Puhi-Up Hohonu
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Puhi-Up Hohonu
Ko te korikori Push-Up hohonu he mahi whakawero a runga-tinana e aro nui ana ki te uma, ki nga triceps, ki nga pakihiwi, me te whakauru ano i te tinana me te tinana o raro. He pai mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i a raatau mahi whakangungu kaha. Kei te pirangi nga tangata ki te whakauru i nga Push-Up Hohonu ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakapakari i nga uaua, kia pai ake te kaha o te tinana o runga, kia pai ake ai te pumau o te tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Puhi-Up Hohonu
- Whakahekea to tinana kia tata ra ano to uma ki te pa ki te papa, kia piri tonu o tuke ki to tinana me to mahunga ki to tuara.
- Tatari ki raro o te nekehanga, kia mohio kei runga noa atu to uma i te papa, koinei te waahanga "hohonu" o te pana-ake.
- Panahia to tinana ki runga ki te tuunga tiimata, kia mau tonu te raina tika, kaua hoki e tuku to tuara kia heke.
- Whakahokia enei mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Puhi-Up Hohonu
- Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Whakahekea to tinana i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga kia pa atu to uma ki te papa, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te turanga timatanga. Ma tenei ka mahi tika koe i nga uaua me te kore e whakawhirinaki ki te tere.
- Katoa o te Motini: Ki te whai hua i roto i nga pana hohonu, haere i roto i te katoa o nga nekehanga. Whakahekea to tinana ki raro kia tata ra ano to uma ki te pa ki te papa me te toro atu o ringaringa ina pana ana ki runga. Ko te haurua pana-ake e kore e uru ki to uma, pakihiwi me to triceps kia rite ki nga pana-ake katoa.
- Tikanga Manawa: Te manawa tika
Puhi-Up Hohonu He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Puhi-Up Hohonu?
He tino uaua te pana-ake mo te hunga timata i te mea e hiahia ana ratou ki tetahi taumata o te kaha me te pumau. Heoi, ka taea e te hunga timata ki te eke ki tenei mahi ma te timata ki te pana-ake i ia wa, ki te pana-ake ranei (penei i te turi turi, i te pana pakitara ranei) kia kaha ai te kaha. He mea nui tonu te whakamahi i te ahua tika hei aukati i te whara. Mēnā he tauhou koe, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Puhi-Up Hohonu?
- Taimana Push-Up: I tenei rereketanga, ka piri o ringaringa ki raro i to uma, ka hanga he ahua taimana, ka kaha ake te aro ki nga triceps.
- Plyometric Push-Up: Ko tenei rereketanga pana-ake pahū ko te pana i a koe mai i te whenua me te kaha ki te hiki ake o ringaringa mai i te papa, te whakanui ake i te kaha me te mahi i to kaha.
- Kotahi-Arm Push-Up: Ko tenei rereketanga matatau ko te mahi pana-ake ma te whakamahi i te ringa kotahi anake, ka tino whakanui ake te uaua me te whakapakari i te matua.
- Spiderman Push-Up: Ko tenei rereketanga ko te kawe mai i tetahi turi ki te tuke i te taha kotahi i a koe e whakaheke ana i a koe, e aro ana ki nga obliques me te whakanui ake i te uaua o te nekehanga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Puhi-Up Hohonu?
- Ko te "Dumbbell Flyes" ka whakakii ano i nga Push-Up Hohonu i a ratau e aro ana ki nga uaua o te uma me te pakihiwi, engari kaore i rite ki te pana-ake, ka wehe tika atu i enei uaua, ka piki ake te whakamaramatanga o te uaua me te taurite.
- Ko te "Tricep Dips" he tino pai ki te whakakorikori hohonu na te mea e aro nui ana ratou ki nga triceps, he uaua tuarua i roto i nga pana-ake, na reira ka taurite te whakangungu mo te tinana o runga.
He kupu whakaurunga mō Puhi-Up Hohonu
- Push-Up hohonu me nga Dumbbells
- Te Mahi Whakangungu ma te whakamahi i nga Dumbbells
- Kohikohi Push-Up Hohonu Dumbbell
- Whakakahahia te Uma me te Push-Up Hohonu
- Te Korikori Uma me nga Dumbbells
- Push-Up mo nga uaua o te uma
- Whakangungu Push-Up Deep Dumbbell
- Te hanga uma me te Push-Up Hohonu
- Ko te Whakaakoranga Dumbbell mo te Toning Uma
- Mahi Whakangungu Auma Ake me te Push-Up Hohonu.