Thumbnail for the video of exercise: Piko Taha Tu

Piko Taha Tu

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaIhiwe
TaputapuUra tinana
Kōaro MīhiniObliques
Kōaro TuaruaIliopsoas
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Piko Taha Tu

Ko te Piko Taha Tu he mahi ngawari engari whai hua e aro ana ki nga obliques, whakapai ake i te ngawari, me te whakanui i te kaha matua. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te kaha o te whakarereke. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i o raatau tuunga, ki te whakaheke i te mamae o muri, ki te whakatairanga i te tinana pai ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piko Taha Tu

  • Whakaarahia to ringa matau ki runga i to mahunga, kia mau tonu to ringa maui ki to taha.
  • Whakapikoa to tinana ki te taha maui, kia totoro tonu to ringa matau ki runga, me to ringa maui e iri ana ki raro.
  • Kia mau ki te waahi mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga ki te taha matau o to tinana.
  • Hoki atu ki te tuunga timatanga me te mahi ano i tera taha ma te hiki ake i to ringa maui ka piko ki te taha matau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piko Taha Tu

  • Nga Nekehanga Whakahaerehia: Me mahi te korikori me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te tohe, te mahi ohorere ranei na te mea ka raru te uaua. Engari, arotahi ki te nekehanga maeneene me te wai i a koe e piko ana ki te taha.
  • Te Totoro Ōrite ki ngā taha e rua: Ko te hapa noa ko te whakanui i tetahi taha ki tetahi taha. Me whakarite kia rite tonu to piko ki nga taha e rua kia mau tonu te taurite me te hangarite i roto i to mahi.
  • Kia mau ki to kaupapa matua: Ko te whakauru i to kaupapa puta noa i te mahi ka kore noa e awhina i a koe ki te pupuri i te pauna engari ka kaha ake te mahi. Ko te hapa noa ko te whakangawari i te puku, ka heke te whai huatanga o te mahi korikori, ka raru te tuara.
  • Manawa

Piko Taha Tu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piko Taha Tu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Piko Taha Tu. He mahi ngawari me te whai hua ka taea te whakapai ake i te ngawari me te whakapakari i nga uaua matua. Engari, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. Anei he aratohu taahiraa-i-taahiraa: 1. Tu tika me o waewae te whanui o te hope. Ko to tuunga timatanga tenei. 2. Whakaarahia to ringa matau ki runga ki te tuanui. 3. Pikohia to tinana o runga ki te taha maui, kia toro atu to ringa. Me whakarite kei te piko koe mai i te hope, kaua mai i te hope. 4. Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka hoki ki te turanga timatanga. 5. Whakahokia ki te ringa maui. Kia maumahara, he mea nui kia noho tika to tinana kia kaua e piko ki mua, whakamuri ranei. Waihoki, kaua e kaha ki te akiaki ia koe. Mena ka mamae koe, whakamutua te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piko Taha Tu?

  • Pouaka Marama Kaitiaki: I tenei rereketanga, ka tu tahi koe me o waewae, whakaarahia o ringaringa ki runga, ka tuitui i o maihao, katahi ka piko marie ki ia taha.
  • Pose Gate: Ko tenei ko te tuturi i runga i tetahi turi, ka totoro tetahi atu waewae ki te taha, ka toro atu i to ringa ki runga i to mahunga ki te hanga i te toronga ki te taha o to tinana.
  • Te Mahunga Hurihuri ki te Tuturi Pose: Ko tenei rereketanga me noho koe ki te whenua me tetahi waewae ka toro atu ki te taha, ka piko tetahi ki roto, ka piko ki te waewae roa, ka eke ki to ringa ki runga.
  • Poe Haurua Marama: He tuunga taurite tenei ka tu koe i runga i tetahi waewae, ka hiki tetahi waewae whakarara ki te papa, ka toro atu tetahi ringa ki te whenua, ko tetahi ki te rangi, ka hanga he piko ki roto.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piko Taha Tu?

  • Pose Tapatoru Whakaroa: Ka whakakiia tenei tuunga ki te Piko Taha Tu ma te hora hohonu ki te taha katoa o te tinana, he rite ki te piko o te taha. Ka whakakaha hoki i nga waewae, i te uho, i nga ringaringa, e whakanui ana i nga painga katoa o te piko o te taha.
  • Piko Whakamua: Ka whakakiia e tenei mahi te Piko Taha Tu ma te toronga me te whakapakari i te tuara me nga pakihiwi. Ka awhina ano hoki ki te whakamaarama i te roro me te whakaheke i te ahotea me te awangawanga, ka taea te whakapai ake i te aro me te kukume i te wa e piko ana ki te taha.

He kupu whakaurunga mō Piko Taha Tu

  • Ko te whakapakari tinana mo te hope
  • Mahi Piko Taha
  • Ko nga mahi whakawhaiaro i te hope
  • Piko Taha Taha tinana
  • Ko nga mahi whakaitiiti hope
  • Tu ana Piko Taha
  • Ko nga mahi o te hope o te tinana
  • Piko Taha mo te tone hope
  • Ko te whakangungu hope tu
  • Ko te mahi whakaiti i te hope o te tinana