Rarangi Teitei Taumata
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Rarangi Teitei Taumata
Ko te Lever High Row he korikori tinana o runga whai hua e aro ana, e whakapakari ana i te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa, me te whakapai ake i to tuunga. He pai mo te hunga kaingākau tinana me nga kaitakaro e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui o te uaua. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi, ka taea e koe te whakanui ake i te papatipu uaua, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whakaiti i te mate o nga whara o muri.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Teitei Taumata
- Tu ki mua i te mihini tuara, kia wehea o waewae ki te whanui o te pakihiwi, ka mau ki nga ringaringa me nga ringa e rua, ka anga nga nikau ki a raua ano.
- Toia te tuara ki a koe, kia teitei o tuke kia whakarara ki te papa, kia tae ra ano o ringaringa ki to uma. Kia kaha ki te kopiri i o mata pakihiwi ina toia koe.
- Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, me te whakarite kia tika to tuara me te mahi o to matua puta noa i te mahi.
- Whakahokia atahia te reima ki te tuunga timatanga, me te whakarite i te nekeneke kia oti te tukurua. Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga huinga me nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Teitei Taumata
- Te Pupuri Tika: Me mohio kei te tika to mau ki te reihi. Ko o ringaringa me whanui paku atu i te whanui o te pokohiwi. Me mohio kei te anga o ringaringa tetahi ki tetahi. Ko te hapa noa hei karo, ko te hopu i te reima kia piri rawa, he weriweri ranei, tera pea ka ngaro te mana whakahaere me te whara pea.
- Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e mahi ana i te korikori, toia te reima ki to tinana kia puhoi me te whakahaere. A ape i te tukituki, te whakamahi tere ranei ki te hiki i te taumaha, na te mea ka raru te uaua, ka whara ranei.
- Tikanga Manawa: Kia maumahara ki te whakaha i a koe e kumea ana te reima ki to tinana ka ngongo ka hoki koe ki te tuunga timatanga. Hē te manawa
Rarangi Teitei Taumata He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Teitei Taumata?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Lever High Row. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te hanga me te tikanga. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua kei muri, nga pakihiwi, me nga ringaringa. I nga wa katoa ka tūtohuhia mo te hunga katahi ka whai kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whakangungu ranei hei tirotiro i a raatau kia kore ai e whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Teitei Taumata?
- Row High Cable: Ka whakamahia e tenei putanga he miihini taura, e pai ai te neke me te kaha ake te whakahaere, a he pai mo te aro ki nga uaua motuhake o muri me nga pakihiwi.
- Rarangi Teitei Roopu Whakataetae: Ka whakamahia e tenei rerekee te roopu aukati, he kawe me te whai kiko, ka taea e koe te whakatika i te kaha o to mahi whakangungu.
- Barbell High Row: Ka whakamahia e tenei putanga he barbell, he wero nui ake na te mea me kaha ake te kaha me te pumau ki te hiki ake i te taumaha.
- Kettlebell High Row: Ka whakamahia e tenei rereketanga he kettlebell, ka taea te whakapai ake i te kaha o te hopu me te taapiri i tetahi wero ki te matua na tona ahua ahurei me te tohatoha taumaha.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Teitei Taumata?
- Ko te kumea Lat tetahi atu mahi e whakakii ana i te Lever High Row i a raua e aro ana ki te uaua latissimus dorsi, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te awhina i nga mahi toi.
- Ko te rarangi taura noho he tino pai ki te Lever High Row i te mea e aro ana hoki ki nga uaua o waenga me te tuara o runga, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua taurite me te whakapai ake i te kaha toia.
He kupu whakaurunga mō Rarangi Teitei Taumata
- Whakanuia te mahi miihini ki muri
- Whakamahinga Haupae teitei
- Te whakakaha o muri me te Lever High Row
- Whakamahinga taputapu taputapu
- Miihini whare takaro mo nga uaua tuara
- Ko te mahi rarangi teitei mo te tuara
- Whakanuia nga mahi whakangungu miihini
- Tikanga Haupae Teitei Lever
- Ko te whakangungu uaua o muri me te miihini Leverage
- Me pehea te mahi Lever High Row.