Puti Kuiti mai i te Tarepa
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Puti Kuiti mai i te Tarepa
Ko te Narrow Squat from Deficit he whakakorikori tinana o raro e aro nui ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, me te whakauru ano i te matua. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te pumau, me te awhe o te nekehanga. Ma te mahi i tenei mahi, ka taea e tetahi te whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, te tautoko i nga nekehanga mahi o ia ra, me te whakatairanga i te tahu kaarai mo te whakahaere taumaha.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Puti Kuiti mai i te Tarepa
- Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga tuupapa ma te piko o ou turi me te turaki i to hope ki muri, kia mau to uma ki runga me ou turi ki runga i ou maihao.
- Haere tonu ki raro tae noa ki te whakarara o ou huha ki te papa, ki te iti ranei ka taea e koe te haere pai.
- Tatari mo te wa poto ki raro o te squat, kia mau tonu to uho me to tuara kia tika.
- Ka mutu, panaia o rekereke kia hoki mai ki te tuunga timatanga, kia mau tonu o turi ki te raina me o maihao puta noa i te nekehanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Puti Kuiti mai i te Tarepa
- Te Puka Tika: Whakapapa ki raro ma te turaki i to hope ki muri me te piko o ou turi me te pupuri i to uma ki runga me te hoki tika. Me whakahāngai ō turi ki ō matimati, kaua hoki e toro atu ki tua atu. Ko te hapa noa ko te tuku i nga turi ki te ana ki roto, ki te pana ki waho rawa, ka whara.
- Te Hohonutanga o te Squat: Haere ki raro i a koe i te wa e mau tonu ana te ahua pai, ko te mea pai kia rite noa o huha ki te papa. Engari kaua e whakararu i to ahua kia eke noa koe ki te hiku hohonu. Ko te pohehe noa ko te peke i te raro o te squat ki te whakaputa i te torohaki, he kino ki o turi.
- Whakauruhia to Core: Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri
Puti Kuiti mai i te Tarepa He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Puti Kuiti mai i te Tarepa?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Narrow Squat from Deficit exercise, engari he mea nui ki te timata me te taumaha mama, me te taumaha tinana noa ranei kia tika ai te ahua me te aukati i te whara. Ko tenei mahi he taurite me te iti o te kaha o te tinana, no reira me puhoi te hunga timata me te whakanui haere i te uaua ka pai ake o raatau kaha me o raatau tikanga. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Puti Kuiti mai i te Tarepa?
- Squat Narrow with Resistance Bands: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i tetahi roopu aukati ki o huha, pona waewae ranei, me te mahi i te squat, ka taapiri atu he wero ki o hiku me o huha.
- Squat Narrow with Dumbbells: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell i ia ringa ki o taha me te mahi i te squat, e whakanui ana i te kaha me te mahi i to tinana o runga.
- Peke Squat Narrow: Ko tenei rereketanga ko te peke mai i te tuunga squat, ka taapirihia he huānga cardio me te mahi i o muka uaua tere.
- Squat Narrow with Medicine Poi: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te poi rongoa ki tou uma me te mahi i te squat, hei whakapai ake i to pauna me to kaha matua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Puti Kuiti mai i te Tarepa?
- Ko te Walking Lunge tetahi atu mahi taapiri na te mea e aro ana ki nga uaua o raro o te tinana, ina koa ko nga whaa, nga glutes, me nga hamstrings, a ka awhina i te whakapai ake i te toenga me te ruruku, he mea nui mo te mahi Narrow Squats from Deficit.
- Ko te Bulgarian Split Squat he mahi tino pai, na te mea e aro ana ki nga roopu uaua ano, tae atu ki nga whaa, nga glutes, me nga hamstrings, engari he wero ano hoki i to pauna me to pumau, na reira ka whakarei ake i to mahi totika.
He kupu whakaurunga mō Puti Kuiti mai i te Tarepa
- Ko te whakangoikoretanga Narrow Squat
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga huha
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Te Taimaha Narrow Squat
- Ko te Squat Deficit mo nga uaua waewae
- Te whakangungu huha me te kore taumaha
- Ko nga whakangungu tinana mo te Quadriceps
- Squat Kuiti mai i te tikanga Deficit
- Ko nga mahi taumaha tinana a Quadriceps me nga huha
- Tarepa Narrow Squat kahore taputapu