Thumbnail for the video of exercise: Piriti taha

Piriti taha

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaIhiwe
TaputapuUra tinana
Kōaro MīhiniObliques
Kōaro Tuarua, Adductor Longus, Deltoid Lateral, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Piriti taha

Ko te korikori o te Piriti Taha he mahi whakapakari matua e aro nui ana ki nga obliques, te tuara o raro, me nga hope, e whakanui ana i te pumau me te toenga. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki te kaha o te tangata. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha matua, te whakanui i te tuunga, te whakaiti i te mamae o muri, me te whakapai ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piriti taha

  • Whakauruhia to matua me te hiki ake i to hope kia noho to tinana ki te raina tika mai i te upoko ki nga waewae.
  • Kia mau ki tenei tuunga me te kore e tuku i to hope kia taka mo te wa i whakaritea mo ia huinga.
  • I muri i te whakaoti i te wa mo tetahi taha, whakawhiti ki tera taha ka tuaruatia te mahi.
  • Me whakarite kia u to manawa, tae noa ki te wa katoa o te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piriti taha

  • **Whakauruhia To Koro**: Ko te piriti taha e aro ana ki nga obliques me etahi atu uaua matua. Me mohio kei te mahi koe i enei uaua puta noa i te mahi. Ko te pohehe noa ko te tuku i nga hope kia totohu, kia peia rawatia ranei kia teitei rawa, ka whakararu i te whai huatanga o te korikori tinana me te whakapakeke i to tuara.
  • **Te manawa**: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e mahi ana i te piriti taha. He mea nui te manawa kia rite te manawa ki te whakarite kia whiwhi koe i te hauhauora. Whakanuia i te wa e whakaheke ana koe i to tinana, ka pupuhi i a koe e hikina ana.
  • **Timata Ataa**: Mena he tauhou koe ki tenei mahi, me timata ki tetahi putanga whakarereke, penei i te piriti taha turi, kei reira tetahi

Piriti taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piriti taha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Side Bridge. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te putanga whakarereke mena he tauhou koe, he iti ranei to kaha. Ko te putanga whakarereke ko te piko o ou turi me te hiki ake i to tinana mai i nga turi hei utu mo nga waewae. Ka whiwhi koe i te kaha me te pumau, ka taea e koe te ahu whakamua ki te putanga katoa o te mahi. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara me te whai hua nui mai i te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piriti taha?

  • Mahere Taha me te Hiki Waewae: I a koe e pupuri ana i te tuunga piriti taha, hikitia te waewae o runga ki te tuanui kia uru atu ai nga kaipahua hipoki.
  • Mahere Taha me te Hurihuri: I tenei rereketanga, ka huri koe i to rama kia neke to ringa o runga ki raro i to tinana ka hoki ki runga ki te tuanui.
  • Mahere Taha me te Tuki Turi: Mai i te turanga piriti taha, whakapikohia te turi o runga ka toia ki to uma, katahi ka toro atu ki waho.
  • Mahere Taha me te Tae Tae: I a koe e pupuri ana i te piriti taha, toro atu ki to ringa o runga ki raro i to tinana, ka toro atu ki runga, ki runga ake i to mahunga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piriti taha?

  • Twists Rūhia: Ko tenei mahi e whakakii ana i te piriti taha na te mea e mahi ana i nga obliques, e whakanui ana i te kaha hurihuri me te whakakaha i nga uaua i mahi i te wa o te piriti taha.
  • Te Kuri Manu: Ko te korikori kurī manu e whakakii ana i te piriti taha ma te whakakaha i te tuara o raro me te hiku, e whakarato ana i te turanga pakari me te tautoko mo nga uaua matua e mahi ana i te mahi piriti taha.

He kupu whakaurunga mō Piriti taha

  • Mahi piriti taha
  • He whakangungu tinana mo te hope
  • Piriti taha mo te kaha matua
  • Ko nga mahi whakakini i te hope
  • Piriti Taha Taha tinana
  • Mahi Piriti taha
  • Nga mahi whakapakari matua
  • Piriti taha mo te hanga hope
  • Ko nga mahi o te hope o te tinana
  • Ko te mahi matua o te piriti taha