Thumbnail for the video of exercise: pāpaka

pāpaka

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaIhiwe
TaputapuUra tinana
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te pāpaka

Ko te korikori Papaka he whakangungu tinana katoa e whakanui ana i te kaha matua, te ngawari, me te ruruku, ka whai hua mo nga tangata takitahi o nga taumata tinana katoa. Ko te mea tuatahi e aro ana ki nga uaua i roto i o ringaringa, o ou pokohiwi, o te puku, o muri, me o glutes. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakapai ake i te kaha o te tinana me te kakama engari ka whakanui hoki i te toenga me te whakahaere tinana, ka whai waahi ki te pai ake o nga mahi i nga momo hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama pāpaka

  • Panahia o ringaringa ka hikina atu o hiku mai i te papa kia tu ra ano to tinana ki runga i te papa, kia whakarara to uwha me to huha ki te papa.
  • Kia noho humarie to kaki ka titiro whakarunga ki te tuanui.
  • Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ma te whakauru i to uho me to glutes kia mau tonu ai.
  • Whakahokia to tinana ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere i a koe e neke ana. Whakahokia te mahi kia maha nga wa e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa pāpaka

  • Whakawera: I mua i te ngana ki te korikori Papaka, he mea nui kia whakamahana to tinana. Ka taea e tenei te aukati i nga whara me te pai ake o te mahi. Ko te whakamahana pai ka uru ki nga mahi cardio ngawari penei i te korikori i te waahi, te peke peke, me te hikoi tere.
  • Te Whakanuia Ataata: Kaua e tere ki te mahi i te mahi Crab mo te wa roa mena he tauhou koe. Tīmatahia ki ngā wā poto, 10-30 hēkona pea i te wā kotahi, ka piki haere i te mea ka piki haere koe

pāpaka He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te pāpaka?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi papaka. Heoi, pera i nga mahi hou, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. Ko te korikori papaka he huarahi pai ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te pumau. He uaua pea i te tiimatanga, engari ma te rite tonu o nga mahi, ka taea e tetahi te whakapai ake i te waa. Mēnā ka pā mai he pārekareka, he mamae rānei i te wā o te whakakorikori tinana, me mutu tonu, me toro atu ki te tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te pāpaka?

  • Ko te Dungeness Crab, e kitea ana i nga wai o te Tai Hauauru o Amerika Te Tai Tokerau, he kaimoana rongonui.
  • Ko te King Crab, e noho ana i nga moana makariri e tata ana ki Alaska, ko tetahi o nga momo papaka nui rawa atu, ka hopukina nuitia mo te whakamahi arumoni.
  • Ko te Hermit Crab, he momo iti e noho ana i roto i nga anga kua makahia, ka kitea i runga whenua me te moana.
  • Ko te Fiddler Crab, e mohiotia ana e tana maikuku nui, he mea kitea i roto i nga mangro, nga repo tote, me nga waahi onepu, repo ranei.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te pāpaka?

  • Ko te korikori Piriti tetahi atu tino pai ki te Papaka i te mea e aro ana ki nga kopa me te tuara o raro, he mea tino nui mo te pupuri i te tuunga o te papaka, me te whakapai ake i te ngawari me te taurite.
  • Ka mutu, ko te mahi a Plank hei whakakii i te Crab ma te whakapakari i te matua me te whakanui ake i te manawanui, e tika ana mo te pupuri i te tuunga papaka mo nga wa roa, me te whakauru ano i nga pakihiwi me nga ringa, he rite ki te Crab.

He kupu whakaurunga mō pāpaka

  • Mahi pāpaka mo te hope
  • He whakangungu tinana mo te hope
  • Ko te mahi hīkoi pāpaka
  • Nga mahi whakapakari tinana
  • Ko nga mahi whakangungu whai hope
  • Mahi papaka taumaha tinana
  • Ko nga mahi whakapakari tinana mo te hope
  • Mahi papaka korikori tinana
  • Ko te mahi papaka toning hope
  • Te hīkoi pāpaka hei whakaiti hope