Piko te Tau ki runga Rarangi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Piko te Tau ki runga Rarangi
Ko te Lever Bent Over Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o muri, biceps, me nga pakihiwi, kia pai ake ai te tuunga me te toenga uaua. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakatika i te taumata uaua i runga i te taumaha e whakamahia ana. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga, ki te whakatairanga i nga miihini tinana pai ake, me te awhina i te aukati i te whara.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piko te Tau ki runga Rarangi
- Pikohia to tinana o runga ki mua mai i nga hope ki runga ki te koki 45-tohu, kia tika to tuara me to ringa maui ki to turi maui hei tautoko.
- Kia tata to tuke ki to tinana, toia te tuara ki runga ki to uma kia rite ra ano te teitei o to tuke ki to tuara, ka kopirihia o mata pakihiwi ki te tihi o te nekehanga.
- Whakahokia te tuara ki raro kia roa rawa te toronga o to ringa, kia mau tonu te mana o te neke me te kore e tuku i te puranga taumaha kia pa.
- Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana ka huri ki tera taha kia pai ai te whakawhanaketanga o te kaha.
Nga Tohu mō te Whakaputa Piko te Tau ki runga Rarangi
- Te Mau Tika: Puritia te reima me te uwha (nga nikau e anga ana ki raro) me te whakarite kia whanui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. A ape i te kapo kaha ki te kapo i o ringaringa me o ringaringa.
- Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e toia ana te reima ki to tinana, arotahi ki te whakamahi i nga uaua o muri me o pakihiwi kaua ki o ringaringa. Me hoki whakamuri o tuke ki to tinana kia kaua e mura. Kia kaha ki te mahi i tenei ma te puhoi me te whakahaere. Ko nga nekenekehanga ka pa ki te whara.
- Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe i roto i te mahi, me whakarite kei te whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga. Whakahekea te tuara i te huarahi katoa
Piko te Tau ki runga Rarangi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piko te Tau ki runga Rarangi?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Lever Bent over Row. Heoi, he mea nui kia timata me te iti o te taumaha kia kore ai e whara me te whakarite i te ahua tika. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu whaiaro, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā ki ngā mahi whakakori tinana, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana kia kaua e pana wawe.
He aha ngā rerekētanga māori o te Piko te Tau ki runga Rarangi?
- Whakapiko i te Haupae me te Mapu Raro: Ko tenei rereketanga ka aro ki nga reeti o raro me te kaha ake o te whakaheke bicep.
- Ko te Whakapiko i runga i te Rarangi me te Waa Whanui: Ko tenei rereketanga ka whakanui i te waahanga o waho o to tuara, e awhina ana ki te whakawhānui ake i to tinana o runga.
- Te Whakapiko i te Rarangi me te Kati Kati: Ko tenei rereketanga ka aro ki te waenganui o to tuara, e awhina ana ki te taapiri i te hohonu ki o uaua tuara.
- Lever Bent Over Row with Straps: Ma tenei rereketanga ka taea e koe te hiki i nga taumahatanga taumaha me te kore e herea koe e to kaha mau, ka piki ake te kaha me te rahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piko te Tau ki runga Rarangi?
- Ka taea e te kume-ake te whakakii i te Lever Bent over Rows na te mea ka aro ki nga roopu uaua kotahi, ina koa ko nga reiti me nga biceps, engari mai i tetahi koki rereke, ka pai ake te kaha o te tuara me te hangarite.
- Ko nga Haupae Uea Nohoa tetahi atu mahi e pai ana te hono ki te Lever Bent over Rows i a raatau e aro ana ki nga uaua o waenganui o muri, e whakarato ana i te mahi taurite hei whakapai ake i te kaha me te tuunga.
He kupu whakaurunga mō Piko te Tau ki runga Rarangi
- Whakanuia te mahi miihini ki muri
- Piko ki runga rarangi mahi
- Te hoehoe mo nga uaua tuara
- Ko te mahi whakamuri i runga i te miihini
- Tikanga Whakapiko i runga Haupae
- Te whakakaha o te tuara me te miihini whakangao
- Ko nga mahi miihini mo te tuara
- Kopikopiko i runga i te mahi miihini rarangi
- Te whakakaha ake me te Lever Bent over Raw
- He mahi hoehoe whakamuri te miihini whakamuri