Pouaka Pouaka Kaata Dumbbell Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Pouaka Pouaka Kaata Dumbbell Squat
Ko te Dumbbell Goblet Box Squat he whakakorikori tinana katoa e aro nui ana ki nga uaua o raro o te tinana, tae atu ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, me te whakauru ano i te tinana me te tinana o runga mo te pumau. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarite i runga i te taumaha o te dumbbell i whakamahia. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te whakapakari i te kaha me te papatipu uaua, engari ka pai ake te toenga, te nekeneke, me te whakapakari tinana katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pouaka Pouaka Kaata Dumbbell Squat
- Whakaitihia to tinana ma te piko i nga hope me nga turi, kia tika to uma me to tuara kia tika, me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru.
- Haere tonu ki raro kia pa atu to reke ki te pouaka, ki te tauera ranei, me te whakarite kia rite ou turi ki o waewae, kaua hoki e toro atu i o maihao.
- Tatari mo te wa ka noho koe i runga i te pouaka, i te tauera ranei, me te pupuri i te dumbbell ki tona turanga.
- Panahia o rekereke kia hoki ki te turanga, kia mau tonu te dumbbell ki mua o tou uma puta noa i te nekehanga. Ka oti tetahi tukuruatanga o te Dumbbell Goblet Box Squat.
Nga Tohu mō te Whakaputa Pouaka Pouaka Kaata Dumbbell Squat
- **Te Puka Tika:** Whakahekea to tinana ma te piko o ou turi me te turaki i to hope ki muri. Kia mau to uma me to tuara kia tika. Kaua e huri i to tuara na te mea ka whara. Whakaitihia kia pa atu o glute ki te pouaka, katahi ka pana ki o rekereke kia hoki ki te turanga timatanga.
- **Te Nekehanga Mana:** Kaua e taka ki runga i te pouaka, i te tauera ranei. Me puhoi te nekehanga me te whakahaere kia pai ai te whakauru o o uaua. Waihoki, karohia te peke atu i te pouaka kia tu ki runga. Ka taea hoki e tenei te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi.
- **Waewae Whakanoho:** Ko o waewae kia whanui te pakihiwi me te tohu paku
Pouaka Pouaka Kaata Dumbbell Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pouaka Pouaka Kaata Dumbbell Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Goblet Box Squat. He tino pai tenei mahi mo te hunga timata na te mea ka awhina i te whakaako i te ahua tika mo te squat. Ko te pouaka, te tauera ranei e whakamahia ana kia kore te tangata e heke rawa, he uaua pea mo te hunga timata. Ka awhina ano te pupuri kapu ki te pupuri i te taurite me te pupuri i te taumaha kia tata ki te tinana, kia ngawari ake te whakahaere. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te maia. Pērā i ngā mahi korikori tinana, e tūtohu ana kia whai tētahi tangata mōhio ki te whakapakari tinana hei arahi i a koe i roto i ngā nekehanga, hei mātaki rānei i a koe kia tika ai te āhua me te aukati i te whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Pouaka Pouaka Kaata Dumbbell Squat?
- Dumbbell Front Squat: I roto i tenei rereketanga, kaua e mau i te dumbbell i te taumata o te uma penei i roto i te kopae kapu, ka mau koe me nga ringa e rua i raro i to kauae, ka anga whakamua nga tuke.
- Dumbbell Sumo Squat: Ko tenei rereketanga he whanui ake te tu me o maihao he paku ki waho. Ka noho poutū te dumbbell i waenganui i ou waewae i a koe e tupapaku ana.
- Dumbbell Split Squat: He mahi kotahi-waewae tenei e mau ai koe i te dumbbell i roto i te tuunga kapu, engari kotahi te waewae kei mua, ko tetahi kei muri i a koe, he rite ki te tuunga lunge.
- Dumbbell Overhead Squat: I tenei momo rerekee, ka mau koe i te dumbbell ki runga ma o ringaringa e rua i a koe e mahi ana.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pouaka Pouaka Kaata Dumbbell Squat?
- Dumbbell Deadlifts: Ka whakakiia e ratou te Dumbbell Goblet Box Squat ma te arotahi ki nga uaua o te mekameka o muri, tae atu ki nga pupuhi me nga hamstrings, he mea nui mo te taurite, te pumau, me te kaha i roto i nga nekehanga pupuhi.
- Whakanuia te Kuao: Ko tenei mahi ka whakakiia te Dumbbell Goblet Box Squat ma te whakapakari i nga uaua kuao kau, e mau ai te pumau me te tautoko i te wa e neke ana, ka taea te whakanui i te kaha o te tinana o raro me te toenga.
He kupu whakaurunga mō Pouaka Pouaka Kaata Dumbbell Squat
- Ko te whakangungu Dumbbell Goblet Squat
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Toning huha me te dumbbell
- Ko nga mahi a Dumbbell Goblet Box Squat
- Ko te whakangungu tinana o raro me nga dumbbells
- He korikori kia kaha ake nga huha
- Dumbbell Goblet Squat mo nga whaa
- Pouaka squats with dumbbell
- He kopa kaitapa mo te whakapakari i nga uaua waewae
- Ko te whakangungu Dumbbell mo te whaa.