Peke Pouaka Neke
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Peke Pouaka Neke
Ko te Jump Box Over he mahi hihiri e tino whai hua ana ki te tinana o raro, te whakanui i te mana, te kakama, me te manawanui ngakau. He pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau mahi tinana me te ruruku. Ka hiahia tetahi ki te mahi i tenei mahi hei whakanui ake i te kaha o te pahū, te whakanui i te tere o te ngakau mo te tahu ngako, me te taapiri i nga momo mahi ki a raatau mahi whakangungu.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peke Pouaka Neke
- Whakapikohia o turi ka piu atu o ringaringa ki muri, katahi ka peke atu ki runga i te pouaka, ma te whakamahi i o ringaringa mo te tere.
- Whakanohoia marie ki runga i te pouaka me te paku piko o ou turi ki te tango i te paheketanga, katahi ka tu tika ki te toro atu i o hope me o turi.
- Me ata hoki whakamuri mai i te pouaka, kotahi waewae i ia wa, kia hoki ki to tuunga timatanga.
- Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua o te ahua.
Nga Tohu mō te Whakaputa Peke Pouaka Neke
- Puka Tika: Ko tetahi hapa noa ko te kore e whakamahi i te puka tika. Ina peke koe ki runga i te pouaka, taunga marie me te piko o ou turi ki te tango i te paanga. Ma tenei ka tiaki i o hononga me te awhina i a koe ki te pupuri i te taurite. A ape i te taunga me nga waewae tika, i runga ranei i ou matimati.
- Whakahaerehia o nekehanga: A ape i te tere i roto i te mahi. Engari, whakahaerea ia nekehanga kia mohio kei te whakamahi koe i nga uaua tika me te kore e whakawhirinaki ki te tere. Ka awhina ano tenei ki te aukati i nga whara.
- Whakamahia he Pouaka Tika: Ko te teitei o te pouaka he wero engari kia kaua e tino teitei ka whakararu i to ahua me to haumaru. Mena he tauhou koe ki tenei mahi, timata ki te pouaka o raro ka piki haere te teitei kia pai ake ai to kaha me to maia
Peke Pouaka Neke He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peke Pouaka Neke?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Jump Box Over, engari he mea nui ki te timata me te pouaka teitei iti me te piki haere i te wa e pai ake ai to ratau oranga me te whakapakari i te kaha. He mea nui ano hoki te whakarite i te ahua tika hei aukati i te whara. Mēnā he uaua rawa atu te kaimatamata, ka taea e ia te timata ki te piki ake, ki te peke pouaka raro ranei kia reri ratou ki te ahu whakamua. Ka rite ki nga wa katoa, me korero nga kaimatai ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei kia tika ai ta raatau mahi whakangungu.
He aha ngā rerekētanga māori o te Peke Pouaka Neke?
- Ko te Pouaka Peke Whakamuri, ko te peke taha-ki-te-taha ki runga i te pouaka, kaua ki mua-ki-muri.
- Ko te Pouaka Burpee Jump Over, e whakakotahi ana i te burpee tawhito me te peke pouaka ki roto i tetahi nekehanga whakawero.
- Ko te Pouaka Peke Tuck Over, kei reira koe e kawe ai i ou turi ki runga ki to uma i waenganui-rangi i te wa e peke ana koe i runga i te pouaka.
- Ko te Pouaka Plyometric Jump Over, ka whakamahia e koe te kaha pahū ki te peke i runga i te pouaka, ka taunga marie ki te whakaiti i te tupono o te whara.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peke Pouaka Neke?
- Burpees: Ko te Burpees he whakakorikori tinana katoa e taea ai te whakanikoniko i to Peke Pouaka Whakawhiti ma te whakapai ake i to manawanui o te ngakau, te kakama, me te kaha pahū - nga mea katoa e tika ana mo te peke pouaka pai me te whai hua.
- Whakanuia te kuao kau: Ko nga uaua o raro o te waewae, otira ko te gastrocnemius me te soleus. Ko te whakapakari i enei uaua ka awhina i te wahanga pana-atu o te Pouaka Peke Neke atu, te whakanui ake i te teitei o te peke me te pumau i te taunga.
He kupu whakaurunga mō Peke Pouaka Neke
- Nga mahi Plyometric
- Ko nga mahi taumaha tinana
- Peke Box Over whakangungu
- Plyometrics kaha teitei
- Nga mahi pekepeke pouaka
- Ko nga mahi peke tinana
- Ka peke te pouaka Plyometric
- Te whakangungu tinana me te taumaha tinana
- Ko nga mahi plyometric matatau
- Te peke pouaka i runga i te korikori tinana