Peke Peke Roopu me te Haupae Akau Kotahi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Peke Peke Roopu me te Haupae Akau Kotahi
Ko te Band Jump Lunge me te Row Arm Single he whakakorikori tinana, tinana katoa e whakakotahi ana i te kaha me te cardio mo te whakangungu whanui. He mea tino pai mo te hunga e rapu ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, te pumau matua, te tangi o te uaua o runga o te tinana, me te oranga ngakau i roto i te nekehanga pai. He tino whai hua tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i o ratau wa whakangungu, te whakanui i o ratau ngakau, me te whai i nga roopu uaua maha.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peke Peke Roopu me te Haupae Akau Kotahi
- Whakahokia to waewae maui ki roto i te tuunga lunge, toia te roopu whakakeke ki runga ki to uma i runga i te nekehanga hoe me to ringa matau.
- Peke ki runga ka huri i nga waewae ki waenga-rangi, ka tau to waewae matau ki muri i a koe i roto i te tuunga lunge.
- I to taunga, mahia ano te motini hoehoe me to ringa matau, toia te roopu aukati ki to uma.
- Panahia to waewae o mua ki te peke me te huri ano i ou waewae, ka hoki ki te waahi timatanga, ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tetahi atu ringa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Peke Peke Roopu me te Haupae Akau Kotahi
- Whakahaerehia o Nekehanga: He hapa noa kei te tere haere i roto i nga nekehanga. He mea nui ki te mahi i ia wahanga o te korikori - te lunge, te peke, me te rarangi - i runga i te mana whakahaere. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakauru i nga uaua tika engari ka whakaiti hoki i te tupono o te whara.
- Whakamahia te Pee Atete Matau: Ma te whakamahi i te peera he taumaha rawa, he maamaa rawa ranei, ka raru pea, ka kore ranei e nui te wero kia whai hua te mahi. Whiriwhiria he roopu aukati e taea ai e koe te mahi i te mahi me te ahua pai engari he wero tonu.
- Whakauruhia to Core: I nga wa katoa o te mahi, kia mau tonu to kaupapa. Ka awhina tenei ki te pupuri i te toenga i te wa o te
Peke Peke Roopu me te Haupae Akau Kotahi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peke Peke Roopu me te Haupae Akau Kotahi?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Peke Peke Puke me te korikori Roo-a-ringa Kotahi, engari he tino uaua na te mea he maha nga nekehanga me te hiahia kia pai te kaha, te toenga me te whakakotahi. He mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama kia pai te ahua me te aukati i te whara. Mena he uaua rawa te mahi, ka taea e te hunga timata te whakarereke ma te mahi wehe i nga nekehanga me te kore o te roopu tae noa ki te hanga i te kaha me te whakakotahi. He rite tonu ki nga wa katoa, e taunaki ana kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana kia tika ai te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Peke Peke Roopu me te Haupae Akau Kotahi?
- Peke Peke Roopu me te Haupae Tuarua: I tenei rereketanga, kaua e whakamahi i te ringa kotahi mo te rarangi, ka whakamahi koe i nga ringa e rua i te wa kotahi, ka piki ake te taumaha o te tinana o runga.
- Peke Peke Roopu me te Haupae-a-ringa Kotahi me te Twist: Taapirihia he korikori rama ki te nekehanga hoe i roto i tenei rereketanga, ka kaha ake te uru o ou uaua matua.
- Peke Peke Roopu me te rarangi ringa kotahi me te korikori Bicep: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te korikori bicep ki te nekehanga hoe, ka piki ake te wero mo o uaua ringa.
- Peke Peke Peke me te Rarangi Ringa Takitahi me te Perehi Runga: Whai muri i te mahi i te rarangi, taapirihia he perehi ki runga i mua i te peke ki te lunge e whai ake nei, ka kaha ake nga uaua o to pakihiwi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peke Peke Roopu me te Haupae Akau Kotahi?
- Nga Whakatairanga Whakatairanga: He painga enei na te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua rite ki te Band Jump Lunge me te Row Arm Single, tae atu ki nga hamstrings, glutes, me nga uaua o muri, me te taapiri atu o te roopu e awhina ana ki te whakapakari ake i enei waahanga.
- Perehi Mama Kotahi me te Roopu Aatete: Ka whakakiia e tenei korikori te Band Jump Lunge me te Haupae Arm Kotahi ma te mahi i runga i te tinana o runga, e aro ana ki nga uaua pectoral me nga triceps, e whakarato ana i te mahi taurite ina hono ana ki te tuara me te waewae o te Band. Peke Lunge me te Haupae ringa Kotahi.
He kupu whakaurunga mō Peke Peke Roopu me te Haupae Akau Kotahi
- Ko te whakangungu a Band Jump Lunge
- Ko te Whakapakari Raima Kotahi me te roopu
- Nga mahi toning huha
- Ko nga mahi a te roopu mo nga huha
- Peke Lunge me te roopu aukati
- Ko te whakangungu tinana o raro me te roopu
- Ko te rarangi ringa kotahi me nga mahi peke Lunge
- Ko nga mahi a te huha roopu whakakeke
- Peke Lunge me te Row roopu whakangungu
- Ko te whakangungu tinana katoa me te roopu aukati