Rere me te Tuhi Haurua
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Rere me te Tuhi Haurua
Ko te korikori Rere me te Hawhe Turi Piko he nekehanga hihiko e whakakotahi ana i nga ngohe ngakau me te whakangungu kaha o te tinana iti, he pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i o raatau tinana. He pai mo nga tangata katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te kaha o te whakatikatika. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha, ki te whakanui i te kaha o nga uaua waewae me te whakatairanga i te pai ake o te pauna me te whakakotahi.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere me te Tuhi Haurua
- Me timata ki te oma, me te hiki ake o ou turi ki te teitei i te wa e pupuhi ana o ringaringa me nga nekehanga o ou waewae.
- I muri tata ki te 30 hēkona o te oma i te waahi, whakawhiti ki te piko o te turi haurua ma te tu me te tu me o waewae ki te whanui o te pokohiwi.
- Me whakapikoa o turi me te whakaheke i to tinana kia rite noa o huha ki te whenua, kia tika to tuara kia kore e toro atu o turi ki mua i ou maihao.
- Pania whakamuri ki to tuunga tiimata ka whakahoki ano i te piko o nga turi haurua mo te 30 hēkona i mua i te hokinga ki te oma.
Nga Tohu mō te Whakaputa Rere me te Tuhi Haurua
- Te Puka Tika: Mo te omaoma, kia pai to tuunga me to tuara kia tika, mahunga ki runga, me nga pakihiwi. A ape i te anga whakamua, whakamuri ranei mai i te hope, ka raru pea. I te wa e piko ana nga turi haurua, kia wehea o waewae ki te whanui o te pakihiwi, kia tika te hoki, ka piko o turi ki te koki 90-tohu me te mea ka noho koe ki runga i te tuuru. A ape i te piko o ou turi ki mua i ou maihao, na te mea ka raru nga turi.
- Tikanga Manawa: Kia mahara ki te manawa i te wa e korikori ana. Mo te omaoma, ngana ki te whakarite i te manawataki manawa e rite ana ki to hikoi. Mo te haurua o nga turi piko, ngongo i a koe e whakapiko ana i ou turi me te pupuhi i a koe e tu ana ki runga. Ko te pupuri i to manawa ka taea e koe
Rere me te Tuhi Haurua He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere me te Tuhi Haurua?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi oma me te Half Knee Piko. Heoi ano, he mea nui kia ata tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Me whakarongo ano ratou ki o ratou tinana, kaua hoki e akiaki wawe i a ratou ano. He pai pea mo te hunga timata ki te timata me te wa poto ake, kia iti ake ranei nga tukuruatanga me te piki haere i te wa e pai ake ana to ratou kaha me to ratou manawanui. Mena ka pa te mamae, te mamae ranei, he mea tika kia whakamutua te mahi korikori tinana me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakarato hauora ranei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Rere me te Tuhi Haurua?
- Ko te Sprint me te Lunge he rereketanga tino kaha ake, ka whakakapihia te oma ki te sprint, ka whakakapihia te piko o te turi haurua ki te lunge katoa.
- Ko te Oma Turi Teitei me te Taahi Pouaka he rerekee ka whakakapihia te oma ki te oma turi teitei, ka whakakapihia te piko o nga turi haurua ki te piki ki runga me te heke ki runga pouaka.
- Ko te Oma Mokowhiti me te Goblet Squat he momo rerekee ka whakakapihia te oma ki te oma oma, ka whakakapihia te piko o nga turi haurua ki te kopa kapu e mau ana i te kettlebell, te dumbbell ranei.
- Ko te Treadmill Run me te Bulgarian Split Squat tetahi atu momo rerekee ka mahia te oma i runga i te mira, ka whakakapihia te piko o nga turi haurua ki te wehenga Bulgarian squat.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere me te Tuhi Haurua?
- Ko nga lunges tetahi atu mahi e whakakii ana i te oma me te hawhe piko o nga turi na te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua penei i te glutes, quads, me te hamstrings, na reira ka whakapakari i enei uaua me te whakapai ake i te mahi o te oma me te hawhe turi piko.
- Ko nga papa he mahi whai hua hei whakakii i te omaoma me te piko o nga turi haurua i a raatau e whakapakari ana i te matua, he mea tino nui mo te pupuri i te pai o te tu me te taurite i te wa e oma ana me te mahi i te piko o nga turi haurua.
He kupu whakaurunga mō Rere me te Tuhi Haurua
- Ko nga mahi cardio taumaha tinana
- Ko nga mahi whakangungu
- Ko nga mahi piko o nga turi haurua
- Nga mahi whakapakari tinana
- Nga mahi ngakau i te kainga
- Ko nga mahi cardio kore taputapu
- Ko te oma tinana me nga mahi piko
- Nga mahi cardio piko turi
- Ko nga whakangungu tinana mo te hauora cardio
- He kaha te omaoma me te whakakorikori turi