Peke Ritua
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Peke Ritua
Ko te Jump Split he korikori tinana tino kaha e aro ana, e whakakaha ana i nga uaua o o waewae, i nga hiku, me te matua, me te whakapai ake i to hauora ngakau me te ngawari. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui i te kaha o te tinana o raro me te tinana katoa. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i te Jump Splits ki roto i o raatau mahinga mo tona kaha ki te whakanui i te manawanui, te whakatairanga i te wera ngako, me te wero i nga roopu uaua maha i te wa kotahi.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peke Ritua
- Whakapiko paku o turi ka peke ki runga, me te akiaki i a koe ki te teitei ka taea e koe.
- I a koe i te rangi, horahia o waewae kia wehea, kia mau tonu to uho me to tuara kia tika.
- I a koe ki te taunga, kia ata mahi ki runga i nga poi o ou waewae me te paku piko o ou turi ki te tango i te paanga.
- Hoki atu ki te tuunga timatanga ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Peke Ritua
- Whakaakohia nga Taketake: I mua i te ngana ki te wehe i te peke, me kaha koe ki te mahi i te wehenga pateko ki te whenua. Ma tenei ka whai koe i te ngawari me te whakahaere i nga uaua. Waihoki, whakaharatauhia o pekepeke hei whakapakari i te kaha me te whakahaere i o waewae.
- Whakamahia te Tikanga Tika: I te wa e mahi ana i te peke, pana mai i nga waewae e rua. I a koe e piki ana ki te rangi, wehea o waewae ki ia taha. Kia tika to rama, ka anga whakamua to mahunga. I a koe ki te taunga, uruhia te paanga ma te piko o ou turi me te taunga marie ki runga i nga poi o ou waewae
Peke Ritua He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peke Ritua?
Ko nga wehenga peke, e mohiotia ana ko te pekepeke, te pa mai i nga waewae, he tino matatau me te hiahia kia pai te kaha, te ngawari, me te whakakotahi. Ka taea e te hunga timata ki te mahi ki tenei mahi ma te timata ki nga mahi ngawari ake hei hanga ngawari me te kaha, penei i te lunges, squats, te hiki waewae, me te totoro taketake. He mea nui ano kia ako i te ahua tika me te tikanga kia kore ai e whara. Me korero tonu ki tetahi tohunga ngaio, kaiako ranei i mua i te ngana ki nga nekehanga matatau.
He aha ngā rerekētanga māori o te Peke Ritua?
- Ko te Side Split Jump tetahi atu momo rerekee ka peke te kaihaka me te wehe i ona waewae ki te taha, whakarara ki te whenua.
- Ko te Whakawhiti Split Jump he nekehanga hihiri ka peke te kaihaka ki te rangi, ka wehe i ona waewae, ka tere ka huri i ona waewae i mua i te taunga.
- Ko te Peke Wehe a Ruhia, e mohiotia ana ko te Sissone Jump, ko te peke ki runga i te rangi, te mahi wehenga, katahi ka whakakotahi i nga waewae i mua i te taunga.
- Ko te Pike Jump Split he momo rereke ka peke te kaihaka ki te rangi, ka toro atu tetahi waewae ki mua me tetahi ki muri i te wehenga, me te pupuri i nga waewae e rua kia tika.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peke Ritua?
- Lunges: Ka awhina nga Lunges ki te whakapai ake i te toenga me te ruruku e hiahiatia ana mo te Jump Splits, me te aro ano ki nga roopu uaua ano - nga whaawha, hamstrings, me nga glutes, na reira ka whakarei ake i to mahi katoa i tenei mahi.
- Te Whakaoho Kuao: Ka whakakaha nga uaua kuao kau e whakarato ana i te mana pahū e hiahiatia ana mo te ahua pekepeke o Jump Splits, kia kaha ake te whakahaere o te mahi.
He kupu whakaurunga mō Peke Ritua
- Peke Wehenga whakangungu
- Nga mahi Plyometric
- Te whakangungu tinana
- Te wehenga peke teitei
- Ko nga mahi plyometric tinana o raro
- Peke wehe mo te kakama
- Peke taumaha tinana wehe mahi
- Whakangungu wehenga peke plyometric
- Wehenga peke whakakaha waewae
- Ko nga whakangungu tinana teitei