Paihere waewae kotahi whakamuri te kuao kau
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Paihere waewae kotahi whakamuri te kuao kau
Ko te Band Single Leg Reverse Calf Raise he whakakorikori kua whakaritea hei whakapakari i nga uaua kuao kau me te whakakaha ake i te tinana o raro. He tino painga mo nga kaitäkaro, omaoma, ki te hunga katoa e hiahia ana ki te whakapai ake i to raatau pauna, te kakama, me te kaha o te waewae. Ma te whakauru ki tenei mahi, ka taea ano e nga tangata takitahi te whakarei ake i o ratau uaua, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te whakaiti i te tupono o nga whara o nga waewae o raro.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Paihere waewae kotahi whakamuri te kuao kau
- Hikitia to waewae atu i te whenua, kia taurite te waewae e tu ana i runga i te roopu.
- Whakanuia to rekereke mai i te whenua, ma te whakamahi i te aukati o te roopu ki te mahi i nga uaua kuao kau.
- Tatari ki te tihi o te nekehanga, ka ata whakamuri i to rekereke ki te whenua.
- Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae ka mahia te mahi me tetahi atu waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Paihere waewae kotahi whakamuri te kuao kau
- Te Nekehanga Whakahaere: Ko te mea nui o tenei mahi ko te puhoi, te neke haere. Hikitia to rekereke i runga i te whenua kia teitei rawa atu, ka ata whakamuri ki raro. A ape i te pupuhi, te tere tere ranei, na te mea ka raru nga uaua o to kuao kau me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
- Te Manehe o te Roopu: Me mohio kei te piri tonu te roopu ki te whakaahuru, engari kaua e tino kaha kia kore e taea e koe te mahi ma te ahua tika. Mēnā he mārō rawa te pēne, ka māmā noa te whakakorikori, ā, karekau koe e tino painga. Mēnā he uaua rawa, ka raru pea ō uaua.
- Mahi Taurite: Kia mahara ki te huri i nga waewae me te mahi i nga mahi i nga taha e rua.
Paihere waewae kotahi whakamuri te kuao kau He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Paihere waewae kotahi whakamuri te kuao kau?
Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori kuao kauo whakamuri waewae kotahi. Heoi, he mea nui kia timata ma te atete ngawari me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whai i etahi taumata o te pauna me te kaha i mua i te whakamatau i tenei mahi. Mena he uaua rawa te mahi, ka taea e te hunga timata te whakarereke ma te mahi i te korikori kaore he roopu, ka whakamahi ranei i nga waewae e rua hei utu mo te kotahi. Ka rite ki nga wa katoa, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana kia tika ai te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Paihere waewae kotahi whakamuri te kuao kau?
- Te Taamaha Waewae Kotahi Whakamuri Kuao Whakamuri: Ko tenei putanga ko te whakamahi anake i to taumaha tinana mo te aukati, he mea pai tenei mo te hunga timata, mo te hunga kaore he taputapu.
- Kotahi Waewae Whakamuri Te Kuao Kuao Whakamuri i runga i te Taahihanga: Ko tenei rereketanga ka uru ki te mahi i te mahi i runga i te hikoi, i runga ranei i te papaa teitei, kia nui ake te awhe o te nekehanga.
- Kotahi Waewae Whakamuri Kuao Kuao Whakamuri me te Taumaha Ponawaewae: Ko tenei rereketanga ko te whitiki i te taumaha ki to rekereke, te taapiri i te aukati me te whakawero i te mahi.
- Kotahi Waewae Whakamuri Kuao Kuao i runga i te Poi BOSU: Ko tenei putanga ko te tu i runga i te poi BOSU i te wa e mahi ana i te korikori, me te taapiri i tetahi waahanga whakangungu me te whakapumautanga o te nekehanga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Paihere waewae kotahi whakamuri te kuao kau?
- Ko nga Waewae Waewae Tuturu: Ko tenei mahi ka whakakiia te hiki i te kuao kau whakamuri o te waewae kotahi ma te aro ki nga huha o waho me nga hiku, ka taea te whakapai ake i te pumau me te kaha o te tinana o raro, me te awhina i te mahi o te whakaarahanga kuao kau.
- Ko nga Kokoi Hamstring-Assisted Hamstrings: Ko tenei mahi ka mahi tika i nga hamstrings, ka taea te whakataurite i te kaha o te tinana o raro, i te mea ko te whakanekehanga o te kuao kau whakamuri o te waewae kotahi ka aro ki nga kuao kau, ka raru pea ki te kore e mahia nga hamstrings.
He kupu whakaurunga mō Paihere waewae kotahi whakamuri te kuao kau
- Ko te korikori kuao kau
- Whakanuia te kuao kau waewae kotahi me te roopu
- Ko te whakangungu kuao kau a te roopu aukati
- Whakahokia te kuao kau ma te peera
- Ko te whakangungu roopu mo nga kuao kau
- Ko nga mahi roopu waewae kotahi
- Te whakangungu kaha mo nga kuao kau me te roopu
- He hiki whakamuri te kuao kau ki te roopu whakatete
- Ko nga whakangungu roopu mo nga kuao kau kaha
- Whakaarahia te kuao kau whakamuri waewae kotahi me te roopu