Pana-ake taha ki te Tauera
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Pana-ake taha ki te Tauera
Ko te Push-up taha me te tauera he mahi whakawero e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga uaua matua, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga. He whakakorikori pai mo nga tangata takitahi kei te taumata takawaenga, taumata teitei ranei e whai ana ki te whakapiki ake i te kaha me te pumau o te tinana o runga. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i te toenga o to tinana, te ruruku, me te manawanui o te uaua, na te mea he taapiri nui mo te hunga e whai ana ki te whakahaere tinana pai.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana-ake taha ki te Tauera
- Tuhia to ringa kore ki runga i te tauera, nikau ki raro, ka horahia nga maihao.
- Whakahekea to tinana ma te whakapiko i to tuke kia tata te pa o tou uma ki te tauera.
- Panahia to tinana ki runga ki te tuunga tiimata ma te toro atu i to tuke me te whakamahi i to kaha matua.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga taha ka mahi i nga mahi ano me to atu ringa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Pana-ake taha ki te Tauera
- Te Puka Tika: Tuhia to ringa o runga ki te papa i mua i to uma hei tautoko, kia rite to ringa o raro ki to tinana. Puritia o waewae kia tika, kia whakapapahia ki runga ake o tetahi ki tetahi. Ka awhina tenei puka ki te pupuri i te taurite me te pumau i te wa e mahi ana.
- Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e pana ana i to tinana o runga mai i te papa ma te whakamahi i to ringa o raro, me whakarite kia puhoi me te whakahaere. A ape i te korikori me te tere tere na te mea ka raru te uaua, ka whara ranei.
- Tikanga Manawa: He mea nui kia mau tonu te ahua o te manawa i tenei mahi. Whakanuia to tinana i te wa e whakahekehia ana to tinana me te pupuhi i a koe e pana ana to tinana ki runga. Tenei
Pana-ake taha ki te Tauera He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana-ake taha ki te Tauera?
Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Korikori Taha ki te Tauera. Heoi, he mea nui kia timata ma te maha o nga tukuruatanga me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. Ko tenei mahi ka aro nui ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps. Ko te whakaaro ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mēnā ka pā mai he pārekareka, he mamae rānei, ka tūtohu kia mutu me te toro atu ki te tohunga ngaio tinana, ki te taote tinana ranei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Pana-ake taha ki te Tauera?
- Push-up Taha Taha Kotahi: Ka mahia tenei rereketanga ma te takoto ki to taha, ka tuu tetahi ringa ki runga i to pakihiwi me tetahi atu ki runga i te papa, ka pana ake ma te whakamahi i te ringa ki runga i te papa.
- Pana-ake taha me te Hiki Waewae: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he hikinga waewae ki te pana-ake paerewa, ka piki ake te wero ki to pauna me to kaha matua.
- Whakahekea Taha Pana-ake: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i o waewae ki runga i te mata teitei penei i te hikoi, i te tauera ranei, ka piki ake te uaua me te aro ki nga roopu uaua rereke.
- Pana-ake taha me te Roopu Aatete: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te roopu whakaahuru huri noa i o ringaringa, ka nui ake te aukati me te whakanui ake i te wero ki to tinana o runga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana-ake taha ki te Tauera?
- Ko te Mahere: Ka whakakiia e te Mahere te Taha Push-Up me te Tauera i te mea e whakapakari ana i nga uaua matua, he mea tino nui mo te pupuri i te taurite me te pumau i te wa o te pana-taha, te whakarei ake i nga mahi katoa me te whakaiti i te tupono o te whara.
- Whakanuia te taha taha o te Dumbbell: Ko tenei mahi ka whakakiia te taha pana-ake me te tauera ma te aro ki nga deltoids lateral, e mahi ana i te waa pana-taha, na reira ka pai ake te kaha o te pokohiwi me te pumau, me te whakatairanga i te ahua pai me te whai hua i te wa pana-taha. ki runga.
He kupu whakaurunga mō Pana-ake taha ki te Tauera
- Ko te mahi o te uma te taumaha tinana
- Pana-ake taha ki te mahi tauera
- Ko te mahi uma i te kainga
- Ko te mahi pana-ake tauera
- Nga rereketanga pana-ake taumaha tinana
- Nga mahi whakapakari uma
- Kore-taputapu whakangungu pouaka
- Nga tikanga pana-taha
- Te whakangungu tauera mo te uma
- Ko nga whakangungu tinana mo te kaha o te uma