Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Pae
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Pae
Ko te Glute Bridge e rua nga Waewae i runga i te Bench he whakangungu kaha e aro ana ki nga glutes, hamstrings, me te matua, e awhina ana ki te whakapakari i enei waahanga me te whakapai ake i te pumau. He whakakorikori pai mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o raro me te tu. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te tone me te whakairo i te tinana o raro engari ka whai waahi ano ki te pai ake o te mahi i etahi atu korikori tinana me nga hakinakina.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Pae
- Me te piko o ou turi, panaia o rekereke ki te hiki ake i to hiku mai i te whenua kia hanga ra ano to tinana i te raina tika mai i ou pakihiwi ki ou turi.
- Kohia o glutes i te tihi o te nekehanga me te pupuri i te waahi mo etahi hēkona.
- Whakahokia to hope ki raro ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
- Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me maumahara ki te pupuri i to kaupapa matua me o nekehanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Pae
- Whakauruhia To Kaupapa: Ko tetahi hapa noa e mahia ana e te tangata ko te wareware ki te whakauru i o raatau kaupapa i te wa e mahi ana. Me mahara tonu ki te whakakaha i o uaua puku i a koe e hikina ana o hope. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana engari ki te whakarei ake i te whai huatanga o te mahi whakangungu.
- Aukati i te Whakanuia: I te wa e hiki ana o hope, karohia te toronga, te piko ranei o to tuara. Ka nui pea te pehanga ki to tuara o raro, ka whara pea. Engari, ko te anga ki te hiki i to hope kia hanga ra ano to tinana i tetahi raina tika mai i ou pakihiwi ki ou turi.
- Te Nekehanga Whakahaerehia: Mahia te mahi me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ko te tere haere i roto i nga nekehanga ka puta he ahua kino me nga hua iti. Whakahokia to hope ki raro kia ata whakarite koe kei te whakamahi koe i ou hiku
Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Pae He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Pae?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Glute Bridge Two Legs on Bench korikori. He mahi tino pai ki te whakapakari i nga glutes, hamstrings, me te matua. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama ake, me te kore taumaha rawa kia tika ra ano te ahua. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Kia maumahara, ehara i te nui engari ko te kounga o te nekehanga.
He aha ngā rerekētanga māori o te Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Pae?
- Piriti Glute me te Roopu Aatete ki runga i te Pae: I tenei rereketanga, ka whakanohohia he roopu aukati ki te taha o nga huha hei taapiri atu i te parenga, hei awhina i te whakauru me te whakapakari i nga uaua glute.
- Piriti Glute me te Pereti Taumaha i runga i te Pae: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i te pereti taumaha, i te dumbbell ranei ki runga i ou hope kia kaha ake ai te atete, kia kaha ake te whakawero me te whai hua.
- Piriti Glute Whakanuia i runga i te Poi Pumau: Engari i te pae, ka whakamahia e tenei rereketanga he poroi pumau hei whakanui ake i te wero ki to toenga me te pumau tonu, i te wa e aro tonu ana nga glutes.
- Piriti Glute me nga Waewae Whakanuia ki runga i te Pae: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i o waewae ki runga i te tauera hei utu mo o pakihiwi, te huri i te koki o te mahi me te aro ki nga waahanga rereke o to papa me te ham
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Pae?
- Nga Whakaoho Mate: He mahi taapiri te mahi whakamate i te mea e whai ana hoki ratou ki nga glutes me nga hamstrings, he rite ki te Glute Bridge Two Legs on Bench. Ka awhina ratou ki te hanga i te kaha me te pumau o te tinana, he mea nui mo te pupuri i te waahi piriti.
- Hip Thrusts: Ko te toronga o te hip ka aro tika ki nga kopa, pera i te Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Pae. Ka awhina ratou ki te whakapai ake i te whakahohe me te kaha o te glute, ka taea te whakapai ake i te whai huatanga o te mahi Glute Bridge.
He kupu whakaurunga mō Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Pae
- Piriti Glute taumaha tinana
- Te Mahi Hipi i runga i te Pae
- E rua nga Waewae Glute Bridge
- Nga Mahi Whakakaha Glute
- Nga Mahi Hipi Taumaha tinana
- Bench Glute Bridge
- Hip Targeting Bodyweight Korikori
- Piriti Glute kahore he Taputapu
- Te Mahi Hipi I te kainga
- Ko te Korikori tinana mo te Hipi Kaha