Pana Whakaheke
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Pana Whakaheke
Ko te Band Pushdown he korikori tinana o runga e tino whakapakari ana i nga triceps, me te whakauru i nga pakihiwi me te matua. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakatika i runga i te awangawanga o te roopu. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka kaha ake te kaha o te ringaringa, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te awhina i nga mahi o ia ra, i etahi atu mahi whakangungu ranei.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana Whakaheke
- Tu ki te anga o te punga, kapohia te whitiki me o ringaringa e rua, ko o ringaringa ka anga ki raro, ko o ringaringa me te whanui o te pokohiwi.
- Whakaturia o waewae ki te whanui o te pakihiwi me te whakapiko paku o ou turi kia u, kia tika to tuara, kia mau tonu to matua.
- Tīmatahia me o ringaringa ki te taumata o te uma, katahi ka pana te whitiki ki raro ki o huha ma te toro atu o ringaringa me te pupuri i o tuke ki ou taha.
- Whakahokia o ringaringa ki te waahi timata ki te whakaoti i tetahi whakautu, kia mau tonu te mana me te raruraru i roto i te roopu puta noa i te nekehanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Pana Whakaheke
- **Kupu Tika**: Purihia te peera me te awhi i runga ringa, ka anga nga nikau ki raro. Me wehe o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi. Ko te hapa noa ko te hopu i te whitiki he whanui rawa, he whaiti rawa ranei, ka raru ai o ringaringa me o tuke.
- **Kia mau te Turanga Pai**: Tu teitei me to uma ki waho me o pakihiwi ki muri. Kaua e huri i to tuara me te piko o ou pakihiwi, na te mea tera pea ka whara, ka kore e whai hua ki nga triceps.
- **Te Nekehanga Whakahaere**: Panahia te peera ki raro, kia kaha te whakahaere, me tino toro atu o ringaringa ki raro o te nekehanga. Na, ata hoki mai ki te waahi timatanga. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki, ko te tarai ranei i te
Pana Whakaheke He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana Whakaheke?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Band Pushdown. He mahi ngawari noa e aro ana ki nga triceps, a ka taea te whakarite kia rite ki nga taumata whakapakari tinana ma te whakarereke i te parenga o te roopu. Pērā me ngā mahi hou, he mea nui kia tiimata te hunga timata me te kaha ake o te aukati kia pai ai te whakamahi i te ahua tika me te kore e taumaha o ratou uaua. He pai pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, kaiwhakangungu mohio ranei ki te tirotiro i te puka kia kore ai e whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Pana Whakaheke?
- Pushdown Paihere Taurua: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i nga roopu e rua i te wa kotahi, ka piki ake te aukati me te whakawero i te mahi.
- Pushdown Band with Supination: Ko tenei rereketanga ko te huri i to ringaringa ki waho ki raro o te nekehanga, ka aro ki nga waahanga rereke o te uaua tricep.
- Pushdown Band Overhead: I tenei rereketanga, ka mau te roopu ki runga ake i to mahunga, ka huri i te koki o te mahi me te aro ki nga triceps mai i tetahi tirohanga rereke.
- Band Pushdown with Squat: Ko tenei rereketanga ka whakakotahi i te roopu pana ki raro me te nekehanga squat, ka waiho hei korikori tinana katoa e aro ana ki to tinana o raro.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana Whakaheke?
- Kati-Grip Bench Press: Ko tenei mahi e kore e whakapakari noa i nga triceps penei i te Band Pushdown, engari ka mahi ano hoki i te uma me nga pakihiwi, na reira ka pai ake te kaha o te tinana o runga me te toenga.
- Angaanga Angaanga: Pērā i te Band Pushdown, Ko te Angaanga Crushers e tino aro ana ki nga triceps, engari ka uru ano ki nga uaua whakapumau i roto i nga pakihiwi me nga ringaringa, ka taea te whakanui i te kaha o te ringa me te whakakotahi.
He kupu whakaurunga mō Pana Whakaheke
- Ko te mahi Pushdown Band
- Ko te whakangungu Triceps me nga roopu
- Ko nga whakakorikori ringa o runga me nga roopu whakatete
- Pushdown Band mo Triceps
- Ko nga mahi a te roopu aukati mo nga ringaringa
- Tikanga Pushdown Band
- Me pehea te mahi Band Pushdown
- Whakangungu kaha me nga roopu aukati
- Ko nga mahi toning ringa me nga roopu
- Ko nga mahi whakangungu o runga me te roopu aukati.