Paihere totika hoki whakamuri te hikina waewae maro
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Paihere totika hoki whakamuri te hikina waewae maro
Ko te Band Straight Back Stiff Leg Deadlift he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, e whakanui ana i te kaha o te tinana me te pumau. He mahi tino pai mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te mekameka o muri, te whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, me te whakaiti i te tupono o te whara i nga mahi o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Paihere totika hoki whakamuri te hikina waewae maro
- Kia tika tonu o waewae, me te piko iti o nga turi, me te hiu ki nga hope ki te whakaheke i to rama ki te whenua, kia noho to tuara ki raro.
- I a koe e whakaheke ana i to rama, me whakarite kia toro tika o ringa ki raro, kia mau tonu te taumahatanga o te roopu.
- Kia tata te whakarara o to rama ki te whenua, tatari mo te wa poto, katahi ka uru atu ki o hiku me te hamstrings ki te hiki ake i to rama ki runga ki te turanga timatanga.
- Whakahokia ano te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to tuara kia tika, kia mau tonu te mahi puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Paihere totika hoki whakamuri te hikina waewae maro
- Kia Totika To Tumuri: Ko tetahi atu he ko te huri i te tuara i te wa e mahi ana. Ka taea e tenei te whara. Engari, kia tika to tuara me to matua ki te mahi puta noa i te mahi. Me noho kore to tuara mai i te timatanga o te nekehanga ki te mutunga.
- Hinge at the Hips: Me ahu mai te nekehanga mai i to hope, kaua i to tuara o raro. Whakaarohia te turaki i to hope i a koe e whakaheke ana i to rama, katahi ka turaki whakamua i a koe e hoki ana ki te tu. Ma tenei ka awhina i nga hamstrings me nga glutes kia whai hua.
- A ape i te maukati i ou turi: Ahakoa e kiia ana te korikori he "waewae maro" he hikinga mate, kaua o turi e kati rawa atu. Te pupuri i tetahi piko iti i roto i to
Paihere totika hoki whakamuri te hikina waewae maro He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Paihere totika hoki whakamuri te hikina waewae maro?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori a Band Straight Back Stiff Leg Deadlift, engari he mea nui kia timata me te roopu aukati mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ko tenei mahi e aro ana ki nga hamstrings me te tuara o raro. He pai tonu te whakaaro mo te hunga timata ki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whakangungu ranei hei tirotiro i o raatau ahua i te tuatahi. He mea nui ano hoki te whakarongo ki to tinana me te whakamutu mena ka raru koe, ka mamae ranei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Paihere totika hoki whakamuri te hikina waewae maro?
- Ko te Whakaoho Whakamate Romanian: Engari ki te pupuri i o waewae kia tika, ka piko noa o turi i roto i tenei rereketanga, ka nui ake te aro ki o glutes me to hamstrings.
- Roopu Totika Whakamuri Waewae Whakamatea me te Rarangi: Ka taapirihia e tenei rereketanga he nekehanga o te tinana ki runga ki te korikori, mahi i o uaua tuara i a koe e hoe ana i te roopu ki to uma i te tihi o te nekehanga.
- Roopu Totika Whakamuri Waewae Maamaa me te Perehi ki runga: Kia hikina e koe te peera ki te taumata hope, ka pehia e koe ki runga, me te mahi i o pakihiwi me o ringaringa hei taapiri atu ki to tinana o raro.
- Roopu Totika Whakamuri Waewae Maamaa me te Squat: I muri i te mahi i te hikinga mate, katahi koe ka haere ki roto i te tuutuu me te pupuri tonu i te roopu, me te taapiri mahi mo o whaa.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Paihere totika hoki whakamuri te hikina waewae maro?
- Pai Ataata Pai: He tino pai tenei mahi na te mea e whakanui ana i te tauira nekehanga hinge hipoki, penei i te whakakorikori waewae uaua, he mea tino nui hei whakapakari i te tuara o raro, te hiku, me te hamstrings.
- Nga Roopu Roopu: Ka taea e nga roopu roopu te whakakii i nga waewae uaua ma te aro ki nga roopu uaua ano - nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, engari ka uru ano ki nga quadriceps, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro ake.
He kupu whakaurunga mō Paihere totika hoki whakamuri te hikina waewae maro
- Ko te whakakorikori tinana o te roopu
- Te whakakorikori waewae maataki me te roopu
- Ko te whakangungu hip a te roopu aukati
- Ko nga whakangungu roopu mo nga hope
- Te whakapakari hope me te roopu
- Ko te whakangungu i te hokinga totika
- Te whakakorikori i te roopu aukati
- Ko nga mahi here waewae pakari
- Ko nga mahi a te roopu whakawhaiti Hipi
- Nga momo rerekee me te roopu.