Quadriceps takoto totoro
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Quadriceps takoto totoro
Ko te Quadriceps lying stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki te whakapiki ake i te ngawari me te kaha i roto i nga quadriceps, te roopu uaua nui kei mua o te huha. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki nga kaitakaro e whai ana ki te whakapai ake i o raatau mahi me te hunga e ora mai ana i te whara, i te taumaha ranei. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga ka taea te aukati i nga whara a meake nei, te whakapai ake i te toenga me te ruruku, me te whakarei ake i te kaha o te tinana o raro me te manawanui.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Quadriceps takoto totoro
- Hoki atu ki muri ka mau ki te rekereke o to waewae o runga, toia ki to papa.
- Kia tika to tuara, kia mau to hope, kia kore e huri whakamuri.
- Kia mau ki tenei turanga mo te 30 hēkona, ka rongo koe i te toronga ki mua o to huha.
- Tukuna ka tuaruatia te mahi i tera taha.
Nga Tohu mō te Whakaputa Quadriceps takoto totoro
- Te Whakarite Tikanga Waewae: Whakapikohia tetahi turi ka hoki whakamuri ki te pupuri i to waewae, i to rekereke ranei. Me whakarite kia kore to turi e titaha ki te taha engari kia rite ki to hope. Ka awhina tenei ki te aro ki nga uaua tika me te aukati i te uaua o te turi.
- Whakamahia he whitiki ina hiahiatia: Ki te kore e taea e koe te toro atu ki to waewae, whakamahia he here, he tauera ranei i to rekereke. Kaua e werohia to kaki me to pakihiwi e ngana ana ki te toro atu ki to waewae, na te mea tera pea ka whara.
- Te Whakahohonu Ake: Toia to waewae ki to reke kia rongo koe i te toronga o ou whaa. Me karo i te pohehe o te toia kaha rawa, tere rawa ranei ka toia te uaua, ka haea ranei. Ko te
Quadriceps takoto totoro He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Quadriceps takoto totoro?
Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga mahi totoro a Quadriceps. He huarahi pai ki te totoro i nga uaua i mua o ou huha. Anei he aratohu ngawari me pehea te mahi: 1. Takoto ki to taha. 2. Whakapikohia to turi o runga ka mau to waewae ki to ringa o runga, toia to rekereke ki to papa. 3. Kia u to hope me to turi kia tika ki mua. 4. Purihia mo te 15-30 hēkona ka huri taha. Kia mahara ki te puhoi me te whakahaere i o nekehanga, kaua hoki e pana to tinana ki te mamae. He mea noa te rongo i te totoro ngawari, engari kaua rawa e mamae. Mena kare koe i te tino mohio ki to ahua, ki te tika ranei te mahi whakangungu mo koe, he pai ake te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Quadriceps takoto totoro?
- Te Totoro Tapawha Tu: Tu tika, mau ki te tautoko mena e tika ana, whakapikoa tetahi waewae ki muri ka mau ki to rekereke, toia ki to papa kia totoro nga whaa.
- Te Totoro Taha Taha Taha: Takoto ki to taha, hopukia te waewae o runga o to waewae o runga ka toia ki to papa. Kia tika te tahi atu waewae, kia mau o hope ki te toro i nga whaa whaa.
- The Prone Quadriceps Stretch: Takoto ki runga i to puku, whakapikoa tetahi waewae ka anga whakamuri ki te pupuri i to rekereke. Toia marie to waewae ki to reke kia totoro nga whaa.
- Ko te Totoro o te Turi Turi: Tuturi ki runga i tetahi pona, me tetahi atu waewae ki te whenua
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Quadriceps takoto totoro?
- Lunges: He rereke te rereke o te mahi a Lunges i nga whaa whaa i te totoro takoto, e whakarato ana i te korikori hihiko ake hei whakakii i te toronga pateko o nga whaa.
- Te Perehi Waewae: Ko tenei mahi e aro ana ki nga quadriceps, a ma te taapiri i te taumaha, ka whakakiia nga whaa e takoto ana ma te hanga i te kaha o te uaua hei taapiri atu ki te ngawari.
He kupu whakaurunga mō Quadriceps takoto totoro
- Ko te whaawha o te taumaha tinana
- Nga mahi whakapakari huha
- Ko nga mahi totoro e takoto ana a Quadriceps
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga huha
- Nga mahi totoro whawha
- Ko nga mahi taumaha tinana mo te quadriceps
- Ko te mahi totoro whawha takoto
- Nga mahi totoro uaua huha
- Ko nga whakangungu o te kaainga mo te quadriceps
- Ko nga mahi whakapakari tinana whawha