Piko Whakamuri-pupuhi Perehi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Piko Whakamuri-pupuhi Perehi
Ko te Incline Reverse-grip Press he mahi whakapakari kaha e aro ana ki te uma o runga me nga pakihiwi, me te whakauru ano i nga triceps. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i te whakamaramatanga uaua. Ka taea e te tangata te kowhiri mo tenei mahi whakangungu hei whakarereke i o raatau mahi o te uma, te whakatairanga i te toenga o te uaua, me te whakarei ake i o raatau mahi tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piko Whakamuri-pupuhi Perehi
- Noho ki runga i te tauera me te puhera ki ia ringa, ka anga nga nikau ki a koe, ka pehia to tuara ki te tauera.
- Tīmatahia te mahi ma te pana i nga dumbbells ki runga, ki tawhiti atu i to uma kia roa ra ano te toronga o ou ringa, me te pupuri i te puri whakamuri puta noa i te nekehanga.
- Whakahokihia nga dumbbells ki te tuunga timatanga, me te whakarite kia tata o tuke ki to tinana, kia kaua e mura ki nga taha.
- Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu te pupuri whakamuri me nga nekehanga whakahaere puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Piko Whakamuri-pupuhi Perehi
- Whakatakotoria te Whakapiki Tika: Me whakatu te koki i waenga i te 30 ki te 45 nga nekehanga. Ko te hapa noa ko te whakanoho i te taupae kia pari rawa atu ka nui ake te taumahatanga ki runga i nga pakihiwi me te iti iho ki te uma.
- Whakahaerehia To Motini: Me mohio kei te whakahaeretia o nekehanga me te pumau. Whakahekea te paera ki to uma ka pehia ki runga me te kore e kati i ou tuke. Ko te tere haere i roto i nga mahi korikori, te whakamahi i te torohaki hei utu i te kaha o te uaua ka whakaiti i te whai huatanga, ka piki ake te tupono o te whara.
- Kia u o Waewae ki runga i te Papa: Me noho to waewae ki runga ki te whenua kia mau tonu ai te mahi. A ape i te hiki o ou waewae me te neke haere ranei
Piko Whakamuri-pupuhi Perehi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piko Whakamuri-pupuhi Perehi?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Incline Reverse-grip Press. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama ake kia tika te ahua me te aukati i nga whara. He painga ano kia tae mai he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi me te tirotiro i te mahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi ka whakamatao i muri mai.
He aha ngā rerekētanga māori o te Piko Whakamuri-pupuhi Perehi?
- Te Perehi Whakamuri-Grip Decline: Ka mahia tenei putanga ki runga i te tauera heke, e aro pai ana ki nga uaua o raro o te uma.
- Te Dumbbell Reverse-Grip Press: Engari i te whakamahi i te barbell, ka whakamahia e tenei rereketanga nga dumbbells, ka awhina i te whakapai ake i nga uaua me te whakanui ake i te awhe o te nekehanga.
- Ko te Smith Machine Reverse-Grip Press: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te miihini Smith, ka nui ake te pumau me te tuku i a koe ki te arotahi atu ki nga uaua o te uma.
- Ko te Perehi Whakamuri-Grip Tu: Ka mahia tenei rereketanga i runga i te tuunga tu, ma te whakamahi i te miihini taura, i nga roopu aukati ranei, ka taea hoki te whakauru i nga uaua o te tinana o raro.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piko Whakamuri-pupuhi Perehi?
- Ko te korikori a Dumbbell Fly he taapiri i te Incline Reverse-grip Press na te mea ka wehe i nga uaua o te uma, otira ko te pectoralis major, me te awhina ki te whakapai ake i te kaha me te ngawari o te rohe o to uma, me te whakanui ake i te whai huatanga o to mahi.
- Ko te mahi Tricep Dips tetahi atu mahi tino pai ki te Incline Reverse-grip Press. Ko te kaupapa matua ko nga triceps, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te perehi, na reira ka piki ake to kaha me te pumau mo te mahi tuatahi.
He kupu whakaurunga mō Piko Whakamuri-pupuhi Perehi
- Hunga Whakamuri-ka mau Barbell Press
- He whakangungu Triceps me te paera
- Ko te whakakorikori i nga ringa o runga me te mau whakamuri
- Whakapikihia mo nga triceps
- Ko te whakangungu barbell mo nga ringa o runga
- Whakamuri-grap Incline Press
- Ko te whakangungu tinana o runga me te paera
- Nga mahi whakapakari i nga triceps
- Hunga Whakamuri-kawe Triceps Perehi
- He perehi whakamuri mo nga ringaringa o runga