Pupuri Whakamuri Whakahekea Pae Perehi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Pupuri Whakamuri Whakahekea Pae Perehi
Ko te Reverse Grip Decline Bench Press he mahi tino kaha e aro nui ana ki nga uaua o raro o te pectoral, me te whakauru ano i nga triceps me nga pakihiwi. He mea pai mo te hunga takawaenga ki te hunga whakakake taumaha e whai ana ki te whakaniko i o raatau whakamaaramatanga o te uma me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi, ka taea e koe te whai hua mai i te pikinga o te papatipu uaua, te pai ake o te pumau, me te momo mahi whakangungu.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pupuri Whakamuri Whakahekea Pae Perehi
- Tangohia te paera me te mau whakamuri (nga nikau e anga ana ki a koe), ringa te whanui o nga pokohiwi, ka ara ake i te whatanga kia mau tonu ki runga i to uma.
- Whakahekea te paera ki to uma, kia tata tonu o tuke ki to tinana kia mau ai to triceps me nga uaua uma.
- Kia tata te paera ki to uma, whakahurihia te nekehanga me te pana i te paera ki runga ki te tuunga timatanga, me toro atu o ringaringa engari kaua e kati i ou tuke.
- Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukuruatanga e hiahiatia ana, katahi ka ata tuuhia te paera ki runga i te whatanga ka oti.
Nga Tohu mō te Whakaputa Pupuri Whakamuri Whakahekea Pae Perehi
- **Arotahi ki te Puka, Ehara i te Taumaha**: He mea nui ki te whakarite i te puka i runga i te nui o te taumaha e hiki ana e koe. He uaua ake te neke atu i te perehi paepae whakamuri, a, ko te hiki i te taumaha rawa ka paheke te ahua me te whara pea. Tīmata ki te taumaha mama ake kia pai koe ki te ahua, katahi ka piki haere te taumaha.
- **Whakamahia he Kaipupuri**: He uaua ake tenei mahi ki te mahi ko ia anake na te kaha o te hopu me te koki. Ka taea e te kaititoro te whakarite kei te mahi tika koe i te mahi. Ka taea hoki e ratou te awhina i a koe ki te hiki i te pae ki runga i te whatanga
Pupuri Whakamuri Whakahekea Pae Perehi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pupuri Whakamuri Whakahekea Pae Perehi?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Reverse Grip Decline Bench Press, engari he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia kore ai e whara me te whakarite kia tika te ahua. He tino uaua tenei mahi mo te hunga katahi ka timata i te mea e tika ana te ruruku me te kaha. E taunaki ana kia whai waahi mo te haumaru, ina koa mo te hunga hou ki tenei mahi. He rite tonu ki nga wa katoa, he pai ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki tetahi kaiwhakangungu whaiaro ranei kia mohio kei te tika to mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Pupuri Whakamuri Whakahekea Pae Perehi?
- Te Perehi Paepae Papatahi: Koinei te putanga paerewa o te mahi, i mahia i runga i te papa papatahi, e aro ana ki te roopu uaua pectoral katoa.
- Te Kati-Grip Bench Press: Ko tenei rereketanga ka aro ake ki nga triceps, engari ka uru ano ki nga uaua o te uma.
- Ko te Dumbbell Decline Bench Press: Ka mahia tenei rereketanga ma te whakamahi i nga dumbbells hei utu mo te barbell, e taea ai te nui ake o nga nekehanga me nga nekehanga ringa motuhake.
- Te Paheketanga Push-Up: Ko tenei korikori tinana e whakatauira ana i te nekehanga o te perehi papa, e aro ana ki te uma o raro me nga triceps, engari ka taea te mahi me te kore taputapu.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pupuri Whakamuri Whakahekea Pae Perehi?
- Kati-Grip Bench Press: Ka whakakiia ano e tenei mahi te Reverse Grip Decline Bench Press i te mea e aro ana ki nga triceps me te waahanga pokapū o te uma, nga uaua e uru ana hoki i te wa o te Whakamuri Grip Decline engari ki te iti ake.
- Piko ki runga Rarangi: Ma tenei mahi e mahi nga uaua o muri, ka whai taurite ki te Pouamu Whakamuri Whakamuri Whakakore i te Pounamu, me te whakarite i te whakangungu tinana o runga.
He kupu whakaurunga mō Pupuri Whakamuri Whakahekea Pae Perehi
- "He whakangungu pouaka barbell"
- "Nga mahi kapo whakamuri"
- "Whakahekea nga rereketanga o te perehi pae"
- "Nga mahi whakapakari uma"
- "Ko te kapo whakamuri ka heke te perehi pae"
- "Nga mahi hanga uaua uma"
- "Ko nga mahi hiki i te uma"
- "Ko nga whakangungu o te uma"
- "Ko nga mahi Barbell mo nga pecs"
- "Te tikanga whakamuri te pupuri i te peera pae"