Rarangi Tika
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Rarangi Tika
Ko te Upright Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi me te tuara o runga, me nga painga tuarua ki nga biceps me nga mahanga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, otira ko te hunga e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana me te whakapai i te tuunga. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i nga Rows Upright ki roto i a raatau mahi whakangungu mo tona whaihua, te whai hua ki te hanga i te whakamaramatanga o nga pokohiwi, me tana whai waahi ki te kaha me te pumau o te tinana o runga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Tika
- Kia tika to tuara me te uma ki runga, katahi ka ata hiki te taumaha ki runga, ka anga ki o tuke, tae noa ki raro i to kauae.
- Me mohio kei teitei ake o tuke i o ringaringa i te tihi o te nekehanga, me te tata o nga taumaha ki to tinana i nga wa katoa.
- Tatari mo te tuarua i te tihi o te korikori, ka kohia o matatahi.
- Whakahokia nga taumahatanga ki te tuunga tiimata, kia mau tonu te mana puta noa i te hekenga, katahi ka tuaruatia mo te maha o nga tukurua.
Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Tika
- Turanga Ringa: Me iti iho o ringaringa i te whanui o te pokohiwi i runga i te pere. He whanui rawa, he whaiti rawa ranei te puritanga ka raru to ringaringa me o pakihiwi, ka kore e pai te mahi i nga uaua e hiahiatia ana.
- Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Engari, me ata hiki te paera ki waenganui o tou uma, kia tata tonu ki to tinana. Ma tenei ka whakarite kei te whakamahi koe i ou uaua, ehara i te tere, ki te mahi i te mahi.
- Te Tuke Tuke: Me teitei ake o tuke i o ringaringa. Koinei te waahi tika ki te aro ki te pakihiwi me nga uaua o runga o muri. Mena he teitei ake o ringaringa, ka raru pea koe ka kore e mahi
Rarangi Tika He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Tika?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Whakatikatika Rarangi. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga pakihiwi me nga uaua o runga o muri.
He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Tika?
- Ko te Upright Cable Row tetahi atu momo rereke e whakamahi ana i te miihini taura, kia pai ake ai nga nekehanga, kia pai ake te whakahaere me te awangawanga tonu i runga i nga uaua.
- Ko te Upright Barbell Row he rerekee ka whakamahi koe i te paera hei utu mo nga dumbbells, he rereke te tohatoha o te taumaha me te kaha ake o to hiki.
- Ko te Haupae Whakatika Whanui-a-whanui he momo rerekee ka whakamahia e koe he pu whanui ake ki runga i te pae, ka taea e koe te toro tika atu i nga deltoids.
- Ko te Rarangi Whakatika me nga Paihere Atete he rereketanga iti-paanga e whakamahi ana i nga roopu aukati hei utu mo nga taumahatanga, na te mea he whiringa pai mo te hunga e raru tahi ana me te hunga e mahi ana i te kaainga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Tika?
- Ko nga Haupae Whakapiko he tino awhina ki nga Haupae Whakatika na te mea i te wa e aro ana a Upright Rows ki te trapezius o runga me nga deltoids, ko nga Rarangi Whakapiko e aro ana ki te latissimus dorsi me te rhomboids, me te whakarite i te mahi whanui mo te tuara katoa.
- He pai te mahi a Lateral Raises me te Upright Rows i a raua e aro ana ki nga deltoids, engari Lateral Raises ka kaha ake te aro ki te upoko taha taha o te deltoid, kia pai ake ai te whakangungu o nga pokohiwi.
He kupu whakaurunga mō Rarangi Tika
- Dumbbell Rarangi Whakatika
- Nga Mahi Whakakaha Pakihiwi
- Nga Mahi Dumbbell mo nga Pakihiwi
- Whakaakoranga Haupae Whakatika
- Ko Nga Mahi Whakangungu Iwi Pakihiwi
- Tikanga Haupae Whakatika Dumbbell
- Mahi Mahi i te Kainga mo te Kaha Pakihiwi
- Me pehea te mahi i te Rarangi Whakatika
- Rarangi Whakatika me nga Dumbbells
- Whakangungu Pakihiwi me nga Dumbbells