Piriti Waewae Kotahi me te Turi ki te Uma
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Piriti Waewae Kotahi me te Turi ki te Uma
Ko te Piriti Waewae Tutahi me te Turi ki te Uma he mahi hihiri e aro ana ki nga glutes, hamstrings, me te matua, me te whakanui ake i te kaha o te tinana me te pumau. He pai tenei mahi mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e whakaora ana i nga whara o te tinana o raro, e whai ana ki te whakapai ake i to raatau pauna, te ruruku, me te manawanui o te uaua. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka awhina i te pai ake o nga mahi hakinakina, te aukati i te whara, me te oranga tinana katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piriti Waewae Kotahi me te Turi ki te Uma
- Whakaarahia tetahi turi ki to uma, kia mau tonu tetahi atu waewae ki runga i te papa.
- Te pana i te rekereke o te waewae i runga i te papa, whakaarahia o hiku mai i te whenua me te pupuri i to tuara kia tika.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, kia mau tonu to uho me te piri tonu o ou ngutu.
- Whakahokia to hope ki te tuunga timatanga ka huri i nga waewae, me te mahi ano me tetahi atu waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Piriti Waewae Kotahi me te Turi ki te Uma
- Whakauruhia to Core: I mua i te hiki i to hope, uru atu ki to uho me te kohi i o glutes. Ehara tenei i te mea ka pumau tonu engari ka whakarite hoki kei te whakamahi koe i nga uaua tika hei hiki ake i to tinana. Ko te pohehe noa ko te whakamahi i te tuara o raro ki te hiki ake i te tinana ka raru ai, ka whara ranei.
- Te Nekehanga Puturi me te Whakahaere: I a koe e hikina ana tetahi waewae ka toia to turi ki to uma, kia puhoi me te whakahaere i te nekehanga. A ape i te whakawai ki te tere i roto i te korikori na te mea ka puta he ahua kino me te whara.
- Kia mau ki te taumata o to hope: I a koe e mahi ana i te piriti glute waewae kotahi, he mea noa mo nga tangata te tuku i o ratou hope kia taka, kia titaha ranei.
Piriti Waewae Kotahi me te Turi ki te Uma He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piriti Waewae Kotahi me te Turi ki te Uma?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Piriti Waewae Takitahi me te korikori Turi ki te Uma. Heoi, he mea nui kia timata ma te iti iho o nga tukurua me nga huinga, ka piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mēnā ka pāngia he māuiuitanga, he mamae rānei, he mea pai kia whakamutua te mahi korikori tinana me te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Piriti Waewae Kotahi me te Turi ki te Uma?
- Piriti Tuhi Waewae Whakanuia me te Turi ki te Uma: I tenei rereketanga, ka hikina to waewae ki runga i te hikoi, i te taupae ranei, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te whakawero i te mahi.
- Piriti Waewae Waewae Kotahi me te Turi ki te Uma me te Taumaha Ankle: Ko te taapiri i nga taumahatanga rekereke ki te waewae neke ka piki ake te parenga, ka kaha ake te mahi o ou uaua.
- Te Poi Pumautanga Kotahi te Waewae Piriti Piriti me te Turi ki te Uma: Ko te mahi i tenei mahi me te poi whakapumau i raro i to waewae ka taapiri i tetahi waahanga o te taurite me te whakauru i to matua.
- Piriti Waewae Takitahi me te Turi ki te Uma me te Poi rongoa: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te poroi rongoa ki o ringaringa me te toro atu i o ringaringa, e uru ana to tinana o runga me to uho me o glutes.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piriti Waewae Kotahi me te Turi ki te Uma?
- Nga Whakamatea: Ko nga mahi whakahiato he mahi taapiri na te mea ka aro ano ratou ki nga glutes me nga hamstrings, he rite ki te Piriti Waewae Tutahi me te Turi ki te Uma, engari ka uru ano ki te matua me te tuara o raro, me te taapiri i te taumata uaua me te whakapakari i te katoa o muri. mekameka.
- Clamshells: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Piriti Waewae Kotahi me te Turi ki te Uma ma te aro ki te gluteus medius me te minimus, he maha nga wa e warewarehia ana i etahi atu mahi, a ka awhina i te whakapai ake i te pumau o te hip, he mea nui mo te mahi i te Piriti Waewae Kotahi me te Turi ki te Ka tika te uma.
He kupu whakaurunga mō Piriti Waewae Kotahi me te Turi ki te Uma
- Ko nga mahi a te hope o te taumaha tinana
- Nga rereketanga o te piriti o te waewae kotahi
- Ko nga turi ki te Uma
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga hope
- Te whakapakari i nga uaua hope
- Piriti Glute me te hiki o te turi
- Ko nga mahi i te kainga mo nga uaua hope
- Ko nga mahi whakangungu waewae kotahi
- Ko nga turi ki te uma nga korikori tinana
- Nga rereketanga o te piriti glute tinana