Perehi Pakihiwi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Perehi Pakihiwi
Ko te Perehi Pakihi he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga deltoids me nga triceps, ka pai ake te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. He mahi tino pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitäkaro matatau, na te kaha o te whakatikatika. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i te Perehi Pakihi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te pumau o te pakihiwi, te whakapai ake i te tu, me te whai waahi ki te pai ake o nga mahi i roto i nga momo hakinakina me nga mahi o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Pakihiwi
- Whakanuia nga taumaha ki runga ake i te mahunga i runga i te nekehanga whakahaere i te wa e whakaha ana, ka okioki mo te tuarua ka totoro katoa nga ringa.
- Whakahokia nga dumbbells ki te tuunga timatanga i o pakihiwi i te wa e ngoha ana.
- Me whakarite kia tika to tuara me te karo i te whakamahi i ou waewae me te rama ki te hiki i nga taumahatanga; me mahi katoa o pakihiwi me o ringaringa.
- Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Pakihiwi
- Aukati i te Maukati i nga Tuke: Ko te hapa noa ki te karo ko te maukati i o tuke ki runga ake o te hiki. Ka taea e tenei te whakapouri koretake ki o hononga tuke, ka whara pea. Engari, ngana ki te pupuri i tetahi piko iti i roto i ou tuke i te tihi o te nekehanga.
- Nga Nekehanga Mana: He mea nui ki te mahi i te perehi pakihiwi me nga nekehanga whakahaere. A ape i te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga taumahatanga, na te mea ka puta he ahua kino me te whara kino. Engari, hiki me te whakaheke i nga taumahatanga ma te puhoi me te whakahaere.
- Kaua e Whakamahi i te Taumaha Nui: Ko tetahi atu he ko te whakamahi taumaha rawa. Ka taea e tenei te arahi ki te ahua kino
Perehi Pakihiwi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Pakihiwi?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Perehi Pakihiwi. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Pērā i ngā mahi korikori, he mea nui kia whakamahana tika i mua, kia piki haere te taumaha i a koe e kaha haere ana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Pakihiwi?
- Ka mahia te Perehi Pakihikau Nohoa i a koe e noho ana, ka nui ake te tautoko mo to tuara ka taea e koe te aro noa ki to pakihiwi me nga uaua ringa.
- Ko te Arnold Press, i tapaina ki a Arnold Schwarzenegger, ko te timata i te perehi me o ringaringa e anga ana ki to tinana me te huri i o ringaringa i a koe e hapai ana i nga taumahatanga.
- Ko te Behind-the-Neck Shoulder Press he momo wero nui ake ka whakahekehia te paera ki muri o te upoko, kaua ki mua, ka taea te aro ki nga waahanga rereke o nga uaua pakihiwi.
- Ko te Perehi Pakihi Kotahi-Arm he pehi i te taumaha me te ringa kotahi i te wa kotahi, ka taea te tautuhi me te whakatika i nga ngoikoretanga o te kaha.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Pakihiwi?
- Nga Rarangi Whakatika: Ko nga rarangi tika e aro ana ki nga deltoids me nga uaua trapezius, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te perehi pakihiwi, na reira ka piki ake te mahi me te manawanui o enei uaua i te wa o te perehi pakihiwi.
- Whakanuia o Mua: Ko nga pikinga o mua e tino aro ana ki nga deltoids o mua, ko nga uaua tuatahi e whakamahia ana i roto i te perehi pakihiwi, na reira ka piki ake te kaha me te manawanui o enei uaua mo te pai ake o te mahi i roto i te perehi pakihiwi.
He kupu whakaurunga mō Perehi Pakihiwi
- "Whakamahinga Perehi Pakihi taura"
- "Ko nga mahi whakapakari pokohiwi me te taura"
- "He whakangungu taura mo nga uaua pakihiwi"
- "He whakangungu mo nga pakihiwi ma te taura"
- "Te tikanga Perehi Pakihi taura"
- "Me pehea te mahi i te perehi pekepeke taura"
- "Nga mahi miihini taura mo nga pakihiwi"
- "Poukahiwi toning with cable press"
- "Ko nga whakangungu tinana o runga me te taura"
- "He Tohutohu mo te Perehi Pakihi Waea"