Poroka Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Poroka Squat
Ko te Frog Squat he korikori tinana iti e aro ana ki te maha o nga roopu uaua, tae atu ki nga glutes, quads, me te hamstrings, ka tino whai hua mo te kaha me te ngawari o te waewae. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te kaha o tona kaha. Ka hiahia tetahi ki te whakauru i nga Frog Squats ki roto i o raatau mahinga mo te pai ake o te kaha o te waewae, te nekeneke pai ake, me te pai ake o te pauna me te pumau.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Poroka Squat
- Tīmatahia te mahi ma te piko o ou turi me o hiku, me te whakaheke i to tinana ki te hohonu ka taea e koe ki roto i te tuunga tuupapa, me te pupuri i to uma ki runga.
- I a koe e tupapa ana, pana atu ou turi ki waho ka ngana ki te pa atu i ou tuke ki ou turi, me te peehi i te tu o te poroka.
- Panahia o rekereke ki te hoki ki te turanga timatanga, whakatika i o waewae me o hope.
- Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Poroka Squat
- **Te Hohonutanga o te Squat**: Me whai ki te hiku hohonu kei raro iho o hiku i ou turi, engari ki te mea e pai ana me te haumaru mo koe. Ki te kore e hohonu te tupapa ka taea te whakatiki i te whaihua o te mahi, engari ki te nui rawa atu ka tupono ka whara.
- **Whakamahia To Kore**: Kia mahara ki te whakauru i to kaupapa puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau, me te tiaki hoki i to tuara o raro. Ko te hapa noa ko te wareware ki te whakauru i te matua, tera pea ka raru te tuara, ka whara ranei.
- **Tauhanga Manawa**: Manawa i te wa e whakahekehia ana e koe to tinana, me te manawa ka pana ki runga
Poroka Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Poroka Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Frog Squat. He korikori tinana e aro ana ki to tinana o raro, otira ko to huha, to hope, me to papa. Heoi, pera i nga mahi whakangungu katoa, he mea nui kia ata timata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei i te wa e timata ana koe ki nga mahi hou.
He aha ngā rerekētanga māori o te Poroka Squat?
- Jumping Frog Squat: Kei roto i tenei rereketanga ko te peke i te mutunga o te nekehanga o te squat, te whakanui ake i te kaha o te cardio me te mahi i te kaha pahū.
- Wide-Stance Frog Squat: I roto i tenei rereke, he whanui ake to tuunga atu i te squat poroka tuku iho, e kaha ake ana te aro ki nga huha o roto me nga kopa.
- Poroka Squat with Resistance Band: Ma te whakamahi i te roopu aukati i o huha i te wa o te poroka squat ka nui ake te taumahatanga, ka kaha ake te wero i o uaua.
- Poroka Squat me te Poi Pumau: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i te poroi pumau ki waenga i to tuara me te pakitara, ka taea te pupuri i te ahua tika me te taapiri i tetahi waahanga o te toenga ki te mahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Poroka Squat?
- Ko te Jump Squats tetahi atu mahi e whakakii ana i te Frog Squats, i te mea ka whakauruhia he huānga plyometric, e whakanui ana i te pahū me te kaha, te whakapai ake i nga mahi hakinakina katoa.
- Ko nga Lunges he tino pai ki te Frog Squats i a raatau e aro ana ki ia waewae takitahi, e awhina ana ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakapai ake i te pumau, he mea nui tenei mo te mahi tika i te Frog Squats.
He kupu whakaurunga mō Poroka Squat
- Ko te whakangungu Poroka Squat
- Nga mahi Plyometric
- Ko nga mahi taumaha tinana
- Poroka Squat mo te kaha o te waewae
- Plyometrics mo te kakama
- Poka Squat mahi whakapakari tinana
- Poroka Squat taumaha tinana
- Nga mahi whakangungu Plyometric
- Ko nga mahi whakangungu ki te kainga me te Frog Squats
- Frog Squat mo te mahi hakinakina