Pereti Hiperextension
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Pereti Hiperextension
Ko te Plate Hyperextension he mahi whai hua e aro nui ana ki te tuara o raro, te hamstrings, me te glutes, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha, te ngawari, me te tuunga. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika i runga i te kaha o te tangata me nga taumata whakapakari tinana. Ka whiriwhiri pea nga tangata takitahi ki te whakauru i nga Whakanuia Pereti ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i o raatau tino pumau, ki te whakaiti i te tupono o nga whara o raro o muri, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pereti Hiperextension
- Purihia he pereti taumaha me nga ringa e rua ki to uma.
- Whakahekea to tinana o runga ki raro, piko ki te hope ka taea e koe me te pupuri i to tuara kia papa.
- Na, whakaarahia to tinana o runga ki te waahi tiimata ma te whakamahi i ou uaua o muri, kia mau tonu koe i te nekehanga.
- Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to tuara kia tika me te whakahaere i o nekehanga puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Pereti Hiperextension
- **Whakamahia Taumaha Tika**: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Ma te nui rawa o te taumaha ka paheke te ahua me te whara kino. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
- **Pupuri Mana**: I a koe e mahi ana i te whakakori tinana, me whakarite kia kore koe e kaha ki te hiki i te taumaha. Engari, uruhia to tuara o raro me to hamstrings ki te hiki i to rama me te pereti. Whakahekea iho koe ki raro ka ata whakahaere, me te aukati i te kume o te kaha. Ma tenei ka pai ake te whakauru o o uaua.
- ** A ape i te Whakanuia **: Ko te hapa noa ko te whakaroa i te tuara ki runga o te nekehanga. Ka taea e tenei te whakararu i te tuara, ka whara pea.
Pereti Hiperextension He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pereti Hiperextension?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Plate Hyperextension, engari me mahi tupato me te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana kia tiimata me te taumaha ngawari me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. He pai ano pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i te tangata timata i roto i te mahi i te tuatahi kia pai ai te ahua. Pērā ki ngā mahi korikori tinana, he mea nui kia rongo koe ki to tinana me te whakamutu mena ka pa ki a koe tetahi raru, mamae ranei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Pereti Hiperextension?
- Reistance Band Hyperextension: Kei roto i tenei putanga ko te whakamahi i te roopu aukati, e whakarato ana i te momo maataki rereke me te awhina ki te whakapai ake i te ngawari me te awhe o te nekehanga.
- Te Whakanuia o te Poipoi Whakatairanga: I tenei rereketanga, ka mahia e koe te hyperextension i runga i te poi pumau, e awhina ana ki te whakauru i to matua me te whakapai ake i te toenga.
- Miihini Hiperextension: Ko tenei putanga e whakamahi ana i te miihini hyperextension, e whakarato ana i te tautoko ka taea e koe te arotahi atu ki nga uaua o muri.
- Te Whakanuia Tiana: Ko tenei rereketanga karekau he taputapu, ma te whakawhirinaki anake ki to taumaha tinana mo te aukati, ka waiho hei whiringa pai mo nga mahi whakangungu kaainga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pereti Hiperextension?
- Ko te korikori Ataata Pai tetahi atu tino pai ki te Plate Hyperextensions, na te mea e aro ana ki te whakapakari i te tuara o raro me nga hamstrings, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga me te whakarei ake i to kaha ki te mahi i nga mahi o ia ra.
- He pai te hono atu a Romanian Deadlifts ki nga Plate Hyperextensions, na te mea ko ta raatau e aro nui ana ki nga hamstrings me nga glutes, te whakapai ake i to toenga me te whakakotahitanga, me te awhina ki te aukati i nga whara o raro.
He kupu whakaurunga mō Pereti Hiperextension
- Taumaha Pereti Hiperextension
- Nga Mahi Whakakaha Hipi
- Whakangungu Taumaha mo te Hips
- Te Mahi Hiperextension Pereti
- Kohikohi Hipi Taumaha
- Te Whakanuia Pereti mo nga uaua Hip
- Te Whakakaha Hipi me te Taumaha
- Ko te Korikori Taumaha mo te Whakangoikoretanga Hipi
- Te Mahi Hipi Whakaoranga Pereti Hipi
- Ko Nga Mahi Taumaha Hipi