Piriti Taha me te Waewae Piko
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Piriti Taha me te Waewae Piko
Ko te Piriti Taha me te korikori Waewae Tukoi he mahi hihiri me te whai hua e aro nui ana ki te matua, inaa ko nga obliques, me te whakauru ano ki te tuara o raro me nga glutes. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te ngawari o te tangata. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te whakapai ake i te pumau me te toenga, engari ka awhina ano hoki ki te whakapakari i te kaha o te tinana me te whakakii i te hope.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piriti Taha me te Waewae Piko
- Whakapikohia to waewae o raro ki te koki 90-tohu, kia tika tonu to waewae o runga.
- Whakauruhia to matua me te hiki ake o hiku mai i te whenua, ka hanga he raina tika mai i to mahunga ki o waewae.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, kia kore e totohu o hope me to tinana kei te raina.
- Whakahokia to hope ki raro ki te whenua ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tera taha.
Nga Tohu mō te Whakaputa Piriti Taha me te Waewae Piko
- Whakauruhia nga uaua matua: I roto i nga mahi katoa, he mea nui kia mau tonu o uaua matua. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana engari ki te whakarite kei te mahi koe i nga roopu uaua tika. Ko te hapa noa ko te tuku i to hope kia taka ki raro ki te papa, tera pea ka raru to tuara o raro. I nga wa katoa kia hikina o hope me to tinana ki te raina tika.
- Waewae Piko: Kia piko to waewae o raro ki te whenua hei tautoko i te wa e tika ana te waewae o runga. Ma tenei ka tino pumau, ka pai ake te whakahaere o nga mahi, ina koa mo te hunga timata.
- Manawa Manawa: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e mahi ana. Engari, kia mau tonu te ahua o te manawa
Piriti Taha me te Waewae Piko He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piriti Taha me te Waewae Piko?
Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi i te Piriti Taha me te korikori Waewae Tukoi. Ko tenei mahi he momo whakarereketanga o te piriti taha paerewa, i hangaia kia ngawari ake, kia ngawari ake hoki mo te hunga timata, mo te hunga iti ake te kaha. E aro ana ki nga obliques me etahi atu uaua matua, me te mahi ano i nga pakihiwi me nga hope. Pērā i ngā mahi korikori, he mea nui kia āta tīmata, kia mau tonu te ahua, kia kaha ake te kaha kia pai ake te kaha me te manawanui.
He aha ngā rerekētanga māori o te Piriti Taha me te Waewae Piko?
- Piriti Taha Taumaha me te Waewae Piko: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell, i te pereti taumaha ranei i runga i to hope o runga hei taapiri atu i te aukati me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
- Piriti Taha me te Waewae Piko me te Puku Turi: Ko tenei rereketanga ko te hiki ake i to turi o runga ki to uma i te tihi o te nekehanga, ka kaha ake te whakauru i nga obliques me nga hiku hope.
- Te Piriti Taha me te Waewae Piko me te Tae Tae: Ko tenei rereketanga ko te toro atu ki to ringa o runga i te wa e hikina ana e koe o hope, me te taapiri i te wero ki to pauna me to ruruku.
- Piriti Taha me te Waewae Piko me te Hip Dip: Ko tenei rereketanga ko te whakaheke me te hiki i o hope ki te whenua i te wa e mau tonu ana te tuunga piriti taha, ka piki ake te kaha mo o obliques me o glutes.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piriti Taha me te Waewae Piko?
- Hurihuri Ruhia: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Piriti Taha me te Waewae Bent na roto i te aro ki nga uaua kikorangi, e mahi ana hoki i te wa o te Piriti Taha, na reira ka piki ake te kaha me te toenga.
- Hip Raises: Hip Raises mahi i runga i te tuara o raro me nga uaua hope, e whakamahia ana hoki i roto i te Piriti Taha me te Waewae Bent, na reira e whakarato ana i te mahi tino whanui mo te rohe matua katoa.
He kupu whakaurunga mō Piriti Taha me te Waewae Piko
- Ko te whakapakari tinana mo te hope
- Piriti Taha me te whakangungu Waewae Piko
- Ko nga mahi whakawhaiaro i te hope
- Ko nga whakangungu o te hope o te tinana
- Ko te mahi piko o te waewae piriti taha
- Te whakapakari hope me te taumaha tinana
- Nga rerekee mahi a te Piriti taha
- Piriti Taha Waewae Piko mo te hope
- Piriti Taha Taha tinana me te Waewae Piko
- Ko nga mahi whakapakari tinana e whakakaha ana i te hope