Piko Whanui Whakamuri-pupuri Pae Perehi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Piko Whanui Whakamuri-pupuri Pae Perehi
Ko te Incline Wide Reverse-grip Bench Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki te uma o runga me te triceps, me te whakakaha i nga pakihiwi. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, he huarahi pai ki te whakarerekē i nga mahi o to uma me te wero i o uaua mai i nga kokonga rereke. Ka taea e te tangata te kowhiri mo tenei mahi hei whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga, kia pai ake te whakamaramatanga o nga uaua, me te pai ake o te hauora o te pakihiwi na runga i te tuunga maori o te puri whakamuri.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piko Whanui Whakamuri-pupuri Pae Perehi
- Noho iho ki runga i te taumanu, kapohia te pae me te mau whakamuri (nga nikau e anga ana ki a koe), kia whanui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi.
- Hikitia te pae mai i te whatanga ka pupuri tika ki runga i to uma me te toro atu o ringa, koinei to tiimatanga.
- Whakahekea te pae ki raro ki to uma i runga i te nekehanga pai, kia mohio kei te toro atu o tuke ki nga taha.
- Panahia te pae ki te tuunga timatanga, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati o tuke, ka tuaruatia mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Piko Whanui Whakamuri-pupuri Pae Perehi
- Tikanga Tika: Me whakanoho te tauera ki te hekenga o te 30-45 nga nekehanga. Ko nga mea teitei ake ka whakapakeke i o pakihiwi, engari ko te hekenga o raro ka kore e aro tika ki te uma o runga.
- Nekehanga Mana: A ape i te tere i roto i nga reps. Whakahekea te paera ki to uma kia puhoi, kia pai te whakahaere, okioki mo te wa poto, katahi ka pana ki runga. Ko tenei nekehanga ka kaha ake te whakauru i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
- Katoa o te Motini: Me mohio ki te whakamahi i te katoa o nga nekehanga. Whakahekea te paera tae noa ki raro ki to uma ka panaia ki runga
Piko Whanui Whakamuri-pupuri Pae Perehi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piko Whanui Whakamuri-pupuri Pae Perehi?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Whakamuri Whakamuri Whakamuri-Grip Bench Press. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te timata me nga taumaha mama ake ka aro ki o raatau ahua kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia noho he kaiparapara, he kaiwhakangungu whakapakari tinana ranei hei arahi ia ratou i roto i nga mahi kia tika ai ta ratou mahi. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui kia whakamahana i mua, kia whakamatao i muri mai.
He aha ngā rerekētanga māori o te Piko Whanui Whakamuri-pupuri Pae Perehi?
- Whakahekea Whakamuri-Grip Bench Press: Ka mahia tenei putanga ki runga i te papa whakaheke, ka huri te aro ki nga uaua o raro.
- Kati-Grip Reverse Bench Press: Ko tenei rereketanga ko te whakawhäiti i te puritanga o te pae, e kaha ake ai nga uaua triceps.
- Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga dumbbells hei utu mo te barbell, ka taea te whakapai ake i te pauna me te ruruku.
- Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Ko tenei putanga e whakamahi ana i te miihini Smith, e kaha ake ai te whakapumautanga me te mana whakahaere, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga timata, mo te hunga e titiro ana ki te aro ki te ahua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piko Whanui Whakamuri-pupuri Pae Perehi?
- Ko te Dumbbell Flyes tetahi atu mahi e whakakii ana i te Incline Wide Reverse-grip Bench Press na te mea ka awhina i te mahi i nga uaua pectoral mai i tetahi koki rereke, e whakatairanga ana i te toenga uaua me te hangarite.
- Ka taea hoki e te mahi Push-ups te whakakii i te Incline Wide Reverse-grip Bench Press i te mea e whakamahia ana e ia te taumaha tinana ki te whakapakari i nga roopu uaua ano - te uma, nga pakihiwi, me nga triceps - engari ka uru atu ano ki te matua, te whakanui ake i te kaha me te pumau.
He kupu whakaurunga mō Piko Whanui Whakamuri-pupuri Pae Perehi
- Whakamuri-kawe Pae Perehi
- Hunga Barbell Bench Press
- Te Mahi Hanga Uma
- Mahi Whanui Pupuri Uma
- Mahi Whakamuri-pupuhi Whakamuri
- Kohikohi Auma Barbell
- Ko te Whakaakoranga Paera o runga
- Whakangungu Whakamuri-pupuhi Whakamuri Whanui
- Whakangungu kaha mo te uma
- Barbell Incline Chest Press