Rarangi Teitei Noho Taura
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Rarangi Teitei Noho Taura
Ko te Cable Seated High Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua kei muri, nga pakihiwi, me nga ringaringa, kia pai ake ai te tu me te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te urutau ki nga taumata whakapakari tinana ma te whakatika i te taumaha. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri i tenei mahi hei whakapai ake i te whakamaramatanga o te uaua, te whakanui i te kaha mahi mo nga mahi o ia ra, me te whakaiti i te mate o te mamae o muri.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Teitei Noho Taura
- Kia mau ki nga ringaringa e rua ka noho tika, kia tika to tuara me o pakihiwi ki raro.
- Me ata toia nga ringaringa ki to puku o runga, ka kopirihia o pakihiwi i a koe e pera ana.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka ata tuku i nga kakau ki te tuunga timatanga, kia kaha koe ki te whakahaere i te nekehanga me te kore e tuku te puranga taumaha kia pa ki waenga i nga tuunga.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua me te mana whakahaere.
Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Teitei Noho Taura
- Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te toia te taumaha. Engari, arotahi ki runga i te nekehanga puhoi me te whakahaere, toia te taura ki to tinana katahi ka tuku ata whakamuri. Ma tenei ka pai ake te mahi o o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
- Mau Tika: He mea nui kia mau tika nga kakau. Me anga o ringaringa tetahi ki tetahi. Me mohio kei te toia koe me o tuke kaua o ringaringa. Ko te toia me nga ringaringa ka mau te ngenge me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi i runga i nga uaua kua tohua.
- A ape i te Whakanuia: Ko te hapa noa ko te whakaroa i te wa e tuku ana i te taumaha. Ka taea e tenei te whakararu i o pakihiwi me o tuara. Engari, kia mau a
Rarangi Teitei Noho Taura He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Teitei Noho Taura?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a te Roopu Whakanoho Uea. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha mama ake kia pai ai te whakamahi i te ahua tika me te kore e taumaha o ratou uaua. E taunaki ana hoki kia maataki he kaiwhakangungu, he kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i te mahi kia tika ai te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake ai te kaha me te hangarau.
He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Teitei Noho Taura?
- Ka whakamahia e te Barbell Bent Over Row he barbell hei utu mo nga taura, ka taea te whakapai ake i te kaha mau me te taurite.
- Ko te Haupae Hurihuri he mahi taumaha tinana e whakataurite ana i te nekehanga o te Rarangi Teitei Noho Uera, engari me whai paera, he here TRX ranei.
- Ka whakamahia e te Row T-Bar Row tetahi miihini motuhake ki te aro ki nga roopu uaua kotahi, engari ka taea te hiki ake.
- Ko te Row Cable-Arm ka taea e koe te arotahi ki ia taha o to tuara takitahi, ka awhina i te whakatika i nga uaua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Teitei Noho Taura?
- Ko te Lat Pulldown tetahi atu mahi hei whakakii i te Rarangi Teitei Noho Uera. Ko te tino aro ki te latissimus dorsi - nga uaua nui rawa atu o to tuara, e mahi ana i te rarangi teitei, no reira ka pai ake to mahi me to manawanui ki tenei mahi.
- Ko te Dumbbell Bent Over Rows he tino awhina ki te Rarangi Teitei Noho Uera. Ko tenei mahi e aro ana ki nga rhomboids me nga uaua trapezius o te tuara o runga, he uaua tuarua i mahi i te rarangi teitei, na reira ka pai ake te kaha o te tuara me te toenga.
He kupu whakaurunga mō Rarangi Teitei Noho Taura
- Ko te whakangungu rarangi taura
- Kohikohiko taura rarangi teitei
- Ko nga mahi whakapakari tuara
- Ko nga mahi miihini taura
- Tikanga rarangi teitei noho
- Ko nga whakangungu taura mo nga uaua tuara
- Ko nga mahi whakangungu mo te tuara
- Aratohu rarangi teitei noho taura
- Ko nga mahi o runga tuara me te taura
- Te whakangungu kaha mo nga uaua tuara