Peke Ritua Peke me te Haupae Akau Kotahi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Peke Ritua Peke me te Haupae Akau Kotahi
Ko te Peke Whakawehea Peke me te Haupae Akau Kotahi he whakakorikori hihiko e whakakotahi ana i nga whakangungu ngakau me nga mahi whakapakari tinana o runga. He pai mo nga kaitäkaro me te hunga whakakori tinana, ka awhina i te whakapai ake i te ruruku, te pauna, me te kaha i te wa e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga waewae, te matua, me te tuara. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakakaha ake i to ratau oranga tinana, hei whakanui ake i te reiti o te ngakau mo te tahu kaarai whai hua, me te whakakaha me te whakakaha i o ratau uaua.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peke Ritua Peke me te Haupae Akau Kotahi
- Whakapikohia to tuke matau ka toia te whitiki ki runga ki to taha, kia piri tonu to tuke ki to tinana, koinei te tuunga timatanga mo te rarangi ringa kotahi.
- Panahia to waewae matau ka peke whakamuri ki te taha maui, ka u ki runga i to waewae maui me te pupuri i te roopu ki runga i to taha.
- I to taunga, ka pana tonu atu i to waewae maui ka peke whakamuri ki to taha matau, ka u ki to waewae matau.
- Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki to ringa maui me to waewae ka tuaruatia te tukanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Peke Ritua Peke me te Haupae Akau Kotahi
- Puka Tika: Kia mau tonu te ahua i te wa e mahi ana i te mahi. Tu teitei me te whanui o ou waewae ki te whanui o te pakihiwi, ka mau ki te roopu aukati me te ringa kotahi. I a koe e peke ana ki te waahi wehe, toia te roopu ki to tinana i runga i te nekehanga hoe. A ape i te piko o to tuara, te kopikopiko ranei i to rama. Ko to tuara kia tika, kia u to matua puta noa i te nekehanga.
- Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Ko te peke wehe roopu me te rarangi ringa kotahi me mahi ma te whakahaere. Ehara tenei i te mea kei te mahi koe i nga uaua tika engari ka whakaitihia te tupono o te whara. Ko nga Hapa noa hei karo:
- Te Whakanuia i nga Turi: Ko tetahi hapa noa ko te whakaroa i te
Peke Ritua Peke me te Haupae Akau Kotahi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peke Ritua Peke me te Haupae Akau Kotahi?
Ae, ka taea e te hunga timata te ngana i te Peke Whakawehea Band me te korikori Raima Tutahi, engari he uaua pea na te mea e hiahia ana te ruruku, te kaha, me te taurite. E taunaki ana kia timata me nga mahi taketake penei i te rarangi ringa kotahi, peke wehe takitahi ranei. Kia pai ki enei, ka taea e ratou te ahu whakamua ki te mahi whakakotahi. I nga wa katoa, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, he pai ake te whai i te kaiwhakangungu, i te kaiarataki whakapakari tinana ranei i roto i te tukanga.
He aha ngā rerekētanga māori o te Peke Ritua Peke me te Haupae Akau Kotahi?
- Peke Wehenga Peehe me te Haupae-a-ringa kotahi me te Twist: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he kowiri rama ina toia e koe te roopu aukati, mahi i o obliques me te whakapai ake i to pumau.
- Peke Wehenga Roopu me te Haupae-a-ringa: Engari i te hoe me te ringa kotahi puta noa i te huinga, ka huri koe i waenga i nga ringaringa mo ia peke, me te taapiri i tetahi waahanga o te ruruku ki te mahi.
- Peke Wehenga Peehe me te Rarangi Teitei: Engari kaua e kumea te peera ki to hope, ka toia ki to uma, ka anga rereke to tuara o runga me to pakihiwi.
- Peke Wehewehea Peehe me te Haupae-a-ringa Takitahi me te Squat: Ka taapirihia e tenei rereketanga he squat i waenga i ia peke, ka piki ake te tinana o raro me te kaha o te mahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peke Ritua Peke me te Haupae Akau Kotahi?
- Ko nga Rarangi Whakapiko: He pai tenei mahi na te mea e aro ana ki nga uaua o runga o te tinana - te latissimus dorsi, rhomboids, me te trapezius - hei rarangi ringa kotahi, e taea ai te mahi tino whanui me te taurite o enei uaua.
- Peke Pouaka: He tino pai tenei mahi plyometric na te mea kei roto hoki nga nekehanga pekepeke, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha pahū me te kakama, te whakarei ake i te mahi o nga peke wehe i roto i te Peke Whakawehea Band me te Haupae-Ama Kotahi.
He kupu whakaurunga mō Peke Ritua Peke me te Haupae Akau Kotahi
- Roopu Ritua Peke Workout
- Mahi Mahi Haupae Kotahi
- Huha Toning with Band
- Ko nga Whakaakoranga Band mo nga Huha
- Peke Ritua me te Roopu Atete
- Te Whakaakoranga Roopu mo te Kaha Waewae
- Rarangi-a-ringa kotahi me te Roopu
- Te Whakangungu Pekepeke me te Peepee
- Mahi Mahi Huha Paepae Atete
- Whakangungu Whakakaha me te Band mo nga Huha