Puku Puku
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Puku Puku
Ko te Dumbbell Pullover he mahi tino pai e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga reiti, triceps, me te uma, e whai waahi ana ki te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia pai ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te tangi o te uaua, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakarei ake i te kaha mahi mo nga mahi o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Puku Puku
- Ma te pupuri i o ringaringa kia tika, kia paku te piko o nga tuke, kia ata whakamuri te dumbbell ki runga i to mahunga kia rite ra ano nga ringa o runga ki to rama me te whakarara ki te papa.
- Whakatatari mo te wa poto, katahi ka hikina te dumbbell ki te tuunga timatanga ma te whakamahi i te nekehanga puhoi me te whakahaere, me te aro ki to uma me nga uaua lat.
- Me whakarite kia noho to tuara me to hope ki runga i te tauera puta noa i te korikori kia mau tonu ai, kia kore ai e whara.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te nekehanga me te arotahi ki to uma me nga uaua lat puta noa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Puku Puku
- **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakahekea te dumbbell i roto i te pewa i muri i to mahunga, kia piko noa o ringaringa. Me puhoi me te whakahaere te korikori, kaua e tere, kia koretake ranei. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te piu i te dumbbell, tera pea ka whara, ka iti ake te mahi uaua.
- **Tauhanga Manawa**: Manawa i te wa e whakahekehia ana e koe te dumbbell, me te manawa ka hiki ake koe ki te tuunga timatanga. Ka awhina tenei ki te pupuri i te mana me te pumau i te wa e mahi ana. Ko te kore e whakamahi i te tikanga manawa tika he hapa noa tera pea ka ngaro te mana whakahaere.
- ** Whakauruhia nga uaua Tika **: Te
Puku Puku He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Puku Puku?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Pullover. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia tika te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e pana wawe.
He aha ngā rerekētanga māori o te Puku Puku?
- Whakahekea Dumbbell Pullover: Ka mahia tenei i runga i te tauera heke, ka huri i te koki o te whakakori tinana me te whai i te pouaka o raro me nga reiti kia pai ake.
- E rua Dumbbell Pullover: Engari i te kotahi dumbbell, ka whakamahia e tenei momo rereke e rua, he rereke te aukati me te whakanui ake i te wero.
- Ko te Puka Puka Puka-Toro: Ka mahia tenei rereke me nga ringa kua toroa me te tika puta noa i te mahi, me te aro nui ki nga reiti.
- Bent-Arm Dumbbell Pullover: I tenei rereketanga, ka piko nga tuke, ka huri te arotahi o te mahi ki nga triceps me te uma o runga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Puku Puku?
- Lat Pulldown: He tino pai tenei mahi ki te Dumbbell Pullover na te mea e aro ana ki te roopu uaua nui, te latissimus dorsi, e whakanui ana i te kaha o te tuara me te pumau.
- Tricep Dips: Ko tenei mahi hei whakakii i te Dumbbell Pullover ma te aro ki nga triceps, he roopu uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te pullover, na reira ka awhina i te taurite i te kaha o te tinana o runga.
He kupu whakaurunga mō Puku Puku
- Ko te whakangungu Dumbbell Pullover
- Ko te korikori uma me te Dumbbell
- Dumbbell Pullover mo nga uaua uma
- Te pouaka whakakaha me te Dumbbell Pullover
- Ko te mahi Dumbbell mo te pectorals
- Ko te whakangungu tinana o runga me te Dumbbell Pullover
- Ko te tikanga Dumbbell Pullover
- Me pehea te mahi Dumbbell Pullover
- Dumbbell Pullover mo te whakapai ake i te uma
- Te hanga uma me te Dumbbell Pullover.