Thumbnail for the video of exercise: Paopao Pakihiwi

Paopao Pakihiwi

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaKiritane, Ihiwe
TaputapuUra tinana
Kōaro MīhiniObliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
Kōaro TuaruaBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Paopao Pakihiwi

Ko te Paa Pakihi he mahi hihiri e whakakaha ana i te uho, te whakapai ake i te toenga, me te whakakaha i te pumau o te pakihiwi. He pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i te tinana o runga me te u. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te whakapai ake i te whakahaere tinana, te kakama, ka pai ake pea te mahi i nga momo hakinakina me nga mahi whakakori tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Paopao Pakihiwi

  • Kia mau tonu to upoko me o hope i te wa e taea ana, hikitia to ringa matau ka paopao i to pakihiwi maui.
  • Whakahokia to ringa matau ki raro ki te whenua, kia mau tonu to turanga papa.
  • Muri iho, hikitia to ringa maui ka paopao i to pakihiwi matau, ka tuku iho to ringa maui ki te whenua.
  • Haere tonu ki te huri i nga taha mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to tinana kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Paopao Pakihiwi

  • Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e paopao ana i to pakihiwi, kia kaha te mahi. A ape i te tere haere i roto i nga nekehanga na te mea ka puta he ahua kino me nga whara. Engari, arotahi ki te kounga o ia rep.
  • Maumau: Kia whanui o waewae kia mau tonu te taurite me te pumau. Ko te hapa noa ko te noho tata tonu o nga waewae, ka kaha ake te whakawero o te korikori, ka nui ake te tupono ka ngaro te toenga.
  • Whakawhanaunga Matua: Whakauruhia to matua puta noa i te mahi. Ka kore noa tenei e awhina i te taurite engari ka whakarite hoki kei te mahi koe i nga uaua tika. Ko te hapa noa ko te wareware ki te matua me te aro noa ki te nekehanga ringa.
  • Aukati i te Hurihuri: I te paopao i to pakihiwi

Paopao Pakihiwi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Paopao Pakihiwi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakakorikori Pakihiwi. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua matua me nga uaua pakihiwi, engari me hiahia ano hoki te nui o te toenga me te whakakotahi. Ki te kitea e te tangata timata te putanga paerewa o te whakakorikori he tino wero, ka taea e ia te whakarereke ma te mahi i nga turi, kaua ki o ratou maihao. Pērā i ngā mahi hōu, e tūtohu ana kia tīmata me te iti ake o ngā tukurua me ngā huinga, ka piki haere i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Paopao Pakihiwi?

  • Ko te Paa Pakihi Mahere Nui, e hiahia ana kia noho koe ki te turanga mahere teitei me te paopao i o pakihiwi.
  • Ko te Paa Pihiwi Haere Mahere, kei hea koe ka neke mai i te papa teitei ki te papa iti i te wa e whakauru ana koe i nga tap pakihiwi.
  • Ko te Push-up Shoulder Tap, e whakakotahi ana i te pana-ake tuku iho me te pa o te pakihiwi i te tihi o te nekehanga.
  • Ko te Paa Pakihi Mahere Taha, ka huri koe ki te papa taha ka paopao i to pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Paopao Pakihiwi?

  • Nga Mahere: He pai rawa nga papa, penei i te papaki pakihiwi, mo te whakapakari matua, he mea tino nui mo te pupuri i te taurite me te pumau i te wa o te korikori pakihiwi. Ka awhina ano hoki ratou ki te whakapai ake i te manawanui, ka awhina koe ki te mahi i etahi atu tukuruatanga o nga paopao pakihiwi.
  • Ko nga kaikoeke maunga: Ko nga kaieke maunga ehara i te mea ka whakapakari noa i te uho, engari ka pai ake te pumau o nga pakihiwi me te nekenekehanga, he mea nui mo te mahi paopao pakihiwi. Ko te ahua hihiri o tenei mahi ka whakanui ake i te tinana o te ngakau, ka taea te whakanui i te kaha o nga korikori pakihiwi.

He kupu whakaurunga mō Paopao Pakihiwi

  • Ko te taumaha o te tinana mo te Whakapakari Pakihiwi
  • Te whakangungu o te uma i te kainga
  • Ko nga mahi whakakini i te hope
  • Paa Pakihiwi mo te kaha matua
  • Ko nga mahi tinana o te uma
  • I-whare-whare Mahi Paopao Pakihiwi
  • Kore-taputapu whakangungu pouaka
  • Whakapakari Pakihiwi mo te hope
  • Ko te korikori tinana mo te uma me te hope
  • Ko te whakapakari matua me te Paa Pakihiwi