.
  • Katoa o te Nekehanga: Ngana ki te toro atu o ringaringa kia taea ai te whakauru i nga uaua o te uma. Heoi, karohia te totoro kaha, ka raru nga uaua. Ko te hapa noa ko te kore e toro katoa nga ringaringa, me te toro atu ranei, ka taea e enei mea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
  • Kia mau ki te mahi matua: He mea nui kia mau tonu to mahi i roto i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te pumau me te aukati i nga taumahatanga kore i runga i a koe

Rere Papa me nga Tauera He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere Papa me nga Tauera?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Papa Rere me te Tauera. He mahi pai hei whakapakari i nga uaua o te uma me te pakihiwi. Heoi, he mea nui mo te hunga katahi ka timata me te kaha ngawari kia kore ai e whara. Me mau tonu te ahua me te tikanga kia whai hua te mahi. Mena ka pa ki a ratou tetahi raruraru, mamae ranei, me whakamutu tonu te mahi. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakakori tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rere Papa me nga Tauera?

  • Rere Papa me te Tauera me te Pee Atete: Ko te taapiri i te roopu aukati ki te mahi ka taea te whakanui ake i te kaha, ka nui ake te wero mo o uaua.
  • Rere Te Papa Whakapiki me te Tauera: Ko tenei putanga e hiahia ana koe ki te mahi i te korikori i runga i te mata anga, ka taea e koe te aro ki nga roopu uaua rereke me te taapiri i nga momo momo mahi.
  • Whakahekea te Rere Papa me te Tauera: I tenei rereketanga, ka mahia e koe te korikori i runga i te mata kua heke, ka taea te whakanui i te waahanga o raro o ou uaua uma.
  • Rere Papa me te Tauera me te Poi Pumau: Ma te whakamahi i te poi pumau i te wa e mahi ana i te korikori ka taea te taapiri i tetahi waahanga o te toenga me te whakapakari matua ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere Papa me nga Tauera?

  • Dumbbell Pullovers: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o te uma me te pakihiwi engari kei roto he waahanga totoro ka taea te whakanui ake i te ngawari me te awhe o te nekehanga, na reira ka whakanui ake i nga painga o te Papa Rere me nga Tauera.
  • Kiriata Mahere: Ma te whakamahi i nga tauera mo tenei mahi tino arotahi ka taea te whakawhanake ake i te pumau me te mana whakahaere, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika me te whai huatanga i te wa o te Papa Rere me nga Tauera.

He kupu whakaurunga mō Rere Papa me nga Tauera

  • Ko nga mahi o te uma me te taumaha tinana
  • Te whakangungu tauera mo te uma
  • Mahi Rere Papa
  • Ko te whakangungu o te uma tinana
  • Ko te korikori rere ki runga tauera
  • Kore-taputapu whakangungu pouaka
  • He whakangungu i te kainga mo nga uaua uma
  • Whakangungu kaha ki te tauera
  • Ko te whakapakari tinana o te uma
  • Mahi DIY pouaka me nga tauera