Pana Perehi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Pana Perehi
Ko te Push Press he mahi whakaihiihi taumaha e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga pakihiwi, nga ringa, me te tinana o raro, e whakatairanga ana i te kaha me te kaha. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, otira ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau mahi, mahi ranei i nga hakinakina. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te oro me te kaha o te uaua, engari ka pai ake te taurite, te ruruku, me te whakanui i te reeti metabolic mo te tahu kaarai whai hua.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana Perehi
- Whakauruhia to uho, whakapikoa o turi katahi ka pana atu ki runga me o waewae me te pana tonu i te paera ki runga i to mahunga.
- Tatari mo te wa poto ki runga me te toronga o ou ringa, me te whakarite kei te hono te paera ki te raina waenga o to tinana, ka pekehia to mahunga ki mua.
- Whakahokia te paera ki runga i o pakihiwi i te wa e piko ana o turi ki te tango i te taumaha.
- Tautuhi ano i to tuunga me te whakarite mo te tukurua ka whai ake, kia mau tonu to ahua puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Pana Perehi
- **Whakauruhia to Koromatua me To Tinana Raro**: Ko te perehi pana ehara i te mea he korikori tinana o runga anake, engari ko to tinana katoa. I mua i to tiimata i te hiki, whakakoia to uho me to tinana o raro. Ma tenei ka whakarato he turanga pumau mo te hiki me te tiaki i to tuara o raro.
- **Whakamahia o Waewae ki te Peia te Pae ki Runga**: Ko tetahi atu he ko te whakamahi i to tinana o runga anake hei turaki i te pae ki runga. Engari, whakapiko paku o turi katahi ka paopao ki te whakatika hei awhina i te tarai i te pae ki runga. Ma tenei ka taea e koe te hapai i nga taumahatanga taumaha me te tiaki i o pakihiwi mai i te whara.
- **Kaua e Hurihia To Tumuri**: I te pehi i te pae ki runga,
Pana Perehi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana Perehi?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Push Press. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia ako i te ahua tika me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, whakanekehia te taumaha kia pai ake to kaha me to tikanga.
He aha ngā rerekētanga māori o te Pana Perehi?
- Ko te Perehi Push Behind the Neck ko te pupuri i te paera ki muri i to kaki kaua ki mua, e aro ana ki nga roopu uaua rereke.
- Ko te Power Jerk he rereketanga o te Push Press ka taka koe ki raro i te pae i muri i te peia ki runga, ka taea e koe te hiki ake te taumaha.
- Ko te Strict Push Press he putanga e kore e whakamahia nga waewae, nga hope ranei hei awhina i te pana whakarunga, na te mea he whakawero ake i te tinana o runga.
- Ko te Kettlebell Push Press ko te whakamahi i te kettlebell hei utu mo te barbell, ka taea te whakarato i tetahi wero rereke na te tohatoha taumaha motuhake o te kettlebell.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana Perehi?
- Ka taea hoki e te Overhead Squats te whakarei ake i te whaihua o te Push Press ma te whakapai ake i te pumau me te nekeneke o nga pokohiwi, he mea tino nui mo te hiki me te whakaheke i te taumaha ki runga.
- Ka taea e te Deadlifts te taapiri atu ki tetahi mahinga Push Press na te mea ka awhina ratou ki te whakapakari i te kaha me te kaha katoa, ina koa ki te mekameka o muri, e mahi ana i te wa e peia ana te paera ki runga i te Perehi Push.
He kupu whakaurunga mō Pana Perehi
- Ko te whakangungu Barbell Push Press
- Nga mahi whakapakari pakihiwi
- Push Press whakangungu pakihiwi
- Ko nga mahi whakangungu mo nga pakihiwi
- Push Press mahi whakapakari tinana
- Te whakangungu kaha mo nga pakihiwi
- Ko te whakangungu tinana o runga me te paera
- Tikanga Push Press Barbell
- Ko nga mahi hanga uaua pakihiwi
- Ko nga whakangungu pakihiwi matatau me te paera