Rarangi Pupuri Whanui Noho Roopu
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Rarangi Pupuri Whanui Noho Roopu
Ko te Row Wide Grip Row e noho ana he momo mahi e aro ana, e whakakaha ana i nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakatika i runga i te roopu i whakamahia. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka pai ake te kaha o te tinana o runga, ka pai ake te tu, ka ngawari te whakauru ki roto i nga tikanga whakangungu kaainga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Pupuri Whanui Noho Roopu
- Kia tika to tuara, toia te whitiki ki to hope me te pupuri i ou tuke kia tata ki to tinana me te kopiri i o mata pakihiwi.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te whakarite kia pakaru katoa nga uaua o muri.
- Tukua ata te roopu, ka hoki ki te tuunga timatanga, me te pupuri i te mana o te peeke o te roopu puta noa i te nekehanga.
- Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to tuara kia tika, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Pupuri Whanui Noho Roopu
- Te Mahinga Tika: Whakamahia te awhi whanui, engari kaua e tino whanui kia kore e tika te taumaha ki runga i ou pokohiwi. Kia nui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. A ape i te kapo kaha ki te here na te mea ka raru te ringaringa.
- Kia mau tonu te Tu: Kia tika to tuara me te uma ki waho puta noa i te mahi. A ape i te whakapiko, i te porowhita ranei i to tuara, na te mea ka whara te tuara ka kore e pai te mahi i nga uaua kua tohua.
- Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e toia ana te roopu, me whakarite kia whakahaeretia te neke me te puhoi. Me karo i te pohehe o te toro atu i te roopu ki a koe, na te mea ka raru te uaua. Engari, arotahi ki nga uaua o to tuara me o ringaringa e mahi ana.
- Ki tonu
Rarangi Pupuri Whanui Noho Roopu He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Pupuri Whanui Noho Roopu?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori i te Roopu Roopu Whaanui e Noho ana. He mahi tino pai hei whakapakari i te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa. Heoi, he mea nui kia timata te hunga timata ki te roopu whakatete e tika ana te kaha, he mama ake te tikanga, me te ako i te ahua tika kia kore ai e whara. I te nuinga o te wa ka tohutohuhia me whai tetahi tohunga ngaio tinana hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe.
He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Pupuri Whanui Noho Roopu?
- Row Row Wharangi Whaanui-a-Takahi: Ko tenei rereketanga ka aro ki te ringa kotahi i te waa, ka taea te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakarei ake i te kaha kotahi.
- Rarangi Mauri Kuiti e Noho Ana: Ka whakamahia e tenei momo rerekee te putunga whaiti, ka kaha ake te aro ki nga uaua o muri.
- Rarangi Pupuri Whanui Whakanoho Taapiri me te Miro: Ko te taapiri i te whiri ki te tihi o te nekehanga ka uru te matua me te obliques, me te taapiri i tetahi huānga hurihuri ki te mahi.
- Rarangi Teitei Te Roopu Whakanoho Awhanui: I tenei rereketanga, kaua e kumea te roopu ki te wahanga waenga, ka toia whaka runga ki to uma, ka anga ki te tuara o runga me te taha o muri.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Pupuri Whanui Noho Roopu?
- Ko te Bent-Over Barbell Row tetahi atu mahi taapiri na te mea ehara i te mea ko o uaua tuara anake engari ko o biceps me o pakihiwi, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga e tautoko ana i nga whiwhinga kaha mai i te Roopu Whakanoho Whanui Whanui.
- Ka taea hoki e te Deadlifts te whakakii i te Row Wide Grip Row e noho ana na te mea ka uru ratou ki to mekameka o muri katoa, tae atu ki to tuara o raro, o nga hamstrings, me to glutes, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa e pai ake ai te kaha me te pumau e taea ai e koe te whakanui i to mahi i roto i te Roopu e noho ana. Rarangi mau.
He kupu whakaurunga mō Rarangi Pupuri Whanui Noho Roopu
- Kohikohi Whakamuri Paihere
- Mahi Mahi Haupae Pupuri Whanui
- Rarangi Roopu Noho
- Te Whakapakari i te Hokinga me te Paera
- Mahi Whakamuri i te Roopu Atete
- Noho Roopu Roopu Whanui Wharangi
- Row Row mo nga uaua o muri
- Kohikohi Whanui ki muri me te Roopu
- Rarangi Noho Roopu Atete
- Rarangi Roopu Whanui mo te Kaha Whakamuri