Pukepuke
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Pukepuke
Ko te Dumbbell Lunge he korikori tinana o raro e whakapakari ana i nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, me nga painga tuarua ki te matua me te toenga. He mahi tino pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitäkaro matatau, na te kaha o te whakakaha i runga i te taumaha i whakamahia. He painga tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te whakapai i te toenga, me te whakatairanga i te hangarite o nga uaua, ka waiho hei taapiri taapiri ki tetahi tikanga whakapakari tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pukepuke
- Me anga whakamua me to waewae matau, mau tonu nga dumbbells ki to taha, ka whakaheke i to tinana kia piko to turi matau ki te koki 90-tohu, ka noho tonu to turi maui ki runga ake i te papa.
- Me mohio kei runga tika to turi o mua i to rekereke, kaua e pana ki waho, kaua hoki tetahi atu turi e pa ki te papa.
- Pania whakamuri ki runga ki te tuunga timatanga, peia ma te rekereke o to waewae matau.
- Whakahokia te nekehanga me to waewae maui ka hikoi whakamua, ka haere tonu ki te huri i nga waewae mo te roanga o te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Pukepuke
- **Turanga**: Ka tukituki koe, me mohio kei runga tonu to pona o mua i to rekereke, kaua e pana ki waho. Ko tetahi atu turi kaua e pa ki te papa. Kia mau tonu te roa o te hikoi kia kore ai e kaha te totoro, te whakararu ranei i ou uaua.
- **Paitika**: Kia mau tonu to pauna ma te tohatoha o to taumaha ki waenga i nga waewae e rua. Kaua e tino okioki ki te waewae o mua, ki te waewae o muri ranei. He hapa noa tenei ka taea te whara.
- **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga nekehanga tere, oho ranei. Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga lunge i runga i te mana whakahaere me te pana whakamuri ki runga ki te turanga tiimata me te kaha. Ma tenei ka whakarite kei te mahi tika koe i ou uaua me te kore e whakawhirinaki ki te tere.
- **Whakamahia Taumaha Tika**: Tīpakohia
Pukepuke He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pukepuke?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Lunge. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te timata me te taumaha mama ake kia mohio ai kei te tika te mahi me te kore e whara. Me whai whakaaro ano ratou ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana kia pai ai te ahua. Anei he aratohu taahiraa-i-taahiraa: 1. Tu totika, ka mau i te dumbbell ki ia ringa. 2. Me anga whakamua me te waewae kotahi, ka whakahekehia o hope kia piko nga turi e rua ki te koki 90-tohu. Ko to turi o mua kia tika ki runga ake i to rekereke, karekau to turi tuara e pa ki te papa. 3. Puritia te taumaha ki o rekereke i a koe e pana whakamuri ana ki te turanga timatanga. 4. Whakahokia ano ki tera taha. Kia maumahara, he mea nui kia tika tonu to tinana o runga me te pupuri i te taurite puta noa i te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Pukepuke?
- Te Hīkoi Dumbbell Lunge: Engari i te lunge i te waahi, ka anga whakamua koe me ia lunge, he rereke nga waewae me te mea kei te hikoi koe.
- Lateral Dumbbell Lunge: Ko tenei ko te hikoi ki te taha, kaua ki mua, whakamuri ranei, ka aro ki nga uaua huha o roto me waho.
- Dumbbell Lunge me te Bicep Curl: I tenei rereke, ka taapirihia e koe he korikori bicep i te wa e noho ana koe i te tuunga lunge, e mahi ana i to tinana o raro me o runga i te wa kotahi.
- Dumbbell Lunge with Overhead Press: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he perehi ki runga ki te lunge, ka piki ake te kaha me te whakauru i o pakihiwi me o ringaringa.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pukepuke?
- Ko nga mahi whakaheke mate tetahi atu mahi taapiri ki a Dumbbell Lunges, i te mea e aro ana ratou ki nga uaua mekameka o muri tae atu ki nga glutes me nga hamstrings, na reira ka awhina i te whakataurite i te whanaketanga uaua me te aukati i nga whara.
- Ko nga hikoi, penei i a Dumbbell Lunges, uru atu ki nga whaa, hamstrings, me nga glutes, engari ka wero ano hoki i to pauna me to ruruku, me te whakarei ake i nga painga o to mahi whakangungu.
He kupu whakaurunga mō Pukepuke
- Ko te whakangungu Dumbbell Lunge
- Nga mahi Dumbbell mo nga hope
- Ko nga mahi whakapakari hip me te Dumbbell
- Nga mahi a Dumbbell Lunge
- Me pehea te mahi Dumbbell Lunges
- Te tikanga Dumbbell Lunge
- Ko nga mahi Dumbbell mo te tinana o raro
- Ko nga mahi a Dumbbell e arotahi ana ki te Hip
- Dumbbell Lunge mo nga uaua hope
- He kaupapa whakangungu Dumbbell Lunge