Pana-ake - Turanga timata
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Pana-ake - Turanga timata
Ko te tuunga timata Push-up he mahi taketake hei turanga mo te pana-ake katoa, e aro ana ki te whakapakari i te tinana o runga, otira ko te uma, nga pakihiwi, me nga triceps. He pai mo te hunga katahi ano ka timata i to ratou haerenga whakapakari tinana, mo te hunga ranei e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea he hanga uaua me te whakapai ake i te hauora tinana, engari ka pai ake te pumau me te pai ake o te tuunga me te kore e hiahia ki nga taputapu omaoma.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana-ake - Turanga timata
- Torohia o waewae ki muri i a koe, kia whakatauritehia nga poi o ou waewae, kia mau to tinana ki te raina tika mai i te upoko ki nga rekereke. Ko to tuunga timatanga tenei.
- Whakaitihia to tinana ma te piko o ou tuke, kia mau tonu to matua me to tuara kia papatahi, kia tata ra ano to uma ki te papa.
- Pania mai i te whenua ma te whakatika i o ringaringa, ka hoki ki te tuunga timatanga me te kore e kati i ou tuke.
- Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Pana-ake - Turanga timata
- Kia mau ki to tinana: Me hanga e to tinana he raina tika mai i to mahunga ki o rekereke. A ape i te tohe i to hope, te hikoi ranei ki runga, na te mea ka paheke te tuara. Kia mau tonu to mahi puta noa i te whakakori tinana hei awhina ki te pupuri i tenei tirohanga.
- Te Turanga o te Upoko me te kaki: Kia rite tonu to kaki ki to tuara ma te titiro ki raro i te papa me te waewae ki mua i ou ringa. Aukati i to kaki ki runga, ka kuhu ranei ki roto ki to uma.
- Nekehanga Mana: A ape i te tere i roto i o pana-ake. Whakahekea to tinana i runga i te mana whakahaere ka pana ki runga me te kaha. Ehara tenei i te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi, engari ka whakaitihia te tupono o te whara.
- Katoa o te Motini: Hanga
Pana-ake - Turanga timata He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana-ake - Turanga timata?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Push-up - Start position exercise. Heoi ano, me timata pea ki nga putanga whakarereke o te pana-ake kia kaha ra ano to ratou kaha. Anei he huarahi pai mo te hunga timata ki te mahi: 1. Me timata i runga i ou ringa me ou turi i runga i te whariki, i te mata pai ranei. 2. Tuhia o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi me te paku ki mua i o pakihiwi. 3. Whakatikahia o waewae ki muri i a koe, na to tinana ka hanga he raina tika mai i to mahunga ki o rekereke. Koinei te waahi timatanga mo te pana-ake. 4. Mena he tino wero tenei, ka taea e koe te pupuri i ou turi ki te whenua ki te timata. E mohiotia ana tenei ko te turi turi, he whakarereketanga pai mo te hunga timata. Kia maumahara, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara me te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi. I a koe e kaha ake ana, ka taea e koe te ahu whakamua ki te pana-ake tuku iho. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana mena he hou koe ki te korikori tinana, he awangawanga hauora ranei koe.
He aha ngā rerekētanga māori o te Pana-ake - Turanga timata?
- Whakahekea te Push-Up: Me timata ma te hiki o ou waewae ki runga i te tauera, te hikoi, te poi ranei, nga ringa ki runga i te whenua he whanui te whanui atu i te whanui o te pakihiwi, ko te tinana ka hanga he raina tika mai i te mahunga ki nga rekereke.
- Taimana Push-Up: Me timata me o ringaringa kia tata ki raro i to uma, ka hanga he ahua taimana me o maihao, ka toro atu nga waewae ki muri i a koe, ka hanga e te tinana he raina tika mai i te mahunga ki nga rekereke.
- Push-Up Wide Grip: Me timata ma o ringaringa kia whanui atu i te whanui o te pokohiwi i runga i te whenua, ka toro atu nga waewae ki muri i a koe, ko te tinana ka hanga he raina tika mai i te mahunga ki nga rekereke.
- Kotahi-Rima Push-Up: Me timata tetahi ringa ki te whenua i raro i to pakihiwi, tetahi ringa ki muri i to tuara, ka horahia nga waewae mo te taurite, ka hanga totika te tinana.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana-ake - Turanga timata?
- Ko te Bench Press: Ko tenei mahi e whakakii ana i te tuunga tiimata pana i te mea e aro ana ki nga roopu uaua ano, tae atu ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, na reira ka pai ake to mahi pana.
- Te Rarangi Dumbbell: Ka whakakiia e tenei korikori te tuunga tiimata pana-ake ma te whakapakari i te tuara me te biceps, e whakarato ana i te taurite o te kaha puta noa i te tinana o runga me te aukati i nga ngoikoretanga uaua mai i te aro o te pana ki runga i nga uaua o te uma me te tricep.
He kupu whakaurunga mō Pana-ake - Turanga timata
- Ko te korikori tinana o te uma
- Tikanga pana-ake
- Me pehea te mahi pana-ake
- Nga mahi whakapakari uma
- Ko nga mahi whakapakari tinana
- Ko nga whakangungu tinana o runga
- Nga whakangungu i te kainga mo te uma
- Aratohu tūnga tīmata pana-ake
- Karekau he whakangungu pouaka taputapu
- Te whakapai ake i te ahua pana-ake