Piki Taura Kati te mau Curl
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Piki Taura Kati te mau Curl
Ko te Cable Incline Close Grip Curl he mahi tino whai hua e aro ana ki nga biceps me nga ringaringa, e whakatairanga ana i te tipu me te kaha o te uaua. He pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, otira ko te hunga e whai ana ki te whakanui ake i te whakamaramatanga o te tinana o runga me te kaha o te ringaringa. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi, ka taea e koe te whakapai ake i te manawanui o te uaua, te whakatairanga i te pai ake o te whakahoahoatanga o nga uaua, me te whakatutuki i te ahua o te tinana o runga ake o runga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piki Taura Kati te mau Curl
- Whakauruhia he pae tika ki te whana iti, katahi ka noho ki runga i te tauera me o waewae kia mau ki te whenua ka mau ki te pae ki raro i te ringaringa, ka wehe nga ringa ki te whanui o te pokohiwi.
- Toia o pakihiwi ki muri, kia totika to tuara, katahi ka kopikohia te pae ki to uma ka piri tonu o tuke ki to tinana.
- Tatari mo te wa poto i te tihi o te riipoi, kotēhia ō biceps, kātahi ka āta whakahekehia te pae ki te tūranga tīmata.
- Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu to ahua puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Piki Taura Kati te mau Curl
- Te Mau Tika: Puritia te pae taura kia mau tonu, kia anga o ringa ki runga. Kia tata atu o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi. Kaua e kapohia te pae i te mea ka raru to ringaringa.
- Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te korikori, me whakarite kei te nekehia e koe o ringaringa i runga i te kaha me te pumau. A ape i nga korikori, tere ranei na te mea ka raru pea te uaua, a ka kore e whai hua ki te whai i te roopu uaua e hiahiatia ana.
- Katoa o te Motini: Kia tino whai hua te mahi, he mea nui ki te whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga. Ko te tikanga o te toronga katoa o o ringaringa ki raro o te nekehanga me te korikori
Piki Taura Kati te mau Curl He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piki Taura Kati te mau Curl?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Incline Close Grip Curl. Heoi, he mea nui kia timata ki te taumaha mama me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. He pai ano pea te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia piki haere te taumaha i te mea ka pai haere te kaha.
He aha ngā rerekētanga māori o te Piki Taura Kati te mau Curl?
- Barbell Incline Close Grip Curl: I tenei putanga, ka whakamahia he barbell hei utu mo te taura, he rereke te wero me te whakaongaonga mo nga uaua.
- Ko te Riipene Atete Kati Katia te Maamaa: Ka whakakapihia e tenei rereketanga te taura me te roopu aukati, ka tuku i te anau marumaru ahurei me te ngawari ki te whakarereke i te parenga.
- Kouri Kati Uea Kati: Ka mahia tenei rerekee i runga i te tuunga tu, kaua ki runga i te taupae tapapa, e aro ana ki nga biceps mai i tetahi koki rereke.
- Kati Tauera Kati Kati: Ko tenei putanga ka mahia i te wa e noho ana, he rereke te whakaihiihi me te wero mo te biceps.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piki Taura Kati te mau Curl?
- Tricep Pushdowns: Ahakoa ko te Cable Incline Close Grip Curl e aro nui ana ki nga biceps, ko nga Tricep Pushdowns e aro ana ki te roopu uaua whakakeke, nga triceps, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua i roto i nga ringaringa.
- Barbell Curl: He rite ki te Cable Incline Close Grip Curl, ko te Barbell Curl te aro matua ki te biceps brachii, engari ka uru ano ki nga uaua o te ringa, ka nui ake te mahi whakangungu mo te tinana o runga.
He kupu whakaurunga mō Piki Taura Kati te mau Curl
- Katia te riu taura mau
- Whakahiatohia te taura bicep
- Nga whakangungu taura o runga
- Ko nga whakangungu taura mo te biceps
- Whakapikihia te riu taura kati
- Ko te whakangungu taura a Bicep
- Ko nga whakangungu taura mo nga ringa o runga
- Whakairihia te taura taura mo te biceps
- Katia nga whakangungu taura toronga
- Ko te whakangungu taura whakaheke i te Bicep