Rear Lunge
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Rear Lunge
Ko te Rear Lunge he whakangungu tinana o raro e aro ana ki te maha o nga roopu uaua, tae atu ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, e whakatairanga ana i te kaha, te toenga, me te ngawari. He pai mo nga tangata o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke, te whakakaha ranei hei whakatutuki i nga hiahia takitahi. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi na tona whai hua ki te whakapai ake i te kaha o nga waewae, te whakanui ake i te tino pumau, me te whakatairanga i te pai ake o te tirohanga tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rear Lunge
- Whakamuri ki muri me to waewae matau, whakahekehia to tinana ki te tuunga lunge. Ko to turi maui me noho tika ki runga ake i to rekereke maui, a ko to turi matau kia rere ki runga ake i te papa.
- Me mohio kua hikina to rekereke matau ka pehia nga maihao ki te papa.
- Panahia to waewae maui kia piki whakamuri ki te tuunga timatanga, kawe mai to waewae matau ki mua kia tutaki ki te taha maui.
- Whakahokia ano te mahi ma te hoki whakamuri me to waewae maui i tenei wa, ka haere tonu ki te whakawhiti i waenga i nga waewae mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Rear Lunge
- A ape i te anga whakamua: Ko te hapa noa ko te anga whakamua ki runga i te waewae o mua. Ka taea e tenei te whakararu i to tuara me o turi, me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Engari, ko te whai kia noho tika to rama me to taumaha ki runga i ou hope puta noa i te nekehanga.
- Kaua e Tukua To Ana Turi ki roto: Ko tetahi atu he ko te tuku i te turi o mua kia ana ki roto. Ka taea e tenei te whara i te turi. Hei karo i tenei, me mohio kei te whai to turi ki runga i to maihao tuarua, kaua hoki e neke whakaroto ki to matimati nui.
- Whakauruhia to Core: Ko te whakauru i to matua ka awhina i te pupuri
Rear Lunge He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rear Lunge?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Rear Lunge. Heoi, he mea nui kia timata mai i te taumaha mama, me te kore taumaha ranei kia tika ra ano te ahua. He mea nui ano kia kore koe e toro atu to turi ki mua i ou maihao i te wa e pupuhi ana koe kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hōu, e tūtohu ana kia āta tīmata me te āta whakanui ake i te kaha kia pai ake ai to kaha me to manawanui.
He aha ngā rerekētanga māori o te Rear Lunge?
- Ko te Lateral Lunge he rerekee engari kaua e hoki whakamuri, ka hikoi koe ki te taha, e aro ana ki nga glute me nga huha o roto.
- Ko te Curtsy Lunge he rerekee o muri ka hoki whakamuri koe, kaua ki te hoki tika ki muri, ki te aro ki nga kaipahua glute me te hunga kahaki hope.
- Ko te Walking Lunge he putanga hihiri o te lunge o muri ka hikoi whakamua koe ki roto i te lunge katahi ka kawe i to waewae o muri ki mua ki te tutaki i te waewae o mua, katahi ka kuhu ki roto i te lunge me tetahi atu waewae.
- Ko te Rear Lunge with a Knee Lift ka taapirihia he wero toenga me te taapiri matua ma te taapiri i te hikinga turi ki te pito o te lunge i mua i te hokinga ki te tu.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rear Lunge?
- He pai hoki nga hikoi ki muri i a Rear Lunges i te mea he rite tonu nga uaua engari i roto i te tauira nekeneke rereke, me te taapiri i tetahi waahanga poutū hei whakarei ake i to taurite, ruruku me te kaha o te waewae kotahi.
- Ka taea hoki e nga piriti Glute te whakanui ake i nga painga o Rear Lunges i te mea e aro ana ratou ki nga glutes me nga hamstrings i roto i te huarahi rereke, e arotahi ana ki te toronga hipoki, ka taea te whakapai ake i to mahi i roto i te lunge me te whakaiti i te tupono o te whara.
He kupu whakaurunga mō Rear Lunge
- Dumbbell Rear Lunge korikori
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Ko nga mahi toning huha me nga dumbbells
- Rear Lunge mahi whakapakari tinana
- Ko nga mahi Dumbbell mo nga waewae
- Ko nga korikori tinana o raro me nga dumbbells
- Rear Lunge mo nga uaua huha
- Ko nga mahi a Quadriceps me nga dumbbells
- Te whakakaha i nga huha me te Rear Lunge
- Ko nga mahi Dumbbell mo Quadriceps.