Pukuoro
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Pukuoro
Ko te Pullover he mahi tino pai e aro nui ana ki nga uaua o te uma me te tuara, hei whakapai ake i te kaha, te ngawari, me te tuunga. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana rereke. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te whakamaramatanga o nga uaua me te whakatairanga i te kaha o runga o te tinana, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake me te aukati i te whara.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pukuoro
- Kia mau ki te dumbbell me nga ringa e rua ki runga ake i to uma, me toro katoa o ringaringa me o ringaringa kia anga ki runga.
- Whakahokia te dumbbell ki runga i to mahunga me te pupuri i ou ringa kia tika, kia rite tonu ki te papa.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto ki te rongo i te toronga o to uma me to reiti.
- Na, whakamahia to uma me to reiti ki te toia te dumbbell ki runga i to uma, ka hoki ki te turanga timatanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Pukuoro
- **Kupu Tika:** Puritia te dumbbell me te barbell me nga ringa e rua, nga nikau e anga ana ki runga, me nga ringa e toro katoa ana. Me noho mau to puri engari kaua e tino piri kia kore ai e raru to ringaringa. Ko te hapa noa ko te pupuri i te taumaha me te maru o te pupuri, tera pea ka heke te taumaha, he ahua kino ranei.
- **Te Nekehanga Mana:** Whakaitihia te taumaha ma te puhoi, ma te whakahaere tikanga i muri i to mahunga kia tau ra ano o ringaringa ki to tinana. Na, whakamahia to uma me to reiti ki te whakahoki i te taumaha ki te waahi tiimata. Me karo i te pohehe o te kaha ki te piu i te taumaha ki runga, ki raro, na te mea ka whara nga pokohiwi ka kore e pai te mahi i nga uaua kua tohua.
- ** Manawa
Pukuoro He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pukuoro?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Pullover. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha mama me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua o te uma me te tuara. He pai tonu te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi ki te whakarite tikanga tika. Mena kei a koe etahi ahuatanga o te pakihiwi, o muri ranei, tena koa korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te whakamatau i nga mahi hou.
He aha ngā rerekētanga māori o te Pukuoro?
- Ko te Barbell Pullover he whakamahi i te paera, ka aro nui atu ki te kaha o runga o te tinana, ina koa nga reiti me nga pec.
- Ko te Bent-Arm Pullover he rerekee e aro ana ki te uma me te triceps, he rereke te ahua o te kaha me te urunga uaua.
- Ko te Straight-Arm Pullover he putanga e whakanui ana i nga reiti me nga uaua o mua o te serratus, ka uru ano ki nga triceps me nga deltoids ki te iti ake.
- Ka whakamahia e te Cable Pullover he miihini taura, e mau tonu ana te taumahatanga puta noa i te nekehanga, he pai hoki mo te aro ki nga riu me nga uaua matua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pukuoro?
- Ko te korikori Lat Pulldown hei whakakii i te Pullover ma te mahi i nga roopu uaua ano, ina koa ko te latissimus dorsi (nga uaua o muri), e awhina ana ki te whakarei ake i te toenga uaua me te hangarite.
- Ko te Dumbbell Flyes tetahi atu mahi hei whakakii i te Pullover, i te mea ka aro ano ki nga uaua o te uma me te pakihiwi, e pai ake ai te kaha me te pumau o te tinana o runga.
He kupu whakaurunga mō Pukuoro
- Ko te whakangungu Dumbbell Pullover
- Ko te mahi o te uma me te dumbbell
- Ko te pullover hei whakapakari i te uma
- He whakangungu Dumbbell mo te uma
- Ko te whakapakari i nga uaua uma
- Ko te tikanga Dumbbell Pullover
- Me pehea te mahi Dumbbell Pullover
- Ko te whakangungu pouaka Dumbbell Pullover
- Nga mahi whakapakari tinana me nga Dumbbell Pullovers
- Te pouaka whakakaha me te Dumbbell Pullover.